Ovăzul și fulgi de ovăz sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin (și mulțumit) mai mult timp. Imagine de: Getty Images Autor: Kat Tancock și Helen Racanelli

alimente

Nutriție
Acest articol este prezentat pe:

Încerci să slăbești? În loc să vă gândiți la ce nu ar trebui să mâncați, concentrați-vă asupra alimentelor delicioase care vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți.

1. Castraveți
Deși castraveții oferă doar beneficii nutriționale modeste (un pic de vitamină C, A și puține fibre), acest membru cu aromă delicată al familiei de tărtăcuțe face un drum lung în obținerea unei salate și te face să te simți plăcut și plin pentru câteva calorii. Sau dacă aveți chef de o gustare crocantă, tăiați-le cu pielea pe loc, în loc să căutați chipsuri sau biscuiți de cartofi.

2. Grapefruit
Grapefruitul este o gustare delicioasă și hrănitoare cu tartă dulce, partea de mic dejun sau topping de salată. Dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul zilnic de grapefruit sau suc de grepfrut poate ajuta la scăderea în greutate, posibil datorită reducerii nivelului de insulină.

3. Lintea
Ambalat cu fibre, folat și magneziu, această leguminoasă versatilă fără grăsimi poate fi un jucător de susținere fabulos al unui regim alimentar sănătos de slăbire. Lintea, pregătită în orice fel, vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi mâncat un fel de mâncare carnos, chiar cremos, minus caloriile și grăsimile saturate care vin cu consumul de carne.

4. Ovăz
Ovăzul și fulgi de ovăz sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin - și mulțumit - mai mult timp. În plus, s-a demonstrat că consumul de cereale integrale ajută la scăderea în greutate. Pentru cele mai bune beneficii, umpleți fulgi de ovăz pentru micul dejun - încercați ovăz tăiat din oțel dacă aveți timp, sau fulgi de ovăz instant dacă preferați să mâncați la locul de muncă (încercați doar să alegeți tipurile fără zahăr și adăugați propriile îndulcitori ).

5. Alimente cu scoici
Dacă sunteți un gustator compulsiv cu yeni pentru sare, alimentele cu cochilia lor naturală vă pot ajuta să încetiniți și să savurați ceea ce mâncați în timp ce reduceți pofta. De exemplu, fisticul fără sare, nucile în coajă, arahide și edamame în păstăi vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare junk mai sărată și mai sănătoasă. În plus, nu este la fel de probabil să mănânci în exces dacă trebuie să lucrezi pentru recompensa ta.

6. Merele
Abundente și versatile, merele vă pot ajuta să satisfaceți pofta de zahăr pentru mai puține calorii. Fie că sunt consumate proaspete ca gustare la mijlocul după-amiezii la birou sau coapte pentru desert, aceste centrale nutritive vă vor ajuta să vă umpleți și să vă mențină subțire.

7. Ouă
Cu o medie de 72 de calorii, o greutate de 6 grame de proteine ​​și elemente din aproape fiecare vitamină esențială de care aveți nevoie, ouăle pot fi o parte nutritivă (ca să nu mai vorbim la prețuri accesibile) a unui plan sănătos de slăbire. Ouăle fierte sunt foarte portabile pentru o gustare post-sală; ouă brăzdate pot fi un mic dejun delicios, plin de mâncare.

8. Migdale
Toate nucile sunt sănătoase și încărcate cu grăsimi bune și alți nutrienți, dar migdalele sunt cele care trebuie folosite atunci când încercați să slăbiți. Au mai puține calorii decât mulți dintre verii lor (asta înseamnă tu, macadamia), iar conținutul de proteine ​​și grăsimi va ajuta la menținerea poftelor la distanță.

9. Ciocolata neagra
Deși nu are un conținut scăzut de calorii și nici de grăsimi, ciocolata neagră are încă două lucruri importante. În primul rând, este foarte greu să mănânci cantități mari de ciocolată neagră reală, de înaltă calitate, în comparație cu fratele său lăptos; și în al doilea rând, este foarte bogat în antioxidanți care promovează sănătatea. Nu este un aliment dietetic, dar mâncarea câtorva pătrate mici pentru a stropi o eșarfă potențial mult mai mare, să zicem, o bucată de tort de ciocolată cu glazură, merită cu adevărat aportul modest de calorii.

10. Supe de legume
Una dintre cele mai mari tendințe în cercetarea privind pierderea în greutate este conceptul de densitate a caloriilor - ideea este că corpul tău acordă mai multă atenție cantității de spațiu pe care alimentele o ocupă în stomac decât cantității de calorii pe care le consumi. Așadar, consumând o mulțime de alimente cu o densitate calorică scăzută, îți vei satisface foamea pentru mai puțin. Ciorbele de legume (și nu vorbim de cremă de broccoli) sunt o opțiune excelentă - serviți-le ca aperitiv sau o masă ușoară și urmăriți cât de repede vă simțiți plini.