piept

Articole similare

  • Cum să scapi de o burtă cu Bikram Yoga
  • Yoga pune pentru urechi
  • Calorii arse cu Moksha Yoga
  • Caloriile arse în Hatha Yoga în comparație cu Bikram
  • Ce fac pentru noi vibrațiile Om în yoga?
  • Localizarea ganglionilor limfatici în corp

Anumite ipostaze yoga și stiluri de yoga vă pot ajuta să vă tonificați corpul și să reduceți grăsimea. Dar niciun exercițiu nu poate viza pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă a corpului, potrivit unui articol din revista „Yale Scientific”. Pozițiile Hatha yoga care se concentrează pe zona pieptului pot ajuta la tonifierea mușchilor subiacenți, oferind un aspect mai subțire și mai ferm. Alte forme de yoga care oferă un antrenament cardiovascular, cum ar fi power yoga, Bikram sau Vinyasa yoga, pot ajuta la reducerea grăsimilor din întregul corp.

Yoga și pierderea grăsimilor

Fiecare kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, indiferent de locul în care este depozitat pe corp, potrivit Clinicii Mayo. Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric arzând mai multe calorii decât luați. Creșterea nivelului de activitate cardiovasculară este una dintre cele mai benefice modalități de a crea un deficit caloric. Deci, pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi. Poate fi o provocare să îndeplinești acest obiectiv doar cu yoga. Revista „Health Health” arată că femeia medie de 140 de kilograme arde doar 175 de calorii pe oră cu Hatha yoga. Dar forme mai puternice de yoga, cum ar fi Bikram - sau yoga fierbinte - pot arde până la 636 de calorii pe oră.

Flux Vinyasa pentru grăsime toracică

O modalitate prin care yoga ar putea ajuta la reducerea aspectului grăsimii pieptului este prin întărirea și tonifierea mușchilor pieptului care stau la baza. Potrivit instructorului de yoga și triatletului Ironman Anthony Carillo în cartea sa „Iron Yoga”, vinyasa Plank-Chaturanga-Uping-Uping Dog este o serie de fluxuri extrem de provocatoare, dar benefice pentru întărirea pieptului. În această serie, începeți în Plank, o poziție care seamănă cu partea superioară a unei flotări. Cuplați mușchii pieptului și brațului pentru a vă menține corpul în linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare. Apoi, vă deplasați rapid la Chaturanga îndoindu-vă coatele pentru a vă lăsa corpul la 2 - 3 centimetri de podea, menținându-vă corpul drept. Închei fluxul cu poza câinelui orientat în sus, îndreptând brațele, lăsând șoldurile pe podea și deschizându-ți pieptul și umerii în timp ce te uiți în sus la tavan.

Bikram și Power Yoga pentru pierderea de grăsime

Formele viguroase de yoga pot promova simultan pierderea totală a grăsimii corporale și pot ajuta la tonificarea mușchilor pieptului cu ipostaze care se concentrează pe zona pieptului. Stilurile de yoga Bikram și power - sau Ashtanga - vă ajută să creați căldură internă prin performanța rapidă a unei serii progresive de ipostaze concepute să vă facă să transpirați și să vă ridicați ritmul cardiac și respirator. Bikram și yoga yoga încorporează aceleași ipostaze de tonifiere a pieptului ca și Hatha yoga, dar sunt efectuate într-un ritm mai rapid. Potrivit instructorului de fitness certificat de grup și analistului de cercetare în domeniul sănătății Jennifer Van Pelt într-un articol pentru „Dieticianul de astăzi”, aceste forme de yoga pot ajuta la pierderea grăsimilor prin creșterea ritmului cardiac către capătul superior al intervalului țintă al ritmului cardiac. De fapt, un studiu publicat în 2012 în „Journal of Strength & Conditioning Research” a constatat că participanții la un program de antrenament Bikram yoga au prezentat o scădere moderată a grăsimii corporale după doar opt săptămâni.

Considerații

Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de yoga, mai ales dacă aveți o afecțiune fizică care vă poate afecta capacitatea de a efectua anumite ipostaze. De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a participa la yoga dacă aveți osteoartrita, artrită reumatologică, dureri musculare sau articulare sau orice fel de leziuni anterioare. Potrivit Diana Zotos, instructor de yoga și kinetoterapeut în secția de reabilitare a Spitalului de Chirurgie Specială din New York, persoanele cu tensiune arterială crescută, tensiune arterială scăzută sau boli cardiovasculare ar trebui să vorbească și cu un cardiolog înainte de a începe yoga fierbinte.

  • Revista Științifică Yale: Scăderea grăsimilor vizate: mit sau realitate?
  • Clinica Mayo: Exercițiu pentru pierderea în greutate: calorii arse în 1 oră
  • Revista pentru sănătatea femeilor: arde grăsimile mai repede cu yoga
  • Yoga de fier: Anthony Carillo și Eric Neuhaus
  • Dieteticianul de astăzi: renunțați la lire cu yoga - Studiile arată că yoga stimulează pierderea în greutate
  • Journal of Strength & Conditioning Research: Bikram Yoga Training and Physical Fitness at Healthy Young Adults
  • HealthDay: Evitați să fii ars de „Yoga fierbinte”

Ashley Miller este asistentă socială licențiată, psihoterapeut, practicant Reiki certificat, pasionat de yoga și aromoterapeut. De asemenea, a lucrat ca consilier al programului de asistență a angajaților și ca profesionist în abuzul de substanțe. Miller deține un master în asistență socială și are o pregătire extinsă în diagnosticarea sănătății mintale, precum și în psihoterapia copiilor și adolescenților. De asemenea, are o diplomă de licență în muzică.