• Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente

  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

Pentru a vizualiza o versiune PDF a acestui articol, faceți clic aici.

cuvânt

DISCLAIMER: Pentru a dezvolta un program de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate pot fi adesea o călătorie dificilă. Este posibil să vă simțiți limitat la tipurile de exerciții pe care le puteți efectua. Yoga este un exercițiu excelent cu impact redus pentru a vă ajuta să vă consolidați nucleul și să creșteți flexibilitatea. Beneficiile yoga pot fi ale tale indiferent de mărimea ta!

Ce poate face yoga pentru tine?

Yoga este o disciplină veche de mii de ani. Principalele beneficii fizice ale yoga sunt bine documentate:

  • Reduce stresul
  • Îmbunătățiți echilibrul
  • Creșteți flexibilitatea
  • Dezvoltă puterea de bază

Oamenii vin la covorașul de yoga dorind ca corpul lor fizic să se schimbe. Cu toate acestea, sentimentul de bunăstare îi aduce pe oameni înapoi la practica lor de yoga.

La întrebarea „Ce faci?” De multe ori văd aspectul neîncrederii strecurându-se pe fețe în timp ce răspund: „Sunt profesor de yoga”. Ca femeie afectată de obezitate, nu mă potrivesc cu imaginea unui profesor de yoga, maratonist sau triatletă. Cu toate acestea, acesta este cine sunt.

Văd același aspect de neîncredere când îi spun unei persoane afectate de obezitate că poate face yoga chiar acum în corpul pe care îl are astăzi. De nenumărate ori mi s-a spus că cineva ar face yoga, dar numai după ce a slăbit. Din păcate, acest lucru elimină yoga ca instrument de recuperare a sănătății pe baza ideii lor că yoga este doar pentru cei deja subțiri și flexibili. De fapt, yoga poate fi făcută de toată lumea - culcat în pat, așezat într-un scaun cu rotile sau în picioare doar pentru momente scurte, beneficiile yoga pot fi în continuare ale voastre.

Yoga ca instrument valoros pentru pierderea în greutate

Pentru prima dată, studenții la yoga sunt adesea surprinși de câtă energie și efort este nevoie pentru a intra și a ține chiar și cele mai simple ipostaze de yoga. Cu toate acestea, cu yoga, nu doar arderea caloriilor este cea care sprijină cel mai bine pierderea în greutate.

Adesea, opțiunile de recuperare a sănătății pot fi copleșitoare. Ceea ce trebuie făcut este doar începutul procesului, deoarece răspunsurile la „cine, unde și când” pot tulbura și confunda mintea - ducând la nicio acțiune. Cel mai simplu mod de a liniști mintea pentru o gândire mai clară este să respirați profund burta (vezi bara laterală) și să vă concentrați pe cuvintele „inspirați” și „expirați” în ritmul respirației.

Mindfulness este un alt beneficiu al yoga care este adesea trecut cu vederea. Stabilirea intențiilor sau obiectivelor dvs. este o amprentă importantă pentru succesul dvs. Unele programe necesită o atenție deosebită la orientările pentru a asigura sănătatea. Aducând conștientizare la alegerile tale de viață, yoga te încurajează și îți amintește să-ți asortezi acțiunile cu obiectivele tale.

Cum să începeți practica dvs. de yoga

Cel mai bun mod de a începe o practică de yoga este să stropiți yoga în viața dvs. de zi cu zi. Micile bucăți de yoga pe tot parcursul zilei îți vor aduce cu ușurință beneficii uriașe - Respirația profundă a burții la lumină roșie sau în timpul reclamelor în timp ce te uiți la televizor; stai în poziția Mountain (vezi bara laterală) în timp ce cafeaua se prepară sau cuptorul cu microunde gătește; sau răsuciri ușoare așezate (vezi bara laterală) în fața computerului în timp ce acesta pornește sau când te afli în așteptare. Luarea oricărei mișcări pe care o aveți și menținerea ei puțin mai lungă, ajungând puțin mai departe, va fi benefică chiar dacă sunteți limitat la un pat.

Când decideți că este timpul să găsiți un profesor de yoga, locația este încă prima întrebare la care să răspundeți. Este mai probabil să fiți consecvenți dacă clasa este convenabilă pentru casa sau locul de muncă. Sunați sau contactați profesorul prin e-mail pentru a avea șansa de a vorbi despre ceea ce doriți și dacă au o clasă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Amintiți-vă, sunteți clientul. Venirea devreme la curs vă va permite să găsiți un loc care să vă susțină zona de confort. Unora dintre noi le place să fie în spate sau aproape de un perete. Alții vor să fie în față, astfel încât să putem vedea tot ce se întâmplă.

