Timp de citire: | 30 iunie 2017

calorii

PUBLICITATE

Dacă simțiți că sistemul de etichetare „util” pe partea din spate a mâncării dvs. seamănă mai degrabă cu un fel de cod criptic top secret vechi egiptean, nu sunteți singur. Majoritatea dintre noi înțelegem elementele de bază ale limbajului etichetei alimentelor, dar când vine vorba de înțelegerea aportului de calorii lucrurile devin puțin neclare. Drept urmare, mulți oameni tind să facă greșeala de a supraestima sau a subestima aportul zilnic de calorii. Pentru a vă ajuta să evitați această greșeală obișnuită și să cuceriți confuzia caloriilor, iată sfaturile noastre de top despre înțelegerea caloriilor.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Alocația medie zilnică de calorii pentru femei este de 2000 de calorii. Acest lucru s-a bazat pe nivelul mediu de activitate al femeii, energia pe care o cheltuiește să se ridice, să meargă la muncă sau să facă activități ușoare. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu este mediu. Suntem cu toții în diferite programe de antrenament și rutine zilnice, așa că ar fi mai corect să spunem că majoritatea femeilor au nevoie de 1800 și 2200 de calorii.

Zile de antrenament vs Zile de odihnă

În zilele în care nu te antrenezi, trebuie să consumi mai puține calorii, poate între 1800 și 2000, în timp ce în zilele de antrenament poți crește aportul la 2000 sau 2200 de calorii. Dacă vă pregătiți pentru un maraton, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult pentru a permite kilometrajul săptămânal suplimentar.

Nitty gritty

Este logic să petreceți ceva timp pentru a vă personaliza consumul de calorii, ținând cont de diferiți factori. Luați în considerare cerințele fizice ale locului dvs. de muncă și alte activități zilnice, apoi luați în considerare antrenamentul sportiv. Apoi, măsurați-le în funcție de vârstă, greutate și temperatura corpului. Este util să țineți o evidență a modificărilor hormonale percepute, luând în considerare, de exemplu, perioada lunii. Desigur, nu vă sugerăm să deveniți un șobolan de laborator pentru a calcula consumul și consumul de calorii până în cele mai mici detalii, dar merită subliniat faptul că cântărirea tuturor acestor variabile vă ajută să aplicați un anumit realism cifrelor orientative stabilite de către Departamentul de Sănătate din Marea Britanie.

Câte calorii arde alergarea?

În medie, alergarea arde între 80 și 110 calorii pe zece minute, în funcție de viteza, greutatea și terenul. Prefer să-mi subestim consumul de calorii, ceea ce mă ajută să împiedic să mănânc toate caloriile pe care le-am ars. Este ușor să știți câte calorii aveți nevoie. Pentru a pune acest lucru în practică, trebuie să știți puțin mai multe despre conținutul de calorii al alimentelor. Majoritatea oamenilor subestimează acest lucru în timp ce supraestimează consumul de calorii. Cele 200 de calorii pe care le consumați ca indemnizație suplimentară în zilele de antrenament echivalează cu o gustare destul de modestă: să zicem o jumătate de beigel sau o jumătate de castron de cereale pe zi. În majoritatea cazurilor, un sandviș pre-rulat cu banane sau unt de arahide va oferi acele calorii.

Pierzându-l

Dacă alergi pentru a scădea în greutate, trebuie să îți reduci aportul de calorii pentru a te asigura că caloriile pe care le folosești peste o săptămână și reducerea aportului de calorii se ridică la cel puțin 3500. Pentru aceasta, ar trebui să alergi și 30 de minute zilnic ca aport de calorii cu 300 de calorii în fiecare zi pentru a vă ajuta să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână. Nu este înțelept să încercați să reduceți caloriile mai dramatic decât aceasta. Reducerea aportului de calorii la mai puțin de 1200 ar putea pune corpul în modul foame, ceea ce va preveni în cele din urmă pierderea în greutate, deoarece puțina mâncare pe care o consumați este stocată ca grăsime corporală.