puteți face

Push-ups este un exercițiu de calistenie, care este probabil cel mai faimos exercițiu vreodată. Are un număr mare de variații și se concentrează pe întărirea corpului superior și a miezului împreună cu tricepsul. Abilitatea de a face al treilea număr de exerciții push și variații este ceva despre care aproape fiecare nebun de fitness tânjește să se laude și există un motiv pentru care este o atitudine atât de grea.

Pentru o femeie sau un bărbat supraponderal, este foarte greu la început, deoarece acest exercițiu necesită contracția mușchilor corpului superior, iar femeile, în general, tind să aibă o rezistență mai mică a corpului. De asemenea, atunci când bărbații tind să devină obezi, încep să piardă concentrația musculară în partea superioară a corpului, mai mult decât în ​​partea inferioară a corpului. Avantajele flexiunilor sunt că poate contracara toate aceste probleme și vă poate controla depunerile de grăsime.

Cu toate acestea, cu o oarecare răbdare și perseverență, acest exercițiu poate fi realizat cu ușurință de către oricine dorește să se potrivească. Prima și cea mai importantă cerință este că trebuie să fii pregătit mental pentru a fi complet epuizat și să mai ai suficientă putere pentru a te împinge mai departe.

Acestea fiind spuse, să începem.

Când începeți, puteți face o jumătate de împingere în sus, cunoscută și sub numele de flotări de fată.

1. Flotări pentru fete:

În timpul acestui pas, trebuie să vă așezați genunchii pe covor așa cum se arată în imagine și apoi să vă coborâți la sol la fel ca într-o poziție normală, dar aveți sprijinul genunchilor pentru a vă oferi mai mult echilibru. Puteți continua să faceți aceste flotări până când puteți face în jur de 10-15 seturi fără a vă simți blocați și apoi puteți trece la flotări standard și apoi la alte variații extreme.

Dacă nici măcar nu reușiți să faceți jumătate de flotări, atunci ceea ce trebuie să faceți este flotările de contor sau, pentru începători absolut, flotările de perete.

În flotări, puteți folosi blatul de bucătărie așa cum sugerează și numele, dar cu siguranță nu vă folosiți spațiul din bucătărie pentru antrenament. Deci, utilizați un scaun (asigurați-vă că este fix) sau o bancă sau chiar patul. Orice suprafață orizontală la înălțimea potrivită ar face. Ar trebui să vă poziționați pe această suprafață și să utilizați acel echilibru pentru a vă împinge în sus și în jos în timp ce vă echilibrați pe degetele de la picioare. Asa:

2. Pushup simplu:

Și pentru începătorul suprem, încercați să faceți flotări de perete.

3. Împingere de perete:

Pentru a face acest lucru, așezați-vă ambele mâini pe un perete puțin mai larg decât lățimea umerilor, apoi aruncați picioarele în afară și întindeți corpul până când sunteți pe degetele de la picioare. Împingeți înainte spre perete folosind echilibrul miezului și mâinilor, apoi împingeți înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o împingere. Repetați acest lucru până când sunteți suficient de încrezători pentru a vă deplasa la contorul de împingere, apoi la jumătatea de împingere și apoi la împingerea standard.

În curând, un perete împinge în sus pentru dvs. s-ar putea să începeți să arătați așa:

După un timp de a face flotări standard normale, există un număr nesfârșit de variații pe care le puteți face, cum ar fi:

4. Pushup balistic:

În această împingere, te așezi fie în jumătate de împingere, fie chiar în poziția de împingere completă și te cobori ca pe o împingere normală, dar când urci, te împingi cu forță reală și bate din palme și apoi revii la sol, mâini.

5. Pushup cu diamante:

În loc să vă așezați mâinile la o lățime mai mare decât umerii, aici faceți o formă de diamant cu mâinile și apoi faceți o împingere normală, în timp ce vă echilibrați pe mâini. Acest lucru vă va face corpul să solicite mai multă muncă din partea mușchilor pentru a vă echilibra și, prin urmare, vă va oferi nucleului un antrenament mai bun.

6. Pushup-urile Spiderman:

Pentru a face această împingere, începeți în poziția normală a scândurii și apoi, în timp ce vă ridicați, ridicați unul dintre genunchi spre cot cât puteți și apoi împingeți-l înapoi în timp ce reveniți la poziția inițială.

7. Pushup-ul ridicat:

Odată ce ajungeți într-o poziție în care puteți face toate aceste variații, puteți face o versiune inversă a contorului împingând picioarele pe o suprafață ridicată și făcând o împingere în sus în acea poziție. Acest lucru vă va face corpul să lucreze mai mult.

Există, de asemenea, variații precum:

8. Pushup-uri pentru articulații:

Acest lucru se face pe articulațiile dvs., în locul palmelor sau chiar pe o singură articulație, ca în imagine.

Dar indiferent de ce, dacă lucrați din greu și exersați din nou și din nou, în curând veți spune,

Sper că ți-a plăcut articolul. Nu uitați să ne lăsați un comentariu mai jos.