Dacă prima locație nu este pentru tine, încearcă în continuare. Să știți că profesorul potrivit și clasa potrivită sunt acolo pentru dvs. Nu suferiți și nu cheltuiți banii pentru o clasă care nu funcționează pentru dvs., dar nici nu renunțați.

După ce ați găsit un curs, acordați-vă permisiunea de a nu face toate pozele care sunt predate. Ascultați ce este mișcarea fundației, precum și beneficiul. Din acele informații, mișcați într-un mod care are sens pentru corpul vostru. Intrați în interior și amintiți-vă - nu există niciodată durere în yoga.

Yoga pentru toată lumea!

Respirație de burtă profundă în 3 părți

Acest lucru se poate face oriunde și în orice poziție - așezat, în picioare sau chiar culcat. Respirând prin nas, înmoaie-ți diafragma. Inspiră profund extinzându-ți plămânii de jos, de la mijloc la sus. La expirație, eliberați de sus, de la mijloc la jos. Mergi încet. Bucurați-vă de extinderea capacității pulmonare în timp ce vă îmbunătățiți schimbul cardiovascular. Excelent pentru reducerea stresului - îmi place în special să fac asta în timp ce aștept la cabinetul medicului.

Twist simplu așezat

Așezați-vă, astfel încât să nu vă atingeți spătarul scaunului cu picioarele confortabil despărțite de podea. La o expirație, ajungeți peste corp cu mâna dreaptă până la genunchiul sau piciorul stâng. Mâna stângă se întoarce și poate fi sprijinită pe scaun sau pe spătarul scaunului. Păstrați energia șoldurilor la pământ, pe măsură ce simțiți că răsucirea se adâncește de la șold la vârful capului. Ochii tăi ar trebui să arate spre stânga în direcția răsucirii. Respirați în respirații superficiale care nu interferează cu stoarcerea. Ține-ți burta relaxată. Țineți această răsucire cu coloana vertebrală înaltă, chiar dacă este în rotație. Ieșind, inspirați înapoi spre centru și răsuciți-l spre cealaltă parte. Răsucirile sunt excelente pentru a stimula și curăța toate organele și țesuturile moi ale trunchiului.

Standing Mountain Pose

Stați cu picioarele la o lățime adevărată a șoldului. Credem adesea că șoldurile noastre sunt mai departe decât sunt cu adevărat. Ajungeți din față și găsiți-vă oasele de șold. Așezați-vă picioarele direct sub șoldurile găsite - este în regulă dacă coapsele vă strâng! Important este să onorezi alinierea cadrului tău, nu carnea. Puneți-vă picioarele astfel încât marginile exterioare să fie paralele. Acest lucru vă va face să vă simțiți un pic de porumbel, provocând moale genunchii. (Nu stați niciodată cu genunchii închiși.) Cuplați atât miezul abdominal, cât și cel gluteal. O apăsare ușoară a omoplaților vă va deschide centrul inimii și vă va oferi o senzație de ușurință. Poți sta astfel oriunde și nimeni nu va ști nici măcar că practici yoga.

Pentru a adăuga un braț, inspirați, ridicați brațele în lateral și ridicați-le deasupra capului, încadrând capul la urechi, cu palmele îndreptate, care nu se ating. Țineți și simțiți energia de la picioare până la vârful degetelor. La o expirație, eliberați brațele în jos și înmuiați întregul corp în timp ce eliberați poza.

Cele 3 A mele

Yoga vă poate aduce ceea ce eu numesc Trei A: conștientizare, acceptare și afecțiune. Pe măsură ce vă construiți practica de yoga, veți fi conștienți de corpul vostru într-un mod nou. Marginile corpului tău vor deveni mai clare. Mișcările de zi cu zi se vor adânci.

De la conștientizare, veți începe să observați cât de diferit este corpul dvs. de zi cu zi, și astfel veți începe să acceptați aceste diferențe - în special cele pe care nu le puteți schimba niciodată.

În cele din urmă, este cea mai profundă dorință a mea că vei ajunge să-ți iubești corpul așa cum este în acest moment. Vă rog să vă amintiți, schimbările permanente provin din dragoste, nu din ură - și meritați să fiți iubit acum și mereu.

Despre autor:
Abby Lentz este fondatorul HeavyWeight Yoga®, un yoga destinat persoanelor afectate de excesul de greutate sau de obezitate. Misiunea ei este de a schimba imaginea yoga pentru a include oameni de toate dimensiunile. A fost aleasă de Fitness Magazine ca unul dintre Fit 50, iar DVD-urile sale apar pe DVD-ul Best Work DVD Dozen al revistei More și pe cele mai bune DVD-uri Yoga. Locuiește în Austin, TX și predă yoga în toată țara. De asemenea, o puteți găsi conducând un curs de yoga de grup la Convenția Națională OAC din Dallas. Puteți ajunge la ea la [e-mail protejat] .