Yoga joacă un rol semnificativ în reglarea ciclului lunar și, de asemenea, în ameliorarea durerii într-o mare măsură. În această zi de igienă menstruală, enumerăm câteva dintre cele mai bune ipostaze de yoga de făcut în timpul perioadei.

New Delhi: În fiecare an, 28 mai este sărbătorită ca Ziua Igienei Menstruale, Ziua MH sau MHD. Este o zi menită să promoveze o bună gestionare a igienei menstruale (MHM) pentru toate femeile și fetele. Tema pentru MHD din acest an este It's Time for Action ”. Împreună cu igiena menstruală, este importantă și sănătatea menstruală. Disconfortul crampelor, senzațiile de greață, durerea fizică și menstruația neregulată sunt toate subiectele abordate la acest subiect. Yoga joacă un rol semnificativ în reglarea ciclului lunar și, de asemenea, în ameliorarea durerii într-o mare măsură.

igienei

Chiar și în cele mai proaste zile de ciclu, câteva mișcări ușoare de yoga, o respirație profundă, întinderea ușoară și scandarea omului pot fi benefice pentru dvs. Există ipostaze de yoga care lărgesc deschiderea pelviană și reduc orice congestie. Practica yoga este benefică și pentru echilibrarea emoțiilor care pot provoca iritabilitate, schimbări ale dispoziției, depresie, anxietate sau furie.

Pozițiile de yoga de făcut și de evitat în timpul perioadei

Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de fitness fizic și să vă mențineți fără crampe în timpul perioadelor. Cu toate acestea, anumite posturi de yoga care includ inversarea corpului ar trebui evitate în acest timp, deoarece acestea pot provoca sângerări crescute și congestie vasculară, a spus Marele Maestru Akshar, un Maestru Yoga apreciat la nivel internațional. Pozițiile de yoga care ar trebui evitate în timpul menstruației includ: Shirshasana, Sarvangasana, Dhanurasana, Halasana, Karnapeedasana și Bakasana. Asanele recomandate, cum ar fi următoarele, pot fi practicate pentru a vă îmbunătăți sănătatea menstruală fără a vă stresa sistemul.

Balasana (Poze pentru copii)

Formarea posturii:

  • Îngenunchează pe saltea și așează-te pe tocuri
  • Inspirați și ridicați brațele deasupra capului
  • Expirați și îndoiți partea superioară a corpului înainte
  • Așezați fruntea pe podea
  • Pelvisul trebuie să se sprijine pe tocuri
  • Asigurați-vă că spatele nu este încovoiat.

Beneficii

  • Aceasta este o poziție de odihnă pentru relaxarea corpului
  • Ajută la ameliorarea oboselii
  • Respirația reglată restabilește o stare de calm
  • Poza se prelungește și se întinde pe coloana vertebrală
  • De asemenea, întinde ușor gleznele, șoldurile și umerii
  • Stimulează digestia
  • Prin întinderea coloanei vertebrale, ușurează durerile de gât și spate.

Dandasana (Staff Pose)

Formarea posturii:

  • Așezați-vă pe pământ și începeți cu Sukhasana
  • Asigurați-vă că spatele este drept
  • Întinde-ți picioarele în fața ta. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, iar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în sus
  • Strângeți mușchii bazinului, coapselor și vițeilor
  • Aliniați-vă capul în așa fel încât coroana să fie orientată spre tavan și focalizarea privirii dvs. să fie înainte. Acest lucru vă va îndrepta și prelungi automat coloana vertebrală
  • Așezați palmele lângă șolduri pe podea. Acest lucru vă va sprijini coloana vertebrală și vă va relaxa, de asemenea, umerii.
  • Țineți asana o vreme.

Beneficii

  • Această asana ajută la întărirea mușchilor de pe spate
  • Ajută la întinderea pieptului și a umerilor
  • Îmbunătățește postura
  • Se întinde mușchii corpului inferior
  • Abdomenul este întins și întărit, de asemenea
  • Se știe că vindecă sciatica și astmul
  • Această asana ajută la concentrarea și calmarea minții. Atunci când este asociat cu o respirație adecvată, ameliorează stresul și ajută la creșterea concentrării.

Santhulanasana (Plank Pose)

Formarea posturii:

  • Stai întins pe burtă
  • Așezați palmele sub umeri și ridicați partea superioară a corpului, pelvisul și genunchii în sus
  • Strângeți podeaua cu degetele de la picioare și mențineți genunchii drepți
  • Asigurați-vă că genunchii, pelvisul și coloana vertebrală sunt aliniate
  • Încheieturile trebuie să fie exact sub umeri cu brațele drepte
  • Țineți poziția finală pentru o vreme.

Beneficii

  • Întărește coapsa, brațele și umerii
  • Face robust musculatura coloanei vertebrale și a abdomenului
  • Construiește mușchii nucleului
  • Îmbunătățește echilibrul sistemului nervos
  • Stimulează a treia chakră, numită Manipura, care se află la buric
  • Energizează întregul corp și insuflă un sentiment de pozitivitate
  • Ajută la dezvoltarea unui sentiment de echilibru interior și armonie.

Paschimottanasana (îndoire așezată înainte)

Formarea posturii

  • Începeți cu Dandasana
  • Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți în timp ce picioarele sunt întinse înainte
  • Extindeți brațele în sus și mențineți coloana vertebrală ridicată
  • Expirați și goliți-vă stomacul de aer
  • Odată cu expirația, îndoiți-vă înainte la șold și așezați partea superioară a corpului pe partea inferioară a corpului
  • Coborâți brațele și apucați degetele mari de la picioare
  • Încercați să vă atingeți genunchii cu nasul
  • Țineți asana o vreme.

Beneficii

  • Acționează ca un agent de eliberare a stresului
  • Reduce depunerile de grăsime din abdomen
  • Tonifică organele abdominale-pelvine
  • Îndepărtează anxietatea, furia și iritabilitatea
  • Calmează mintea
  • Se întinde coloana vertebrală și aduce flexibilitate
  • Bun pentru constipație și tulburări digestive
  • Util pentru creșterea înălțimii la tinerii practicanți prin întinderea coloanei vertebrale
  • Tonifică organele abdominale-pelvine
  • Ajută la echilibrarea ciclurilor menstruale.

Această asana este recomandată în special femeilor după naștere.

Ocazia Zilei igienei menstruale oferă femeilor șansa de a dezvolta conștientizarea, de a inculca practici sanitare și sigure și de a acorda atenție sănătății lor fizice și mentale. Zilele ciclului lunar sunt alocate odihnei, întineririi și recuperării corpului feminin. Urmarea acestor asane simple poate contribui la aducerea unor beneficii fizice și mentale pe termen lung pentru practicant.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un furnizor de servicii medicale profesionist dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice problemă medicală.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now