Februarie este luna sănătății inimii, un moment excelent pentru a obține niște obiceiuri sănătoase pentru inimă, care au început să vă mențină fericit și sănătos pentru anii următori.

Poate că una dintre cele mai simple modalități de a-ți menține inima sănătoasă este cu mâncarea pe care o consumi. Menținerea nivelului de stres și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante. Dar când vine vorba de alegerea a ceea ce mănânci, poate fi greu să știi ce este bine pentru inima ta. Iată 10 alimente care sunt minunate pentru inima ta.

Nu imi miroasa a bine

america

Peștii cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 precum somonul, tonul, macroul, heringul și păstrăvul sunt bune pentru inima ta. Luați pește o dată pe săptămână pentru cină sau mâncați ton ca gustare sănătoasă.

Fructe de padure frumoase

Boabele nu sunt doar o gustare delicioasă, ci sunt, de asemenea, pline de fitonutrienți sănătoși pentru inimă și fibre solubile. Presărați afine, căpșuni, afine sau zmeură în iaurt, faceți o băutură de suc sau un suc sau pur și simplu luați o mână ca gustare.

Cohorte colorate

Legumele roșii, galbene și portocalii nu adaugă doar culoare farfuriei, ci sunt și pline de carotenoizi, fibre și vitamine. Mâncați morcovi sau mărunțiți și adăugați la partea de sus a meselor. Cartofii dulci sunt o garnitură excelentă, iar ardeii grași roșii și galbeni sunt gustări delicioase. Adăugați-le în salată pentru o crocantă suplimentară și dulceață.

Un pahar de lucruri bune

Vinul roșu vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol. Dar nu vă supărați, beneficiile vinului roșu sunt cele mai bune atunci când îl păstrați la un pahar pe zi.

Delish Dessert

Ciocolata neagră care conține cel puțin 70% cacao este bună pentru inima ta, așa că asigură-te că ai desert!

Fruct fantastic

Fructele proaspete sunt o gustare sănătoasă, iar portocalele, cantalupurile și papaya sunt ambalate cu potasiu, magneziu și beta-caroten. Cu toate acestea, limitați conservele de fructe și cupele de fructe care sunt acoperite cu sirop greu.

Cereale integrale

Când luați pâine sandwich, dați făină albă și alegeți cereale integrale. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și alți nutrienți care sunt buni pentru tensiunea arterială și sănătatea inimii. Căutați 100% grâu integral sau 100% pâine integrală. Făină de ovăz și paste din cereale integrale sunt, de asemenea, bune, la fel ca orezul brun, orzul și hrișca.

Alimente grase

Alimentele cu grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate sunt o alegere bună pentru o dietă sănătoasă pentru sănătate. Unele alimente grase bune sunt uleiul de măsline, uleiul de rapiță, avocado, nucile și semințele. Adăugați aceste alimente umplătoare în dieta dvs. pentru un plus de aromă.

Leguminoase

Fasolea, lintea și mazărea sunt o sursă excelentă de proteine ​​fără grăsimi rele. Fii creativ și găsește modalități de a face din linte punctul focal al unei mese.

Seminte de in

Uneori susținute ca „super alimente”, semințele de in au multe beneficii pentru sănătate și nu au prea multă aromă, făcându-le ușor de adăugat în mesele curente. Măcinați-le și adăugați-le la fulgi de ovăz, un smoothie, salată și supă, iaurt și chiar preparate din carne.