yoga

Ai văzut vreodată „Yoga Nidra” pe lista ta de cursuri de yoga sau de sală și te-ai gândit ce este asta? Sau poate te-ai prezentat la un curs pregătit pentru un antrenament de putere și ți-au spus să te întinzi pe podea și ai fost ca, uh, asta nu arde calorii. Ei bine, să spunem că Nidra POATE să vă ajute să pierdeți în greutate călătoria, să reduceți o tonă de stres, să vă lăsați energizat, să vă promovați un mediu de vindecare pentru corpul dvs. și să vă construiți spațiu pentru idei noi și multe altele.

Și cea mai bună parte este că nu faci altceva decât să te întinzi și să fii foarte confortabil. Înscrie-mă, nu? Dar așteaptă, mai sunt.

Hei, Alexa Z aici. Iar spectacolul de astăzi este sponsorizat de mine și de clasa mea „14 zile până la pace”, învățați să meditați de acasă în jammy-urile voastre. Dacă doriți să o verificați, puteți accesa alexazmeditates.com/free și puteți încerca gratuit prima zi!

Sarcina mea este să te învăț puțin și să te motivez foarte mult. Episodul de astăzi este despre Yoga Nidra, una dintre cele mai puțin vorbite despre practicile de yoga care datează din 1000 î.Hr.

Până la sfârșitul acestui episod, veți căuta să găsiți un loc unde să luați un curs și, dacă nu puteți găsi unul, nu vă faceți griji, pentru că știți că voi avea un tratament pentru dvs. la sfârșit.

Mai întâi, permiteți-mi să omagiez doi profesori cunoscuți în domeniul tehnicii Yoga Nidra despre care probabil ați auzit: Kamini Desai și Richard Miller. Ambii profesioniști uimitori, ambii doctoranzi și ambii au cărți excelente pe tema pe care o voi include în notele spectacolului. Motivul pentru care le menționez pe amândouă este că oamenii par să-și separe metodele ca fiind foarte diferite. DAR NU SUNT AICI să vă vând pe oricare dintre ele. Spun doar că abordările lor sunt puțin diferite. Totuși, astăzi, tot ceea ce ne interesează este rezultatul practicii, iar rezultatele ambelor profesori sunt uimitoare. La fel ca orice clasă, alegeți profesorul care rezonează cu dvs. și veți reuși.

Acum vă voi spune că le-am citit cărțile și le-am făcut meditațiile. Dar, eu sunt instruit personal pentru a preda metoda predată de Kamini Desai, deci, în mod firesc, modul în care discut subiectul poate, dintr-o perspectivă verbală, să sune un pic mai mult ca Desai și mai puțin ca Miller, dar nu contează pentru episodul de astăzi! Metoda lui Richard se numește Irest (restaurare integrativă), iar cea a lui Kamini se numește metodă integrativă Amrit. Mergeți mai departe și faceți-vă cercetările.

Ce este Yoga Nidra - indiferent de modul în care îl privești, nu poți nega că este o practică străveche. Este denumită adesea „arta și practica de a nu face nimic”. De ce? Pentru că asta este tot ce ți se cere să te așezi și să nu faci nimic, dar, de asemenea, sperăm, fără judecată.

Această practică este ușoară, deoarece se bazează pe ceva ce știi deja să faci - SOMN.

Permiteți-mi să descriu cum va arăta clasa:

  • Faceți-vă confortabil și confortabil.
  • Urmați vocea ghidului ca și cum ați viziona un film, conștient, dar nu implicat.
  • Există un ghid. Ești tăcut și ei fac călăuzirea. Spre deosebire de meditația obișnuită, unde poți să stai și să o faci în tăcere fără un ghid, Nidra are un ghid.
  • Ghidul vă încurajează să părăsiți mintea gânditoare și să intrați în mintea ființei sau a minții care nu fac.
  • Încercați să rămâneți treaz și conștient - acest lucru nu este ușor și, dacă vă opriți, nu se va întâmpla nimic teribil.

Ce face ghidul:

Yoghinii spun că 45 de minute de Yoga Nidra sunt la fel de reparatoare ca trei ore de somn. Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să faci trei sesiuni de Nidra și, în 135 de minute, ai primi 9 ore sau 540 de minute de odihnă. Faceți matematica lol. Dar te vei simți complet odihnit și restaurat după o sesiune. Din nou, vă rugăm să rețineți, meditația nu înlocuiește somnul, ci doar ajută la un somn mai bun.

Yoga înseamnă unire sau integrare și, în această meditație, gândiți-vă la el ca cele două emisfere ale creierului vostru se străduiesc spre unitate. Este uimitor. Mulți oameni mă întreabă dacă este ca hipnoza, iar răspunsul este nu, sunt științe diferite. Deși Yoga Nidra trece într-o stare hipnotică, calmăm mintea pentru a descoperi ce se află dincolo de ea (răspunsurile se află înăuntru, nu?), Cu toate acestea, rămânem TREZI. Hipnoza pune creierul într-un somn profund; inhibă unele părți ale creierului și le activează pe altele.

