8 yoga ucigașe reprezintă arderea rapidă a grăsimilor

arderea

În această rutină, corpul tău se va deplasa prin poziții provocatoare care fac apel la toți mușchii să lucreze în moduri noi, astfel încât să arzi cele mai multe grăsimi. Ținerea acestor ipostaze nu este ușoară, dar face minuni pentru consolidarea puterii și concentrării.

Țineți fiecare poziție pentru cinci inhalații profunde și expirați, dacă nu se specifică altfel, apoi repetați întreaga secvență de cealaltă parte. Practicați această rutină de patru ori pe săptămână și urmăriți cum se topește grăsimea. Ține un prosop lângă tine - vei transpira!

(Pentru mai multe mișcări de yoga dovedite, consultați DVD-ul Yoga.)

1. Scândură

Pune-te pe mâini și genunchi. Puneți degetele de sub picioare și îndreptați-vă picioarele, astfel încât să vă aflați într-o linie orizontală. Aduceți omoplații împreună, extindeți-vă înainte prin partea de sus a capului și ajungeți înapoi prin călcâi. Țineți timp de 60 de secunde.

Tip: Dacă aveți nevoie de o pauză, apăsați în sus pentru a cobora câinele pentru o respirație sau două.

2. Down Dog

Coboară pe patru picioare. Deschideți degetele larg pe covor. Puneți degetele de la picioare, ridicați șoldurile în sus și înapoi și extindeți picioarele. Apăsați umerii spre podea și relaxați-vă gâtul. Apăsați palmele pe podea. Mergeți cu picioarele înapoi, trageți în sus prin șolduri și apăsați-vă călcâiele în jos.

3. Split câine jos

De la câine în jos, ridică piciorul drept în spatele tău, cu piciorul flexat. Păstrați șoldurile chiar și cu podeaua. Ajungeți în spatele piciorului drept în sus.

4. Down Dog, Knee To Forehead

De jos, câinele despicat, inspirați, ridicați-vă pe degetele de la piciorul stâng și aduceți genunchiul drept pentru a vă atinge fruntea. Țineți șoldurile ridicate. Expirați și reveniți la câinele împărțit. Repetați încă patru ori.

5. Low Lunge

Stai cu picioarele lărgite de șold, cu brațele laterale. Mergeți înainte cu piciorul drept. Îndoiți-vă înainte de talie și apăsați vârful degetelor pe podea de fiecare parte a piciorului drept. Îndoiți ușor genunchii și faceți un pas înapoi cu piciorul stâng într-o lovitură joasă. Împingeți-vă prin călcâiul stâng și scufundați șoldurile jos.

Tip: Piciorul stâng ar trebui să fie drept și piciorul drept profund îndoit.

6. High Lunge

De la lovirea joasă, ridicați șoldurile până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Extindeți brațele drept în dreptul urechilor și relaxați-vă umerii. Puneți o greutate pe piciorul stâng, atingând călcâiul în spatele dvs. pentru stabilitate.

Tip: Extindeți coloana vertebrală și ajungeți prin vârful degetelor.

7. High Lunge With Twist

Atingeți brațul stâng înainte și brațul drept înapoi și întoarceți trunchiul spre dreapta. Relaxați-vă umerii și priviți înapoi peste mâna dreaptă.

8. Triunghi rotit

Coborâți vârful degetelor mâinii stângi pe podea în afara piciorului drept. Deschideți umerii spre dreapta și extindeți brațul drept în sus. Aduceți piciorul stâng înainte cu aproximativ 12 inci și apăsați călcâiul în jos, astfel încât degetele de la picioare să arate puțin spre partea stângă. Îndreptați-vă picioarele.

Tip: Trageți șoldul drept înapoi și apăsați șoldul stâng înainte.