Conținutul articolului

Recent, Pilates și yoga au fost considerate cele mai populare tipuri de antrenament sportiv. Specialiștii au decis să meargă mai departe și să le combine într-o singură practică, numită yogalați. Dacă îți pasă de corpul tău, ar trebui să știi despre esența acestei noi tehnici, principiile sale de bază și seturile de exerciții de bază.

Ce este yogalații

Ce se ascunde în spatele acestui cuvânt, neobișnuit pentru mulți? Yogalates este o combinație de exerciții dinamice extrem de eficiente. Acestea sunt luate din practicile yoga și Pilates. Pentru a înțelege esența yogalaților, trebuie să descrieți pe scurt tehnicile din care a provenit. Pilates este un sistem de antrenament bazat pe principiile relaxării, coordonării, concentrării, rezistenței, alinierii, performanțelor netede, centrării, respirației. Conține exerciții de flexibilitate, îmbunătățirea posturii, creșterea imunității.

Yoga este o doctrină, a cărei esență este realizarea armoniei între trup și suflet printr-un sistem de tehnici speciale. Practica este reprezentată de 8 pași:

  • Groapa (comportament);
  • Niyama (stil de viață);
  • Pranayama (controlul energiei);
  • Asana (posturi);
  • Pratyahara (controlul senzațiilor);
  • Dharana (concentrare);
  • Dhyana (meditație);
  • Samadhi (vârful realizării potențialului de viață al unei persoane).

Yogalații (yogalații) vă permit să găsiți nu numai o formă fizică impecabilă, ci și o armonie internă. Exercițiile dinamice vizează dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor coapsei, feselor, abdomenului, spatelui, gâtului. Sunt efectuate în picioare, așezate, culcate, există viraje, înclinații, dar fără eforturi suplimentare. În timpul antrenamentului, este necesar să controlați fiecare inhalare și expirare, să aveți o dispoziție bună. Yogalates are mai multe avantaje:

  1. Potrivit pentru bărbați și femei de orice categorie de greutate și vârstă.
  2. Ajută la pierderea în greutate, la înălțarea taliei.
  3. Clasele nu sunt interzise după leziuni ale aparatului locomotor, naștere.
  4. Ajută la combaterea stresului.
  5. Ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și vertebrale, face corpul flexibil.

yogalates

Yogalați pentru scăderea în greutate

La prima vedere, poate părea că sistemul de exerciții este prea moale pentru a slăbi. De fapt, yogalații de slăbire sunt eficienți, deoarece contribuie la o cheltuială energetică crescută, din cauza căreia grăsimea arde intens. Beneficiile practicii pentru cei care doresc să slăbească:

  1. Ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor, picioarelor, formarea unei posturi impecabile.
  2. Îmbunătățește circulația sângelui.
  3. Întărește mușchii abdominali, făcându-l plat.
  4. Ajută la creșterea rezistenței, antrenează sistemul respirator.
  5. Arde calorii.
  6. Puteți alege exerciții dinamice care vizează corectarea zonelor cu probleme ale corpului.

Yogalates cu Alena Mordovina

Un instructor bine cunoscut al tipurilor de fitness sigure practică de mulți ani producția de cursuri video. Yogalates with Alena Mordovina - o serie de videoclipuri, vizionând femeile care pot efectua exerciții acasă, pe cont propriu. Pentru ca un rezultat pozitiv să se simtă, ar trebui să fiți angajat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Dacă practicați alte tipuri de porturi, le puteți combina cu yogalați, reducând frecvența antrenamentului.

Programul antrenorului are ca scop antrenarea mușchilor adânci, deschiderea articulațiilor bazinului și dezvoltarea flexibilității și plasticității. Autorul metodei subliniază respirația adecvată, distribuția uniformă a sarcinii. Exercițiile fizice sunt potrivite chiar și pentru acele persoane care nu au o formă fizică de bază. Acestea vor ajuta la ameliorarea stresului din spate, ceea ce este valabil mai ales pentru persoanele care preferă un stil de viață.

Yogalates cu Louise Solomon

Această femeie este un instructor de fitness australian, pe care mulți îl consideră fondatorul practicii. Yogalates with Louise Solomon - un set de exerciții video care vizează creșterea rezistenței și dezvoltarea materialelor plastice. Principalul lucru pe care îl învață cursul este să te concentrezi pe fiecare element și să faci totul încet. Exercițiile de bază sunt ușor de reținut, iar apoi autorul metodologiei recomandă elaborarea unui plan individual de antrenament. Elemente potrivite pentru toate grupele musculare.

Yogalates cu Firsova Catherine

Următorul set de exerciții în format video. Yogalații cu Firsova Ekaterina se vor potrivi chiar și celor care nu au nici cea mai mică idee despre această tehnică. Lecțiile sunt excelente pentru auto-studiu acasă. Asigurați-vă că ascultați cu atenție instructorul și urmați recomandările acestuia, în special cele referitoare la respirație. Yogalates este bun pentru a pierde în greutate.