CE păstrează cu adevărat nebuni de gimnastică în dulapurile lor? Vă dezvăluim alimentele de top pe care ar trebui să le stocați pentru pierderea rapidă în greutate.

alimente

  • de Sarah Buchanan
  • 09:05, 20 Sep 2016 Actualizat la 13:39, 26 Sep 2019

Dacă încercați să slăbiți și să eliminați grăsimea corporală, veți ști că ceea ce mâncați este esențial ca exercițiu pe care îl faceți.

Mâncarea dvs. trebuie să vă ofere substanțe nutritive care să vă ofere energie și să vă permită să efectuați cel mai bine, precum și să vă restabiliți mușchii și să vă ajutați să vă recuperați după un antrenament.

Desigur, consumul de alimente proaspete - în special o mulțime de legume și fructe proaspete - este o parte importantă a acestui lucru.

Dar există și câteva capse de bază pe care fiecare ciudat de sănătate ar trebui să le păstreze în dulapul lor.

Acestea vă pot ajuta să faceți o masă sănătoasă rapidă când intrați dintr-un antrenament sau o gustare hrănitoare pe care să o mâncați în deplasare și vă oferă o mulțime de substanțe nutritive care stimulează energia și refacerea mușchilor.

*** 10 schimburi simple de alimente pentru a elimina rapid grăsimea încăpățânată a burții ***

Potrivit nutriționistului Cassandra Barns, iată cele 10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le aprovizionezi.

1. Fasole conservate și leguminoase

Ce este fierbinte

„Fasolea, lintea și nautul au multe lucruri pentru ele, ca element de bază al dulapului.

„Sunt un amestec excelent de carbohidrați și proteine, ambele fiind necesare pentru a vă restabili mușchii după un antrenament. Sunt o modalitate bună de a adăuga rapid și ușor niște proteine ​​suplimentare în salate, supe, tocănițe și chiar în cartofi prăjiți. și sunt o sursă deosebit de importantă de proteine ​​dacă sunteți vegan sau vegetarian.

„Pentru a face o masă sau o gustare rapidă, amestecați lintea scursă cu un avocado decojit și tăiat felii, ceapă de primăvară tăiată cuburi, roșii cherry înjumătățite, măsline și șuncă mărunțită (opțional), stropiți cu suc de lămâie și ulei de măsline și presărați cu sare de mare și piper negru măcinat. ”

2. Ovăz de porumb

„Dacă te antrenezi dimineața devreme, un castron mare cu terci de ovăz poate face un mic dejun perfect după antrenament.

„Ovăzul de porumb oferă carbohidrați cu eliberare lentă pentru a vă ajuta să vă umpleți glicogenul muscular (energia stocată în mușchii voștri) și sunt o sursă bună de magneziu, care poate sprijini recuperarea și relaxarea musculară.

„Se amestecă nucile tocate, zmeura sau căpșunile feliate și scorțișoara.

Nu ratați

"Terciul poate fi, de asemenea, o cină bună" de urgență ", cu ocazia ciudată în care intri foarte târziu de la un antrenament și nu ai timp să pregătești o masă."

3. Pasta bogată în proteine

„Am văzut deja beneficiile reunirii carbohidraților și proteinelor sub formă de fasole și leguminoase.

"Ei bine, acum puteți obține această combinație și din pastele dvs. Clearspring's Green Mazăre și Quinoa Pasta (2,89 lire sterline, clearspring.co.uk) oferă 21g de proteine ​​la 100g comparativ cu aproximativ 12g la pastele standard de grâu și doar 8g la orezul brun Paste.

"Acest lucru îl face fantastic ca parte a unei mese pentru realimentare după un antrenament. Folosiți-l în locul oricăror paste" normale "."

4. Sardine conservate

„Acestea ar trebui să fie în dulapul tuturor, dar mai ales dacă sunteți în stare de fitness. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru refacerea mușchilor și consolidarea forței.

„Conțin o mulțime de grăsimi omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației - deosebit de util dacă sunteți rănit după un antrenament sau doriți să vă recuperați mai repede. Amintiți-vă că tonul oferă proteine, dar nu și omega-3-urile benefice.

"Sardinele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse non-lactate de calciu - dacă mâncați oasele moi. Calciul joacă un rol vital în funcția și energia musculară, precum și în menținerea oaselor noastre puternice."

„Torturile de ovăz fac o gustare perfectă înainte de antrenament: încercați-le cu o linguriță de unt de arahide și câteva felii de banană.

