Acest cârnați ușor de 30 de minute și cârnați vegetarieni va deveni unul dintre cele mai bune preparate pentru pregătirea mesei! Este proaspăt, colorat și se gătește în cel mai scurt timp. Utilizați orice legume pe care le aveți la îndemână și serviți fie cu orez, fie fără. Această rețetă este foarte versatilă (și delicioasă)!

zesty

Porții: 4

Mărimea porției: 245g (puțin peste 1 ½ căni)

Timp de pregatire: 10 minute

Timpul total: 30 minute

Informații nutriționale: 275 calorii/14,5 g carbohidrați/24,5g proteine ​​/ 14g grăsimi

Ingrediente

13oz (369g) cârnați afumate de curcan „Eckrich” (felii)

4 oz (113g) piept de pui crud (tăiat în bucăți de 1 inch)

2 dovlecei medii (434g) (felii)

1 cană (78g) broccoli tocat

1 ardei gras roșu (114g) (feliat subțire)

½ ceapă roșie mică (47g) (feliată subțire)

2 cani (60g) spanac pentru bebeluși

1 linguriță condiment creol „Tony Cachere”

1 linguriță ulei de măsline

Instrucțiuni

Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Adăugați ceapa, ardeiul gras, dovleceii și broccoli în tigaie. Se sotează 10 minute sau până când legumele se înmoaie ușor.

Adăugați cârnații tăiați felii, puiul și condimentul creol în tigaie și gătiți încă 5-10 minute (amestecând ocazional) până când puiul este gătit.

Se adaugă spanacul în tigaie și se sotează 1-2 minute sau până se ofilesc ușor. Se ia de pe foc.

Se servește cu sau fără orez! Adăugați o stropire de fulgi de ardei roșu pentru un plus de căldură, dacă doriți.

Note

Dacă sunt servite cu ½ cană orez brun gătit, macro-urile sunt: ​​384 calorii/37,5g carbohidrați/27g proteine ​​/ 15g grăsimi.

Folosiți orice marcă de condiment creol sau Cajun pe care o preferați și condimentați după gust. Macrocomenzile sunt în general 0 pentru majoritatea mărcilor.

Descărcare gratuită

Rețete de pregătire a meselor prietenoase macro

Descărcați rețetele noastre preferate de preparare rapidă și ușoară pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile!

Planuri de nutriție personalizate, ușoare și accesibile.