Cosmetologul american, Carole Maggio, spune că chirurgia plastică nu este singura modalitate de a combate îmbătrânirea sau imperfecțiunile feței. Carole a dezvoltat un set de exerciții, pe baza experienței sale de mai mulți ani, pe care o poziționează ca o alternativă reală la metodele cardinale ale unui chirurg. Cu ajutorul acestor exerciții, se poate face forma nasului să arate mai grațioasă, buzele să arate mai pline, iar bărbia dublă aproape invizibilă.

care

Partea luminoasă vă oferă 10 exerciții verificate din celebra carte a lui Carole Maggio, The New Facercise: Give Yourself a Natural Facelift, care vizează rezolvarea problemelor majore ale oamenilor cu aspectul lor.

Recomandări pentru modul de efectuare a exercițiilor

  • Pose. Este recomandat să faceți toate exercițiile în următoarea poziție: stați drept în sus, trageți în stomac cât puteți, ca și cum ați încerca să vă atingeți buricul de coloana vertebrală. De asemenea, strângeți mușchii picioarelor și feselor superioare. Această poziție vă va permite să vă concentrați asupra anumitor mușchi faciali pe care urmează să lucrați.
  • Senzație de arsură în mușchi. Ar trebui să existe senzația de arsură și pulsare a mușchilor în timpul efectuării exercițiilor. Acest lucru indică faptul că mușchii dvs. lucrează la capacitatea lor maximă. Când efectuați exerciții cu mușchii feței, vârfurile degetelor sunt cele care oferă rezistența necesară pentru a face mușchii să funcționeze mai eficient.
  • Uită de durere. Pentru a relaxa mușchii după exerciții, apăsați-vă buzele strâns și suflați, făcând buzele să vibreze. Acest lucru va ameliora tensiunea musculară în exces și orice posibilă durere musculară care s-a dezvoltat în timpul exercițiilor.

1. Exercițiu pentru întărirea pleoapelor superioare

Așezați degetele mijlocii între sprâncene peste puntea nasului și degetele arătătoare la colțurile exterioare ale ochilor și apăsați ușor în jos pe piele. Uită-te în sus. Îndreptați pleoapele inferioare, ca și când le-ați trage până la pleoapele superioare.

Degetele ar trebui să simtă apăsarea mușchilor laterali, externi ai ochiului. Strângeți pleoapele alternativ și apoi relaxați-vă mușchii. Până la 10 repetări la rând, concentrându-vă atenția asupra mușchiului pulsatoriu. După aceea, țineți ochii strânși și numărați până la 40.

Acest exercițiu stimulează mușchii circulari ai ochiului, tonificând pleoapa superioară: ca urmare, mușchii se strâng și aspectul ochilor tăi devine mai deschis.

2. Exercițiu pentru întărirea pleoapelor inferioare

Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini pe colțurile exterioare ale ochilor și degetele mijlocii pe colțurile interioare. Apăsați ușor. Uită-te în sus. Îndreptați pleoapa inferioară pentru a simți pulsația atât a mușchilor laterali interiori, cât și externi.

Stoarce ochii și relaxează capacele de 10 ori. Păstrați capacele superioare deschise. Strabulați din nou și priviți în sus, menținând capacul inferior tensionat, numărați până la 40.

Acest exercițiu întărește mușchiul circular al ochilor și al pleoapelor inferioare. De asemenea, reduce golurile sub ochi și elimină umflarea.

3. Exercițiu pentru ridicarea frunții

Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini pe mijlocul frunții paralel cu sprâncenele. Apăsați ușor fruntea cu degetele. Păstrați-i în această poziție și priviți în sus, concentrându-vă pe împingerea în sus cu sprâncenele

Continuă să ridici sprâncenele și să le relaxezi. Până la 10 repetări. După aceea, ridicați sprâncenele, apăsați-le cu degetele și continuați să faceți mișcări înălțătoare până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. Țineți sprâncenele într-o poziție ridicată și apăsați-le ușor cu degetele împingând în jos. Numărați până la 30. Relaxați sprâncenele și masați-le cu mișcări circulare.

Acest exercițiu ridică sprâncenele, previne formarea ridurilor atunci când se încruntă și ajută la netezirea celor existente.

4. Exercițiu pentru îmbunătățirea obrajilor

Deschide gura trăgând colțurile buzelor în diferite părți. Gura ar trebui să arate ca un oval alungit, buza superioară trebuie apăsată în jos sub dinți. Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini pe „merele” obrajilor. Zâmbește cu colțurile buzelor și apoi împinge colțurile în jos. Repetați această mișcare de 35 de ori într-un ritm rapid. Buza superioară presată în jos sub dinți este cea care ajută acest exercițiu să funcționeze cu adevărat.

Acest exercițiu implică lucrul mușchiului circular al gurii. Dacă se efectuează regulat, „merele” obrajilor vor fi ridicate și neted golurile de sub ochi.

