Dacă v-ați jurat să mâncați chiar anul acesta, probabil că ați început bine să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Un smoothie la micul dejun, salată la prânz și o gustare înainte de a merge la sală după muncă.
Dar alimentația sănătoasă nu echivalează întotdeauna cu mai puține calorii. De fapt, noile tale obiceiuri pot fi adăugarea de calorii în dieta ta și stoparea pierderii în greutate. Iată cum să faceți pasul 10 greșeli obișnuite de calorii.
Tăiați „boostere” de smoothie
Dacă sunteți greu cu inul măcinat, semințele de chia, inimile de cânepă și uleiul de in, smoothie-ul dvs. poate fi mai încărcat de calorii decât un Big Mac McDonald’s. Adăugând câte o lingură din fiecare în grămezi de băuturi pe 315 de calorii. Factorul în pudra de proteine, lapte și banane și shake-ul sănătos vă vor costa 625 de calorii.
Pentru a vă îmbunătăți smoothie-ul cu omega-3 pe bază de plante, adăugați o lingură de in măcinat, semințe de chia sau inimi de cânepă sau o linguriță de ulei de in.
Limitați toppingurile de salată
O salată de intrare poate părea o alegere inteligentă, dar toate aceste toppinguri pot face ca așa-numitul prânz ușor să adauge până la 1000 de calorii - sau mai mult.
Câteva mărunțișuri de brânză albastră (1/4 cană), un strop de afine uscate și semințe de floarea-soarelui (câte 2 linguri fiecare), câteva felii de avocado și un strop de sos de vinaigretă (4 linguri) adaugă 500 de calorii la puiul tău la grătar și spanac.
La barul de salate, alegeți doar un topping bogat în calorii. Încărcați-vă salata cu legume proaspete cu conținut scăzut de calorii, includeți proteine slabe și folosiți doar două linguri de sos.
La restaurante, comandați salate simple de intrare (de exemplu, somon și verdeață la grătar); săriți crutoanele, slănina, nucile confiate (140 de calorii pe cană) și mergeți ușor pe brânză.
Cântărește-ți proteinele
Doar pentru că este pește - și conține grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă - nu înseamnă că nu conține calorii. Este obișnuit ca oamenii să mănânce de două ori dimensiunea de servire a peștilor decât consumă carne sau carne de pasăre.
Totuși, acea porție de șase uncii de somon are aproape dublul caloriilor (365) ca o friptură de sfoară de patru uncii (195). Fie că este vorba de carne, pui, pește sau tofu, măsurați dimensiunea porției pentru a vă asigura că vă respectați planul.
Pre-porții nuci
Sunt pline de proteine, grăsimi sănătoase și magneziu. Și, desigur, consumul de nuci poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute. Dar o mână (sau două) aici, o mână de acolo pot oferi o lovitură considerabilă de calorii unui plan de slăbire.
Pentru a preveni supraalimentarea, țineți borcanul cu piulițe la vedere. Ca gustare, rămâneți la o porție de o uncie pe zi. O porție (160 până la 190 de calorii) este echivalentă cu 23 de migdale, 14 jumătăți de nuci, 18 caju, 28 de arahide sau 49 de fistic. Dacă includeți fructe cu gustarea, reduceți porțiunea de nuci la jumătate.
Nu te lăsa păcălit de „lumină”
S-ar putea să credeți că eliminați caloriile din dieta dvs. optând pentru versiunea ușoară, dar în multe cazuri nu este așa. De exemplu, întindeți pâinea prăjită cu unt de arahide ușor față de cel obișnuit și veți economisi doar 10 calorii pe lingură.
Da, înghețata Breyer’s Fat the Fat are cu 50% mai puțină grăsime decât Creamery Style, dar conține doar 20 de calorii mai puține pe jumătate de cană de porție. În plus, efectul halo de sănătate al „luminii” vă poate determina să mâncați o porție mai mare.
