Deși practicarea yoga este considerată de obicei o formă excelentă de exercițiu atunci când căutăm să obținem flexibilitate și să reducem stresul, yoga poate fi folosită și ca o modalitate de a slăbi. Continuați să citiți pentru mai multe informații despre începerea unei practici de yoga ca mijloc de slăbit.

pentru

Există vreo dovadă care să sugereze că yoga îi ajută pe oameni să slăbească?

Yoga este o practică străveche care provine de la 1000 î.Hr. până la 500 AC și este un exercițiu minte-corp care nu provoacă tulpini și le permite celor care practică să lucreze la propriile lor niveluri. Nu, yoga nu va oferi aceleași rezultate de ardere a grăsimilor ca o rutină de exerciții de forță aerobă. Cu toate acestea, este încă posibil să slăbești folosind yoga.

Un studiu efectuat la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a urmărit 15.500 de adulți sănătoși, compuși din femei și bărbați de vârstă mijlocie care practicau yoga ca exercițiu preferat. (1) Rezultatul final al studiului a arătat că yoga ar putea fi folosită de oameni ca o modalitate de a pierde kilograme nedorite sau, cel puțin, de a-i împiedica să se îngrășeze mai mult.

Un alt studiu în care participanții au finalizat un program intensiv de yoga Kripalu de o săptămână a dezvăluit că, ca rezultat al bunăstării psihologice îmbunătățite, elevii au reușit să-și îmbunătățească stilul de viață și să mănânce mai sănătos, ceea ce a dus la pierderea în greutate. (2)

Deși există studii care sugerează că practicarea yoga poate favoriza pierderea în greutate, mai multe cercetări ar fi cu siguranță utile în ceea ce privește analiza care forme de yoga sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, frecvența practicii, durata practicii și alte variabile, cum ar fi modificările dietei și modificările stilului de viață.

Moduri de yoga ajută la pierderea în greutate:

Pentru a pierde în greutate, ritmul cardiac al unei persoane trebuie să crească și să rămână la un nivel crescut de cel puțin 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână. Prin urmare, dacă utilizați yoga ca mijloc de reducere a greutății, trebuie să treceți de la poză la poză fluid, fără a vă opri pentru pauze (consultați rutina de bază Ashtanga/Power yoga de mai jos), deoarece aceasta va asigura o rată a inimii care rămâne ridicată. Mai mult, folosirea anumitor ipostaze asupra altora va asigura o provocare mai mare pentru organism, ducând la o creștere a pierderii în greutate.

Cu toate acestea, nu este totul fizic și nu se reduce strict la arderea caloriilor. Cercetările sugerează că practicarea yoga îmbunătățește conștientizarea de sine și poate ajuta oamenii să stabilească o atitudine mai sănătoasă față de mâncare. (2)

Poze de yoga care pot ajuta la pierderea în greutate:

Următoarele ipostaze de reducere a grăsimii pot fi utilizate în ordine ca rutină de yoga. Fluxul de la o poziție la alta pentru a obține cel mai mare beneficiu: (3)

1. Poza de salcie:

Această mișcare confirmă părțile abdominale.

Pentru a efectua această mișcare, stați cu picioarele împreună și brațele laterale. Așezați talpa piciorului stâng în interiorul coapsei drepte îndoind genunchiul stâng în lateral. Aduceți palmele împreună în față în centrul inimilor pentru două respirații. După a treia inhalare, ridicați brațele în aer, ghidând vârful degetelor către tavan. Expirați din nou și, după o altă inhalare, îndoiți trunchiul spre stânga. Inspiră din nou și apoi îndreaptă-ți corpul. Repetați de trei până la cinci ori și nu uitați să schimbați partea.

Pentru a face mișcarea mai puțin intensă:
Asigurați-vă că piciorul stâng rămâne pe podea pentru ca echilibrul să atingă vițelul în locul coapsei cu talpa piciorului drept.

Pentru a crește provocarea:
Faceți poza cu ochii închiși.

2. Poze Semiluna:

Această poziție yoga întărește coapsele, șoldurile și abdomenul.

Pentru a efectua această poziție de yoga, stați cu picioarele împreună, cu brațele laterale și degetele îndreptate înainte. La inhalare, ridicați brațele deasupra capului, ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan. Expirați, apoi îndoiți-vă înainte de șolduri, punând ambele mâini pe podea. Inspiră din nou și apoi expiră. După expirare, așezați piciorul drept înapoi într-o poziție de lovire. Inspirați și ridicați brațele în sus, menținând în același timp privirea înainte. Țineți poza, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.

Pentru a face această poziție mai provocatoare:
Când vă aflați în poziția finală, inspirați și arcați brațele și trunchiul înapoi și priviți vârful degetelor.

Pentru a face această poziție mai puțin intensă:
Coborâți genunchiul drept, astfel încât să atingă podeaua în timp ce vă îndreptați înapoi, în timp ce așezați mâinile pe coapsa stângă.

3. Poziția președintelui:

Această poziție de yoga este excelentă pentru a vă întări coapsele și fesele.

Pentru a efectua această poziție, începeți cu picioarele împreună și brațele în lateral. La inhalare, ridicați brațele deasupra capului. Aveți grijă ca palmele să rămână una față de cealaltă. Expirați și stați pe spate în jur de 45 de grade, asigurându-vă că păstrați genunchii în spatele degetelor de la picioare. Angrenează abs, astfel încât să poată sprijini spatele. Uită-te înainte. Înghețați și mențineți poziția câteva clipe, apoi ridicați-vă.