5. Exercițiu pentru „scurtarea” nasului

Ridicați vârful nasului cu degetul arătător. Faceți nasul să se îndoaie trăgând buza superioară în jos. Veți simți cum vârful nasului vă împinge degetul. Stai nemișcat o secundă în această poziție. Relaxați buza și repetați exercițiul de 35 de ori. Acordați atenție respirației - ar trebui să fie netedă, fără pauze.

Exercițiul îngustează vârful nasului, antrenând mușchiul care îndoaie septul nazal, ridicând ușor nasul și făcându-l să pară mai scurt.

6. Exercițiu pentru conturarea buzelor

Purtați buzele fără a le strânge. Expresia ta facială ar trebui să fie similară cu cea pe care o fac de obicei copiii jigniți. Apăsați ușor mijlocul buzelor cu degetul arătător. Imaginați-vă că țineți un creion cu buzele. Îndepărtați încet degetul de buze și imaginați-vă că creionul se lungește. Menține buzele încordate până când începi să simți o senzație de arsură în mușchi. Odată ce începe, faceți mișcări pulsatorii cu degetul de-a lungul părții centrale a buzelor și opriți-vă când numărați până la 30.

Dacă este efectuat în mod regulat, acest exercițiu creează buze minciună sfruntată și ajută la netezirea ridurilor de pe buza superioară.

7. Exercițiu pentru netezirea pliurilor nazolabiale

Imaginați-vă că ați desenat 2 puncte - unul în centrul buzei superioare și unul în centrul buzei inferioare. Deschide gura, despărțind aceste puncte unul de celălalt, astfel încât gura să formeze forma unui oval alungit. Buza superioară trebuie să fie strâns presată sub dinți, acoperindu-i complet. Imaginați-vă că trageți o linie de la colțurile gurii până la părțile laterale ale nasului. Mutați degetele arătătoare peste această linie imaginară - în sus și apoi în jos. Repetați mișcarea până când simțiți o senzație de arsură în pliurile nazolabiale. După aceea, efectuați mișcări pulsatorii cu degetele arătătoare în timp ce mișcați degetele în sus și în jos într-un ritm rapid și numărați până la 30.

Acest exercițiu regulat contribuie la netezirea ridurilor de la nas până la colțurile gurii.

8. Exercițiu pentru întărirea gâtului

Este recomandat să efectuați acest exercițiu în timp ce stați culcat. Înfășurați-vă mâinile în jurul părții frontale a gâtului. Ridicați ușor capul de pe podea și rămâneți în această poziție, apoi puneți-l jos. Până la 30 de repetări. După aceea, așezați brațele de-a lungul corpului și ridicați atât capul, cât și umerii la 1 cm de podea, ținându-vă fesele tensionate. Întoarceți capul spre stânga și spre dreapta de 20 de ori și relaxați-vă. Până la încă 10 repetări.

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor și ne ajută să ne menținem capul drept. Mai mult, ajută la netezirea și strângerea pielii gâtului.

9. Exercițiu pentru slăbirea feței

Acest exercițiu poate fi efectuat și în poziție culcată. Deschide gura rostogolindu-ți ambele buze superioare și inferioare pe dinți. Așezați mâinile pe ambele părți ale maxilarului și glisați-le încet în sus de-a lungul părților laterale ale feței. Uită-te în sus și continuă până când simți o senzație de arsură în partea stângă și dreaptă a feței. După aceea, ridicați mâinile deasupra capului și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Acest exercițiu tonifică și strânge mușchii întregii fețe.

10. Exercițiu pentru tonifierea gâtului și bărbie

Stai drept și ridică bărbia. Închide buzele și zâmbește pe larg fără să arăți dinții. Înfășurați-vă mâinile în jurul gâtului la baza de deasupra claviculei și trageți pielea ușor în jos. Privirea ta ar trebui să fie îndreptată în sus. Înclinați capul și îndoiți-l înapoi până când simțiți o tensiune puternică în mușchii gâtului și bărbie. Numărați până la 3 și reveniți la poziția inițială. Până la 35 de repetări.

Acest exercițiu funcționează pentru a întări gâtul și linia maxilarului și ajută la reducerea semnificativă a bărbiei duble.

Pentru a obține un rezultat vizibil și stabil, autorul acestei metode Carole Maggio recomandă cel puțin efectuarea acestor exerciții De 2 ori pe zi, permițând 10 minute pentru întregul set. În afară de aceste exerciții de bază, cartea are și altele mai complicate. Autorul spune că se poate începe să pară cu câțiva ani sau chiar decenii mai tineri cu ajutorul acestor exerciții și chiar pot face fața să arate mai perfectă.

Efectuați exerciții faciale? Vă rugăm să ne spuneți despre ele în comentarii!