TL; DR - 1 ianuarie, încep o numărătoare inversă care îmi oferă 1.000.000 de calorii pentru tot anul 2019.

calorii

Vărul meu a decis să facă o provocare push-up în 2018, în parte pentru a-și îmbunătăți sănătatea. El a realizat peste 37.000 de flotări în timpul anului. Dedicarea sa pentru o provocare pe care și-a propus-o a fost cu adevărat inspirată pentru mine și m-a făcut să mă întreb ce aș putea face pentru a mă provoca să-mi îmbunătățesc sănătatea sau chiar modul în care percep sănătatea.

Nu sunt unul pentru alergare sau sărituri sau pentru a face flotări, deși mă gândisem să mă provoc într-o varietate de provocări de fitness fizic. Știu că, pentru mine, dacă îmi petrec timpul la sală, îmi este mai greu să controlez ceea ce mănânc. Știu că în trecut nu am găsit distracție sau împlinire a exercițiilor fizice și, prin urmare, dacă mă rănesc sau simt durere, îmi fac rapid scuze pentru a nu mai face asta. Așa că mă voi concentra pe mâncare. Știu că trebuie să mă întorc într-un control mai bun asupra mâncării cu o alimentație conștientă. Am mai avut succese în gestionarea alimentelor pentru a-mi îmbunătăți sănătatea, dar numai în câteva luni, ceea ce nu este suficient de lung.

Am venit cu o idee numită 1 milion de calorii provocare. Nu este să slăbesc sau chiar să mă fac în mod necesar mai în formă, ci să atrag mai multă atenție asupra a ceea ce mănânc, să fiu mai atent la mâncarea pe care o pun în corpul meu și să reduc potențialul de a mânca în exces, ceva Știu că o fac prea des.

Pentru unii dintre voi, acest număr ar putea părea prea mic, iar pentru alții este posibil ca nici măcar să nu înțelegeți consumul unui milion de calorii pe parcursul unui an. Toată lumea este diferită și habar n-am ce va însemna cu adevărat acest lucru pentru mine, dar am senzația că mănânc de obicei mult mai mult decât într-un an.

M-am luptat cu greutatea mea toată viața
[…] Și am încercat o mulțime de diete diferite.

M-am luptat cu greutatea mea întreaga mea viață și am urmărit câțiva membri ai familiei mele luptându-se și cu asta. Am vizionat videoclipuri pentru a slăbi și am încercat o mulțime de diete diferite. Am făcut Weight Watchers o vreme, am încercat dietele Keto modificate, am încercat restricții de calorii, am mai angajat antrenori personali înainte să încerc să-mi controlez greutatea.

Dar se pare că, indiferent de ceea ce încerc, renunț rapid și ajung să câștig în jur de o lire care se lipeste în fiecare lună. Când văd cântarul care coboară peste 300 de lire sterline, mă înspăimânt și fac tot ce pot pentru a repara acel număr, dar după un timp ajung din nou acolo și devine din ce în ce mai greu să rămân sub acel număr.

M-am gândit că, atunci când voi deveni adult, voi avea o revelație magică care îmi va permite să rămân mai bine cu lucrurile și să fiu mai consecvent în modul în care am grijă de mine. Am presupus că aș ști doar să mănânc mai bine și să fac mai multă mișcare. Nu știu de ce m-am gândit la aceste lucruri, dar am făcut-o. Aș putea scrie o întreagă postare de blog despre presupunerile mele despre vârsta adultă ... Poate altă dată.

Oricum, îmi amintesc că m-am uitat la Super Size Me și m-am gândit „câte calorii mănâncă tipul acela pe parcursul proiectului său?” S-au estimat că mănâncă peste 5.000 de calorii pe zi, ceea ce este cu mult peste ceea ce ar avea nevoie cineva de mărimea lui. Și dacă aș urma exemplul, aș câștiga atât de mult în greutate și aceasta ar fi Provocarea Aproape Două Milioane de Calorii. Nu asta caut.

Regulile

1.) Pentru 2019, am 1.000.000 de calorii disponibile. Voi folosi MyFitnessPal pentru a urmări caloriile pe care le folosesc și pentru a transfera aceste valori într-o foaie de calcul care ajută la evidența progresului meu.

2.) Provocarea merge de la momentul în care mă trezesc pe 1 ianuarie până când mă culc pe 31 decembrie.

3.) Dacă rămân fără calorii, atunci voi folosi multivitamine și apă pentru a mă întreține până la data finală.

4.) Făcând exerciții fizice de orice fel nu mă câștig în plus calorii, dar, sperăm, îmi va permite să pierd un pic din anvelopa de rezervă din jurul intestinului meu.

De ce 1 milion de calorii?

Folosind o varietate de instrumente diferite, mi-am calculat rata metabolică bazală (BMR), precum și nevoile mele calorice zilnice estimate.

Pentru cei dintre voi care nu știu, rata metabolică bazală este un calcul al numărului de calorii pe care trebuie să le trăiți fără cheltuieli suplimentare de energie. Deci, dacă ați fi practic în comă, este vorba de câte calorii ar avea nevoie corpul dvs. pentru a continua să funcționeze corect.

Media acestor date a arătat că am nevoie de aproximativ 2.611 calorii pe zi ca BMR și de 3.134 calorii pe zi pentru cheltuielile mele totale de energie zilnice (TDEE).

