150+ Rețete delicioase pentru a vă aplatiza burta, a vă dezactiva genele de grăsime și pentru a vă ajuta să vă mențineți slabi pentru viață!

Bazat pe Dieta Zero Belly, planul revoluționar bestseller de slăbire de la NBC News, David Zinczenko, colaborator pentru sănătate și wellness, creatorul Eat This, Not That!, Cartea de bucate Zero Belly este o colecție inovatoare de rețete care va învăța pe oricine să gătească frumos, să slăbească rapid și să devină mai sănătos în doar câteva minute pe zi.

cookbook

VEZI DIFERENȚA DELICIOASĂ ÎN Doar paisprezece zile! Îndepărtați până la 16 kilograme în două săptămâni cu puterea de slăbire a superalimentelor gourmet.

De la sosirea bestsellerului lui David Zinczenko Dieta Zero Belly—Cu formula sa dovedită de a relansa metabolismul, de a topi grăsimile și de a opri genele care determină creșterea în greutate - fanii au cerut rețete mai delicioase, care slăbesc talia, pentru a le adăuga la meniurile lor săptămânale. Zinczenko răspunde la apel Cartea de bucate Zero Belly—O colecție de peste 150 de mese rapide, simple, de calitate la restaurant, care vă vor îmbunătăți modul în care mâncați, simțiți și trăiți.

• Mic dejunuri care stimulează metabolismul: Stabiliți-vă metabolismul curse cu puterea de proteine ​​pentru arderea grăsimilor pe toată durata straturilor de spanac și ceapă și brioșele de plăcintă cu mere pline de alimente.
• Prânzuri cu abdomen plat: Îndepărtați foamea cu un conținut scăzut de calorii și turtirea burtelor capătă favoriți atât de indulgenți, cum ar fi Eroii de chifteluță cu ceapă și ardei.
• Cina de topire a grăsimilor: Sărbătoriți pierderea ușoară, automată în greutate în stil gourmet cu somon poșat de ceai verde cu Bok Choy sau friptură cu rucola chimichurri și sparanghel.
• Gustări pentru slăbit: Râșniți-vă drumul subțire cu floricele picante, smochine proaspete și ricotta și avocado cu salată de crab.
• Deserturi sănătoase, decadente: Încheiați o zi de mâncare perfectă cu pere cu piure de zmeură, biscuiți din pădurea neagră sau pene de pepene verde cu cremă, nuci și mentă.

Inclusiv mâncăruri gustoase de la bucătari celebri precum Jason Lawless, Susan Feniger, Chris Jaeckle și Anita Lo, aceste rețete ispititoare, ușor de preparat, sunt concepute special pentru a viza grăsimea care contează cel mai mult pentru sănătatea ta: grăsimea din burtă. Indiferent de istoricul sănătății, de stilul tău de viață sau chiar de genele tale, Cartea de bucate Zero Belly îți va oferi puterea de a-ți aplatiza burta, de a-ți vindeca corpul, de a-ți alina sufletul și de a trăi mai bine ca niciodată.

David Zinczenko este numărul 1 New York Times autor de bestseller al Dieta Zero Belly, Zero Belly Cookbook, Zero Belly Smoothies, Mic dejun cu burta zero, și Dieta Zero Sugar, și co-autorul cărții Eat This, Not That! franciză, care a vândut peste opt milioane de exemplare în întreaga lume. El contribuie la sănătate și wellness la Astăzi spectacol și a apărut pe Bună dimineața America, Oprah Winfrey Show, și Spectacolul Rachael Ray, și este fostul redactor-șef premiat al Sanatatea barbatilor și director editorial al Sănătatea femeilor, prevenire, și Cea mai bună viață reviste. Zinczenko este, de asemenea, fondatorul și directorul executiv al Galvanized Media, unde supraveghează Eat This, Not That! și Cea mai bună viață. Locuiește în New York.

Pentru a întreba despre rezervarea lui David Zinczenko pentru un angajament de vorbire, vă rugăm să contactați Biroul de vorbitori Penguin Random House la [email protected].

Zero Belly turbo-încărcat

Planul în patru puncte pentru oprirea genelor de grăsime și pentru a vă menține înclinat pentru viață

Uneori începi să scrii o carte și începi din greșeală o revoluție.

La doar câteva săptămâni de la publicarea Zero Belly Diet, un grup de sprijin spontan, Zero Belly Way of Life, a apărut pe Facebook, cititorii schimbând rețete, împărtășind sfaturi și descriindu-și experiențele în timp ce priveau kilogramele încăpățânate căzând brusc, fără efort. De fapt, cititorii au devenit cei mai buni agenți de publicitate ai mei, împărtășind din gură din gură despre cât de eficientă este Zero Belly. Tocmai au primit o solicitare consecventă:

Putem avea mai multe rețete, vă rog?