Respectați versiunea obișnuită. Veți găsi mai satisfăcător și s-ar putea să nu fiți la fel de tentați să mâncați excesiv.
Numărați biscuiții (și chipsurile și cookie-urile)
Fie că sunt fără gluten, 100% cereale integrale sau coapte, nu prăjite, dacă vă mâncați gustarea din cutie sau din geantă, este posibil să mâncați mai multe calorii decât credeți și, cu siguranță, mai mult decât aveți nevoie.
Mâncați-vă drumul prin jumătate dintr-o pungă de 220 de grame de chipsuri Tortilla Multigrain Tostito Frito Lay și veți devora 550 de calorii. Chiar și caloriile de la Shasha’s Spelled Ginger Snaps se adaugă dacă nu ești atent. Idem pentru biscuiții Mary’s Gone din orez brun, quinoa și semințe de in.
Nu mâncați din geantă sau cutie. Citiți eticheta nutrițională și măsurați (sau numărați) o porție.
Pierde obsesia proteinelor
Cu excepția cazului în care sunteți un tip legat de mușchi care ridică greutate la sala de sport, majoritatea oamenilor nu trebuie să înceapă și să-și termine antrenamentele cu un shake de proteine puternic sau cu o bară de proteine. Unele bare, în special soiurile de înlocuire a meselor, livrează 300 de calorii sau mai mult.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate (grăsime), limitați gustările înainte și după antrenament (bogate în proteine, desigur) la 150 - 200 de calorii.
Stropiți, nu turnați, ulei de gătit
Indiferent cât de nutritiv este uleiul - fie el măsline extravirgină, canola presată la rece sau nucă de cocos organică - fiecare lingură pe care o adăugați în wok, periați legumele la grătar sau turnați peste verdeața salată adaugă 120 de calorii.
Măsurați uleiul de gătit pe care îl utilizați cu o linguriță pentru a deveni conștienți de ceea ce adăugați în alimente.
Ușurați îndulcitorii „naturali”
Un pic de nectar de agave aici, puțină miere acolo se adaugă: fiecare lingură are 60 de calorii. Dacă trebuie să vă îndulciți fulgii de ovăz, smoothie, cafea sau ceai, folosiți doar o linguriță.
Renunță la obiceiul vinului
Împreună cu acești antioxidanți presupuși antioxidanți sănătoși pentru inimă, două pahare de vin roșu cu cină servesc 240 de calorii. Dacă este un obicei zilnic, acele calorii sunt suficiente pentru a vă încetini pierderea în greutate.
Rezervați alcool pentru ocazii speciale și/sau weekend. Limitați aportul săptămânal nu mai mult de șapte pahare de cinci uncii pentru femei și nouă pentru bărbați.
Toate cercetările de pe acest site web sunt proprietatea Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. și este protejat de drepturile de autor. Rețineți că cercetarea asupra acestor chestiuni continuă zilnic și poate fi modificată. Informațiile prezentate nu sunt destinate să înlocuiască tratamentul medical. Acesta este destinat să ofere sprijin continuu practicilor dvs. de stil de viață sănătos.
Porniți astăzi unul dintre programele de nutriție/pierdere în greutate ale Leslie!
5 cereale integrale pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta
Blocat într-o rutină de cereale întregi? Făină de ovăz la micul dejun, 100% pâine integrală de grâu la prânz (același sandwich vechi), orez brun la cină, mereu? (
- 6 Pericolele numărării caloriilor (și cum să le evitați) - Nutriție inteligentă cu Jessica Penner, RD
- Numărarea caloriilor Cinci greșeli frecvente și cum să le evitați pierderea în greutate
- 9 greșeli de numărare a caloriilor pe care trebuie să le evitați - Performanța lui Hercules
- 5 bombe cu calorii tropicale-cocktail pentru a evita această rețea alimentară de vară Rețete, mâncăruri sănătoase, idei,
- 450 de calorii Chop Chop Suey; Gătit calculat