În absența acțiunii, energia este permisă să se miște. Profesorul meu a descris-o (voi încerca să-i fac dreptate) ca ceva care curge printr-o țeavă. Să presupunem că ați divorțat prost și că vă urăști cu adevărat fosta. De-a lungul timpului crezi că ai trecut peste asta (gândește-te că apa curge liber prin țeavă), dintr-o dată ceva te declanșează și bam un perete urcă chiar în mijlocul țevii, toată furia și nesiguranțele tale sunt acolo din nou - niciodată chiar a șters dracului, doar l-ai răsturnat pentru o vreme. Nidra ajută la curățarea definitivă a conductei blocate.

Voi menționa încă un lucru care îl face pe Nidra unic, și anume utilizarea Sankalpa, sau să folosim cuvântul intenție. S-ar putea să-l auzi pe profesorul tău cerându-ți la începutul orei să-ți setezi o intenție și să o repeti de câteva ori de genul „Sunt liniștit în mijlocul haosului” sau „Sunt liber de furie și tristețe” Sau „Sunt sănătos și puternic „le inventez. Totuși, ideea este că, pe măsură ce ne plasăm energia pe intențiile noastre, ne putem îndrepta viața în direcția pe care dorim să o mergem. Unde ne îndreaptă atenția, energia curge. Cel mai adesea, este posibil ca profesorul să nu vă întrebe, dar, la rândul său, alegeți un cuplu care ar fi frumos pentru clasă în ceea ce privește sănătatea, pacea etc. Gândiți-vă că vă atrage atenția asupra a ceea ce DORIȚI să o puneți, nu doar lăsând-o să meargă oriunde, tot vrând nevrând. Nu vreau să repensezi această parte a Nidrei. Este răcoros și unic, dar dacă mergeți la plimbare, veți fi bine. Mai târziu, dacă alegeți acest lucru, puteți căuta Sankalpa și poate vă creați propria intenție.

Amintiți-vă cum, în episodul 6, am spus că somnul scapă de stres, dar atunci când nu obținem calitatea și cantitatea adecvate de somn, stresul nu este complet eliminat, atunci începem să obținem o întârziere? Gândiți-vă la Nidra ca la o meditație care este suprasolicitată pentru a curăța restanța.

Aș putea continua pentru totdeauna, dar acesta este Nidra 101 și, sincer, cu excepția cazului în care simțiți că trebuie să cunoașteți nitty-gritty, cred că acesta este tot ce trebuie să încercați. În plus, s-ar putea să începeți să-l analizați inutil.

De ce îl iubesc și îl recomand studenților mei împreună cu meditația așezată:

În lumea mea perfectă, îmi făceam meditația așezată în fiecare zi și pe Nidra de câteva ori pe săptămână. Nidra are un efect de durată. Există o femeie minunată care o învață pe Nidra la spa-ul meu o dată pe săptămână. Am auzit mărturii excelente de la studenții ei și mulți dintre ei fac această practică doar o dată pe săptămână!

Așezat VS Nidra - Când stai și faci meditație, te calmezi pe tine și pe undele cerebrale. Uneori este dificil să te relaxezi și să devii foarte adânc în timp ce stai așezat, deoarece s-ar putea să cazi de pe scaun. Soluția perfectă este incredibil de ușoară, Nidra. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi și să încerci să rămâi treaz.

Părerea mea despre motivul pentru care nu a fost populară - ei bine, nici meditația nu a fost prea populară până de curând! În plus, într-un studio de yoga, ne place să transpirăm și ne place să-l folosim ca exercițiu al zilei.

Primă: În notele spectacolului voi include un link către unul dintre propriile mele Yoga Nidras pentru a ușura anxietatea și stresul. Încercați și vedeți cum se simte sau arătați în notele spectacolului pentru alte resurse.

De asemenea, puteți viziona YouTube și Spotify pentru cele de Kamini Desai și Richard Miller.

Săptămâna viitoare vom începe drumul către vacanțe fără stres cu un episod la „Ce rost are un refugiu silențios și cum poți să-ți faci singur și să ajungi la vacanță ca calmul fără să pleci vreodată de acasă” Minunat să faci și cu prietenii.

Deconectare de la Annapolis, Maryland și Tator Mobile.

Învață să meditezi Încearcă GRATUIT ziua unu www.alexazmeditates.com/free

Descărcare gratuită Yoga Nidra (derulați până la mijlocul site-ului) https://www.alexazmeditates.com

Mai multe Nidra cu Joan Livingston (Acesta este canalul ei de pe YouTube. Am studiat împreună)

Mai multe informații despre Kamini Desai și Richard Miller