„Torturile de ovăz aspre oferă carbohidrați ușor de digerat, care sunt eliberați într-un mod controlat, oferindu-vă energie susținută, mai degrabă decât să vă provoace să vă prăbușiți în mijlocul unui antrenament.

„Pot fi, de asemenea, minunate de purtat cu dvs. pentru realimentarea după antrenament, dacă știți că nu veți mânca o masă pentru câteva ore.”

6. Alimente fermentate

„Credeți sau nu, exercițiile intensive pot avea un efect negativ asupra sănătății intestinului. Așadar, consumul de alimente care sunt bogate în substanțe nutritive ușor absorbite și care sunt blând cu intestinul poate fi deosebit de util după un antrenament.

„Aici intră alimentele fermentate tradiționale, deoarece procesul de fermentare poate crește nivelul lor de nutrienți și le poate face mai ușor de digerat. Două capse grozave pentru dulapuri sunt pasta miso și pasta umami.

„Încercați pasta japoneză Umami de la Clearspring (4,49 GBP, clearspring.co.uk), care este făcută cu ingrediente organice, naturale - sos de soia, orez cultivat și condimente. Poate fi folosit direct ca o baie sau condiment cu câteva torturi de ovăz sau morcov bastoane, sau adăugate în tocane, cartofi prăjiți sau sosuri.

„Este o modalitate excelentă de a adăuga rapid și ușor aromă și un stimul nutritiv la mâncare - perfect atunci când intri târziu de la un antrenament și nu vrei să petreci ore întregi pregătind o masă.”

7. Unturi de nuci sau semințe

„Nucile și semințele sunt surse bune de proteine ​​de restaurare și grăsimi sănătoase. De asemenea, sunt bogate în minerale, inclusiv magneziu și calciu care susțin energia, funcția musculară și rezistența osoasă și zincul pentru sistemul imunitar.

„Unturile de nuci sau semințe (care sunt pur și simplu nuci sau semințe măcinate până la o pastă cremoasă) fac o gustare fantastică, gustoasă, umplătoare, atunci când sunt combinate cu carbohidrați complecși, cum ar fi torturile de ovăz. Mai degrabă decât untul de arahide, alegeți migdale, nuci, nuci de caju, alune sau untul de semințe de dovleac, deoarece au un conținut mai bun de nutrienți și un profil superior al grăsimilor sănătoase.

"Dar pentru că sunt atât de delicioase, este ușor să exagerați cu unturile de nuci - păstrați-le la o linguriță sau două la un moment dat, mai degrabă decât la jumătate din borcan."

8. Nuci mixte și fructe uscate

„Acest combo face o altă gustare extraordinară din mers - ideală când ieși din serviciu în drum spre sală sau după un antrenament pentru a te întoarce până la următoarea masă. Beneficiile de proteine, grăsimi sănătoase și minerale din nuci sunt combinate cu carbohidrații care restabilesc energia din fructe.

"Economisiți bani cumpărând o pungă mare pentru a o păstra în dulap și împărțindu-i în porții mai mici pentru a le purta cu voi."

„Mierea nu este doar zahăr! Mierea poate avea și proprietăți curative, antiinflamatorii și antibacteriene.

„Mierea de Manuka - care este produsă de albine care polenizează tufa de manuka - este renumită în special pentru activitatea sa antibacteriană și a devenit un remediu natural popular pentru tuse, dureri în gât și alte infecții ușoare.

„Acest lucru poate fi deosebit de relevant pentru sportivi și fanatici pentru fitness, deoarece exercițiile intensive pot suprima temporar sistemul imunitar, lăsându-vă mai vulnerabili la coborârea cu o eroare.

"Mierea de Manuka poate fi adăugată la un smoothie verde de casă pentru a adăuga dulceață, amestecată în iaurt natural sau terci cu câteva nuci și semințe, sau doar scoasă de pe lingură. Dar păstrați-o la o linguriță la un moment dat, deoarece este încă bogată în zahăr . ”

10. Pulbere de proteine ​​de mazăre

Pulberile de proteine ​​pot fi o modalitate excelentă de a completa consumul de proteine. Bineînțeles, proteina din zer este o alegere populară pentru sportivi și sportivi.

"Dar și proteina de mazăre este un câștigător. Este potrivită pentru vegani (care au adesea nevoie în special de proteine ​​suplimentare) și pentru cei cu intoleranță la lactate. Este mai plină decât proteina din zer.

„Și pentru că are o aromă neutră și o toleranță ridicată la căldură, o puteți adăuga în alimente calde sau fierbinți, cum ar fi supe, tocănițe și terci, pentru a le oferi un impuls proteic, precum și utilizarea în shake-uri și smoothie-uri.