Această carte de bucate este un răspuns delicios pentru acele zeci de mii de fani care doresc să ducă Zero Belly la nivelul următor. Zero Belly - așa cum spune grupul Facebook - nu este o dietă. Este un mod de viață. Și cu cât puteți încorpora mai ușor principiile sale în rutina de zi cu zi, cu atât creșteți sănătatea și pierderea în greutate pe care le veți experimenta.

Dacă nu sunteți deja fanul Zero Belly, acest capitol vă va oferi câteva informații despre program: cum funcționează și, mai interesant, de ce funcționează. Chiar dacă nu vă pasă prea mult de știință (hei, sunt aici pentru a obține niște rețete minunate!), Veți găsi această mică recapitulare destul de interesantă, deoarece explică de ce simpla modificare a modului în care mâncăm poate schimba totul despre corpurile noastre și viețile noastre. (Și pun pariu că tocană de vită gătită lent de la pagina 149 va gusta mult mai delicios când știi câte lucruri minunate face pentru corpul tău.)

PATRU MODURI ACESTE REȚETE PIERDERE DE GREUTATE TURBOCHARGE

Întrebați pe oricine care sunt principiile cheie ale pierderii în greutate și probabil că vor reveni cu ceva de genul „foamea, transpirația și mizeria”. Între formatorii de televiziune cu dinți care doresc să te ducă la tabără și companiile de suplimente care vor să-ți vândă „arzătoare de grăsimi” și producătorii de alimente care au ambalat cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de cal, -amuzati-va mesele congelate de mizerie, nu este de mirare ca scaderea de kilograme pare sa fie urata si grea.

Dar asta pentru că majoritatea planurilor de slăbire se bazează pe ideea eronată că reducerea caloriilor este modalitatea de a elimina kilogramele. Sau că tăierea grăsimii sau a carbohidraților sau a cărnii este calea de aur. Sau că bătăile la banda de alergat sau la vâslele staționare sunt calea de urmat. Și toate aceste abordări vor funcționa, într-o anumită măsură. Dar fiecare dintre ele vine cu aceleași trei probleme:

• Sunt foarte greu.

• Nu sunt durabile pe termen lung.

• Lucrează împotriva corpului tău, nu cu el.

Zero Belly este ceva diferit. Zero Belly vă ajută să abordați alimentația într-un mod care să facă pierderea în greutate fără efort. Vă resetează metabolismul, astfel încât arderea grăsimilor devine automată. Și valorifică puterea alimentelor de a lucra cu corpul tău, dezlănțuind mecanismele tale naturale de slăbire. Nu trebuie să te conving că pierderea grăsimii din burtă este o idee bună.

Trebuie doar să vă convingem corpul.

Dacă purtați mai multe grăsimi decât doriți, este pentru că corpul vostru s-a programat să stocheze energia pe care o consumați ca grăsime. Corpul tău este ca unul dintre acele tezaure nebune ale căror colțuri sunt înghesuite cu pisici umplute și cu găuri prăfuite. Tot ceea ce poate face exercițiul fizic și dieta este să te aranjezi puțin. Dar dacă vă putem convinge corpul să renunțe la toată energia pe care o depozitează ca grăsime, veți vedea schimbări rapide care vor dura toată viața. Este ca și cum ai susține camionul 1-800-GOT-JUNK până la ușa ta și ai descărca tot depozitul nedorit!

De fapt, când am construit dieta Zero Belly originală, am identificat trei moduri în care funcționează programul. Dar de la publicarea sa în decembrie 2014, am aflat și mai multe despre puterea Zero Belly Foods și despre noi modalități de a îmbunătăți programul pentru a vă turboalimenta pierderea în greutate.

Zero Belly Principle # 1:

Primul lucru pe care îl face Zero Belly este să întoarce cadranul de pe cuptorul intern cu calorii - un cuptor care se hrănește cu grăsime din burtă. Zero Belly dezlănțuie puterea proteinelor, a fibrelor și a grăsimilor sănătoase de a arde calorii, încurajând creșterea musculară slabă și maximizând efectele termogene ale consumului - adică numărul de calorii pe care le arzi pur și simplu digerând mâncarea.

Probabil ați auzit multe despre „alimentele care ard grăsimi”, dar cum funcționează exact? De fapt, există două tipuri de alimente pentru arderea grăsimilor: cele care scad creșterile zahărului din sânge (când crește glicemia, hormonul insulină se precipită și încearcă să stocheze caloriile zahărului ca grăsime) și cele care cresc metabolismul arde literalmente mai multe calorii, chiar și în timp ce dormi).