Pentru a face poza mai ușoară:
Îndoiți doar aproximativ 30 de grade și țineți mâinile pe coapse.

Pentru a face poza mai provocatoare:
Odată așezat înapoi, ridicați călcâiele de pe podea, echilibrându-vă pe bilele picioarelor, în timp ce priviți în vârful degetelor.

5. Poziționarea planului Chaturanga:

Această poziție yoga confirmă spatele, abdomenul, brațele și umerii.

Pentru a efectua această poziție, începeți într-o poziție clasică de împingere, asigurându-vă că vă echilibrați pe degetele de la picioare, păstrând în același timp brațele drepte. După expirare, coborâți pieptul spre podea și îndoiți coatele înapoi. Asigurați-vă că țineți brațele aproape de cutia toracică și mențineți abs-urile angajate. Țineți câțiva centimetri deasupra podelei.

Pentru a ușura această poziție:
Începeți cu mâinile și genunchii, apoi mergeți cu mâinile înainte până când corpul este în linie de la cap la genunchi.

Pentru a face această poziție mai provocatoare:
În timp ce țineți poziția de plutire, ridicați un picior stâng de 6 până la 12 inci de pe podea. Țineți un moment, apoi coborâți. Repetați acest proces de trei până la cinci ori, apoi treceți la piciorul opus.

6. Cobra Pose:

Această poziție yoga este excelentă pentru începători, deoarece este o poziție yoga simplă, care întărește fesele și ajută la tonifierea abdomenului.

Pentru a efectua această poziție, întindeți-vă cu fața în jos pe podea, menținând vârfurile picioarelor plane de sol. Apăsați șoldurile și picioarele în jos și mișcați mâinile sub umeri asigurându-vă că păstrați palmele în jos și degetele despărțite. Apoi, apăsați în mâini pentru a ridica eficient partea superioară a spatelui și pieptul de pe podea. Priviți înainte și mențineți omoplații înapoi și în jos. Împingeți înapoi în umeri. Observați întinderea pe măsură ce se răspândește uniform prin coloana vertebrală. Țineți poza prin câteva respirații profunde, apoi relaxați-vă.

Pentru a face această poziție mai dificilă sau mai ușoară:
Nu sunt necesare direcții suplimentare pentru a simplifica sau crește dificultatea acestei ipostaze, deoarece poate fi ajustată cu ușurință fie prin împingerea mai puternică a podelei, fie prin împingerea la fel de puternică.

Tipuri de yoga care sunt bune pentru a pierde în greutate:

Orice tip de yoga poate ajuta pe cineva să piardă în greutate dacă o practică de yoga este completată cu o dietă mai sănătoasă. Adăugarea unor exerciții cardio în mix, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau orice activitate fizică, va ajuta, de asemenea.

Cu toate acestea, dacă cineva dorește să se concentreze pe practicarea yoga, în timp ce arde încă grăsimi, cel mai bun stil de yoga este Ashtanga sau Power Yoga.

Ashtanga/Power yoga sunt forme de yoga care curg constant, acumulând căldură în corp. Pot fi antrenamente incredibil de intense și solicitante fizic. Mai mult, puterea și pozițiile de bază sunt adesea încorporate în rutină.

Un alt motiv pentru care yoga te ajută să slăbești:

Yoga este mai mult decât exercițiu fizic. Este un regim minte-corp care ajută la reducerea stresului și la a deveni mai puțin neliniștit. Stresul scăzut și neliniștea scăzută pot ajuta la reducerea practicilor de viață nesănătoase, cum ar fi alimentația nesănătoasă, dependența și a fi prea sedentar.

Pentru a pierde în greutate cu succes în timp ce practicați yoga, mâncați o dietă sănătoasă împreună cu o practică de yoga și curgeți prin rutinele de yoga fără a lua pauze. Acest lucru va forța ritmul cardiac în sus și, în cele din urmă, va duce la pierderea în greutate.

Pe lângă pierderea în greutate, se poate aștepta și la o creștere a flexibilității, la o reducere a stresului, la mai puține dureri articulare și la o creștere a capacității pulmonare ca urmare a unei noi practici de yoga. În general, yoga nu poate fi depășită pentru pierderea în greutate în ceea ce privește crearea unui stil de viață sănătos.

La sfârșitul zilei, pierderea în greutate cu yoga înseamnă tot atât despre atenție și conștientizare, cât și despre arderea caloriilor și devenirea mai activă. De fapt, pentru o pierdere în greutate pe termen lung, o minte mai sănătoasă care conduce un stil de viață mai sănătos oferă mult mai multe beneficii decât un antrenament cardiovascular de 30 de minute.

(1) Kristal AR, Littman AJ, Benitez D, White E. Practica yoga este asociată cu creșterea în greutate atenuată la bărbați și femei sănătoși, de vârstă mijlocie. Altern Ther Health Med. 2005 iul-aug; 11 (4): 28-33.

(2) Braun TD, Park CL, Conboy LA. Bunăstare psihologică, comportamente de sănătate și scăderea în greutate în rândul participanților la un program rezidențial de slăbire bazat pe yoga Kripalu. Int J Yoga Therap. 2012; (22): 9-22.