Cred că numărul zilnic de necesități calorice este puțin ridicat și nu ține cont de cât de cu adevărat este sedentarismul vieții mele, iar calculele pentru 3.134 calorii pe zi pe parcursul a 365 de zile au ajuns să fie urâte 1.143.910 calorii pe an și că nu funcționează bine ca o provocare memorabilă.

Cu un milion de calorii, am 2.739.726 de calorii pe zi peste 2019

Cu un milion de calorii, am 2.739.726 de calorii pe zi în 2019, ceea ce ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a-mi satisface nevoile actuale fără să mă înfometez și, sperăm, fără să mă îngraș. Toată chestia asta m-a entuziasmat până la punctul în care mă gândesc deja la ce obiectiv mai restrictiv mi-aș putea stabili în 2020, poate că va deveni provocarea de 750.000 de calorii atunci (ceea ce mi-ar oferi în continuare peste 2.000 de calorii pe zi) sau provocarea de 600.000 de calorii (care m-ar ajuta să slăbesc puțin cu doar 1643 de calorii pe zi).

Mai mult flux de conștiință

Anterior, când încercam să slăbesc, îmi dădeam un obiectiv caloric care era sub BMR în funcție de diferite instrumente la care mă uitam. Am încercat să merg agresiv la un moment dat, menținând aportul la doar 1600 de calorii pe zi, dar am constatat rapid că este prea dificil pe termen lung. Am încercat perioade de timp în care m-am ținut sub 2000 și o altă perioadă sub 2400 și, deși nu erau dificile, am fost atât de concentrat asupra pierderii în greutate, încât am ajuns să fiu frustrat, distras sau prea leneș pentru a urmări și să nu continu.

Sper că, deoarece pierderea în greutate nu este scopul acestei provocări, voi fi mai probabil să mă țin de ea. Sper, de asemenea, că voi reuși să trec peste an cu caloriile rămase. Plănuiesc să am o zi rapidă cel puțin o dată pe lună, dar îmi propun o dată pe săptămână, unde nu consum mai mult de 500 de calorii. Acest lucru îmi va permite să păstrez caloriile pentru sărbători, zilele de „trișare” și orice alte pauze de autocontrol pe care le-aș putea întâlni.

Soția mea pare să creadă că nu voi mai avea calorii rămase până în decembrie și că va trebui să petrec o lună într-un post complet doar de apă potabilă și luând multivitamine pentru a supraviețui. Cu siguranță nu vreau să-i dovedesc dreptatea, dar dacă se întâmplă asta, va fi din vina mea.

Din fericire, soția mea va face, de asemenea, o provocare de sănătate în 2019, dar a ei va fi mai asemănătoare cu cea a vărului meu, cu provocarea de a efectua un exercițiu simplu cu o dificultate tot mai mare pe tot parcursul anului. Mă simt ca și când amândoi ne provocăm să fim mai sănătoși și mai atenți în 2019, ne vom putea ajuta reciproc atunci când ajungem în punctele în care ne simțim slabi din punct de vedere mental sau fizic.

Linia de plecare

Astăzi, în ultima zi a anului 2018, cântăresc 295 de lire sterline. Nu este cel mai greu și cu siguranță nu este cel mai ușor al meu, dar este un IMC de aproximativ 37 (30 și peste sunt obezi).

Scopul meu la sfârșitul anului este să fiu același sau mai mic decât acesta. Gâtul meu este de 19 ", pieptul meu de 50", stomacul meu de 52 "și șoldurile de 50". În mod ideal, toate aceste numere vor rămâne la fel sau vor scădea și ele. Urează-mi noroc!

Surse de date BMR

Pentru toate aceste instrumente, am încercat să pun o greutate de 297,6, ceea ce am cântărit pe 16 decembrie, precum și 36 de ani și 6 picioare, 2 inchi în înălțime. Dacă m-au întrebat dacă sunt bărbat sau femeie, am introdus bărbat și dacă m-au întrebat cât de activ sunt, am ales cel mai scăzut nivel de sedentar.

Dacă instrumentul nu a oferit o valoare zilnică totală necesară caloriilor, am folosit un multiplicator de 1,2 ori pe IMC pentru a ajunge la acest număr.

Active.com - A primit un BMR de 2618. S-a calculat o necesitate zilnică de calorii de 3142.
ManyTools.com - A primit un BMR de 2597 și o necesitate zilnică de calorii de 3116.
BodyBuilding.com - A primit un BMR de 2616. S-a calculat o necesitate zilnică de calorii de 3139.
BMI-Calculator.net - A primit un BMR de 2615. S-a calculat necesarul zilnic de calorii de 3138.

Am încercat alte câteva instrumente, dar, în cele din urmă, am decis să le elimin pe cele care au ajuns să fie cazuri de margine sălbatică cu prea multă abatere de la restul valorilor din această serie. Unii au spus că BMR-ul meu a fost în jurul anului 2000 și unii au ajuns până la 2900, precum și unele instrumente care spuneau că TDEE-ul meu era de până la 2200 și de până la 3500 de calorii. Sunt uimit că pot exista atât de multe variante în instrumente care par să arate clar că BMR și TDEE se bazează pe calcule stabilite.