suplimentele

Semnalizarea mea? Descoperă suplimentele care te-ar putea ajuta la #StartBetter anul acesta

Creșterea energiei, a puterii cerebrale, a corpului și a bunăstării nu necesită o revizuire completă a sănătății. Terapeutul nutrițional și fondatorul GP Nutrition, Gabriela Peacock, își alege cele cinci suplimente esențiale pentru o persoană mai strălucitoare și mai stufoasă.

1. Acizi grași esențiali

Aportul alimentar suficient de acizi grași esențiali (omega-3 și omega-6) este benefic pentru sănătate. Cercetările arată că dietele moderne sunt mult mai ridicate în grăsimile omega-6 mai puțin dorite asociate cu creșterea inflamației și a riscurilor cardiovasculare. Pentru a readuce raportul celor două grăsimi în echilibru, se recomandă creșterea conținutului de grăsimi omega-3.

Acizii grași omega-3 nu pot fi produși în organism și, prin urmare, trebuie obținuți în dietă. Ele apar în mod natural la peștii uleioși (cum ar fi EPA și DHA) și unele semințe (cum ar fi ALA). Sursele bune de pește gras includ somon, macrou și sardine și semințe, inclusiv semințe de in (ulei de semințe de in), ulei de boabe de soia, semințe de dovleac și nuci. Recomandarea este să consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână, cu toate acestea, acest lucru este relativ neobișnuit. Luarea unui supliment omega-3 este o alternativă populară și foarte recomandată. Grăsimile omega-3 sunt bune pentru funcția sănătoasă a creierului, funcția cardiovasculară, părul strălucitor, pielea strălucitoare, producția de hormoni și inflamația redusă. Există sute de tipuri diferite de suplimente omega-3 pe piață, așa că verificați cu Gabriela pentru a afla care vi se potrivește.

2. Probiotice

Cuvântul probiotic înseamnă „pentru viață” - dar suntem mai obișnuiți să auzim termenul „bacterii prietenoase”. Bacteriile care trăiesc în intestinul nostru joacă un rol important în menținerea unui sistem digestiv sănătos, absorbirea nutrienților și întărirea sistemului nostru imunitar. Prea mult stres, alcool și zaharuri rafinate în dietă sau administrarea unor cursuri repetate de antibiotice pot tulbura echilibrul bacteriilor din intestin. A lua un supliment de probiotice poate ajuta digestia prin descompunerea fibrelor dure găsite în alimente. Bacteriile probiotice sunt bacteriile rezistente care pot supraviețui acidului stomacal și pot ajunge în intestine, unde beneficiază de sănătate, producând nutrienți precum vitamina K și fermentează acizi organici care sunt absorbiți în sânge. Includerea iaurtului cu probiotice vii este o modalitate de a obține unele bacterii probiotice în dieta dvs., cu toate acestea, o alternativă este să luați un supliment, cum ar fi Bifidobacteria și Lactobacilli.

3. Vitamina D

Anunțată ca fiind minunea-vit, vitamina D a primit o mulțime de atenție media și științifică. Potrivit sondajului național de dietă și nutriție, 90% din populație are o cantitate „insuficientă” de ser care circulă vitamina D. Această vitamină de importanță vitală (care este de fapt un hormon steroid) poate ajuta la susținerea funcției imune, a oaselor și a dinților sănătoși. și echilibrează nivelul hormonilor. Nivelurile scăzute sunt legate de o gamă largă de probleme de sănătate, de la osteopenie și boli cardiovasculare la afectarea cognitivă și afecțiuni autoimune.

Suplimentarea este văzută de unii ca fiind cea mai sigură și mai eficientă metodă de a obține statutul optim de vitamina D. Suplimentele trebuie să conțină vitamina D sub formă de D3 (colecalciferol), deoarece aceasta este forma produsă în mod natural de piele. Administrarea suplimentelor ar putea fi înțeleaptă în lunile întunecate și pentru cei cu risc crescut de deficit de vitamina D, care include persoanele în vârstă, femeile însărcinate și cei care își acoperă pielea din motive culturale.

4. Multivitamine

În timp ce o dietă echilibrată, plină de produse organice, locale este ideală, este foarte ușor să rămâneți scurt din cauza stilului de viață și a disponibilității. Nu ne mai putem baza pe aportul nostru de alimente pentru a furniza cantități suficiente de vitamine esențiale și minerale cheie de care avem nevoie pentru o bunăstare optimă. Mâncarea procesată este renumită pentru că este lipsită de multă nutriție, iar stilul nostru de viață agitat înseamnă că mâncăm adesea pe fugă. Corpurile noastre nu pot produce multe dintre substanțele nutritive de care avem nevoie, așa că trebuie să se găsească în alimentele pe care le consumăm și în suplimentele pe care le luăm în fiecare zi. În plus, dacă alimentele pe care le consumăm sunt lipsite de substanțe nutritive, atunci suplimentarea poate fi cu adevărat benefică pentru a rămâne sănătos. Primul loc pe care ar trebui să-l începeți este cu un multivitamin. Acest lucru pune bazele și oferă corpului tău nutriția de bază de care are nevoie în timp ce îți readuci corpul în echilibru.

5. Fier

Fierul este un nutrient important pentru creștere și dezvoltare, dar este ceva care multor femei le lipsește. Când nivelurile de fier (feritina serică) scad sub un anumit punct, este posibil să prezentați anemie și simptome de oboseală, imunitate slabă și căderea părului. Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, puiul și peștele, oferă fierului o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că fierul este ușor disponibil organismului. Vegetarienii își pot ridica depozitele de fier incluzând linte, spanac și alte legume verzi cu frunze, cum ar fi broccoli, varză și salată. Alternativ, este recomandat pe scară largă ca femeile în vârstă de menstruație să ia un supliment de fier. Este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua un supliment de fier, deoarece prea mult poate duce la constipație și toxicitate.

Care sunt esențialele tale de sănătate zilnice? Faceți o fotografie pe Instagram sau spuneți-ne pe Twitter folosind hashtagul #StartBetter.

Funcția a fost scrisă în parteneriat cu Clinique #StartBetter

Dacă vă gândiți să luați un supliment, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta despre nevoile dumneavoastră. Gabriela oferă consultări la Grace Belgravia și Ten Pilates și este expertă în elaborarea de programe de suplimentare adecvate nevoilor individuale.