Cheia este să atacați grăsimea de la ambele capete - preveniți formarea mai multă în timp ce ardeți magazinele pe care le aveți deja. Alimentele care controlează zahărul din sânge conțin în general o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și fibre - cele trei caracteristici ale unei mese Zero Belly. Alimente care ard calorii, pe de altă parte, includ ceai verde, oțet și orice alt conținut de proteine, cum ar fi ouă, carne slabă și pește.

Proteinele ajută, de asemenea, la construirea țesutului muscular slab - inamicul jurământ al grăsimii din burtă. De fapt, cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi pe burtă zilnic. Și cu cât aveți mai multe grăsimi abdominale, cu atât este mai greu să mențineți masa musculară. De aceea, proteinele slabe și alte alimente care susțin mușchii sunt o componentă atât de critică a acestor rețete.

Turbocharge Zero Belly>

Adăugați o ceașcă de ceai verde în fiecare zi.

Zero Belly Principle # 2:

Se întâmplă chiar acum, în interiorul burții tale, este o luptă epică pentru putere demnă de Shakespeare. Dar, în loc de Tudors și Plantagenets, aveți diferite tipuri de microbi care luptă pentru a deveni un monarh al secțiunii dvs. medii - aproximativ cinci sute de triburi diferite, de fapt. Unele dintre ele vă descompun alimentele și extrag substanțele nutritive; alții vânează agenți patogeni alimentari care se furișau într-un pic rău de bratwurst; alții vă ajută să vă protejați de răceală și gripă. (De fapt, 80 la sută din sistemul nostru imunitar se bazează în intestinele noastre.) Oamenii de știință cred chiar că depresia poate fi cauzată parțial de microbi intestinali dezechilibrați, deoarece 95 la sută din serotonina noastră hormonală care se simte bine se află și în burtă.

Dar greutatea noastră este cea mai afectată în mod dramatic de acești mici bătăuși. De fapt, studiile arată că persoanele obeze au niveluri mai ridicate de bacterii rele din filumul Firmicutes, în timp ce persoanele slabe au niveluri mai ridicate de bacterii din filumul Bacteroidetes. Cât de critic este un intestin sănătos pentru pierderea în greutate? Cercetătorii de la Universitatea Kyung Hee din Seul, Coreea, au indus obezitatea la șobolanii de laborator hrănindu-i cu o dietă bogată în grăsimi, apoi au hrănit un grup dintre ei probiotice (în acest caz, Lactobacillus brevis, o bacterie sănătoasă care se găsește în alimentele fermentate precum kimchi). Probioticul a suprimat creșterea în greutate indusă de dietă cu 28%!

Dar, ca în cazul oricărui conflict, uneori băieții buni sunt copleșiți. Prea multă mâncare nedorită (în special zahăr) poate să ne scape sistemele digestive și să ofere avantaj Firmicutelor (un trib slab numit, deoarece nu te fac nici ferm, nici drăguț); la fel pot face și medicamente precum antibiotice, remedii pentru arsuri la stomac sau antidepresive. De aceea, Zero Belly Foods are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de zahăr, conservanți și alimente balonante, cum ar fi lactatele. Când te simți slab și curat, înseamnă că burtica ta este în echilibru, iar băieții buni conduc astăzi.

Turbocharge Zero Belly>

Oferiți-i biomului buric un antrenament.

Unul dintre cuvintele cheie în nutriție este „amidonul rezistent”. Nu, nu curățătorul chimic pe care îl pulverizează pe cămașă pentru a-l face să nu se încrețească. Este de fapt un tip de carbohidrați care, după cum sugerează și numele, rezistă digestiei.

O mulțime de vibrații din jurul amidonului rezistent este legată de proprietățile sale mari de stimulare a metabolismului - de fapt, atinge ambele capete ale spectrului metabolismului, încetinind procesul digestiv (controlând astfel zahărul din sânge), forțând în același timp corpul să ardă mai multe calorii în timpul procesul de digestie. Dar amidonul rezistent are o altă proprietate minunată Zero Belly: vă hrănește bacteriile „bune” din burtă.

Când faci antrenament de rezistență, mușchii tăi devin mai puternici. Dar, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Functional Foods, atunci când mănânci amidon rezistent, biomul intestinal devine mai puternic - bacteriile sănătoase primesc literalmente un antrenament digerând amidonul sănătos, devenind mai dominant și conducând la un intestin mai sănătos.