Așadar, am (22F) blocat între 167-170 lbs, dar am mâncat 1200 calorii pe zi în ultima lună și jumătate în mod constant. Cu excepția faptului că am pierdut doar 1-2 kg și nu sunt sigur de ce. Folosesc un cântar alimentar, mănânc o varietate de alimente (fructe și legume), beau multă apă și nu sunt sedentar. Nici nu este foarte activ, dar merg 2 mile aproximativ două ori pe săptămână și lucrez la o slujbă care îmi cere să stau în picioare și să mă mut toată ziua. De asemenea, am 5’2. Nu sunt sigur dacă fac ceva greșit sau dacă acesta este un stand extins, dar mă face să simt că eforturile mele sunt degeaba. Înainte de o lună și jumătate în urmă, am fost pe keto pentru un an bun, dar am continuat și oprit din nou și din nou. Am ajuns la cea mai mică greutate de 155 de la 230 înainte de a trage până la 180 peste 2 luni după sărbători.

lossit

Vreau să mă întorc la nivelul minim, dar nici măcar nu sunt sigur cum în acest moment. Ar trebui să încerc să scad calorii până la 1000?

Distribuiți linkul

Probabil că ați pierdut mai mult de 2 kilograme de grăsime în ultima lună și jumătate, dar creșterea greutății apei ascunde o parte din această pierdere de grăsime. În special, când ai ieșit din Keto, ai fi recăpătat 5 sau mai multe kilograme de apă. Acest lucru este normal, deoarece corpul tău ține apă suplimentară pentru a procesa carbohidrații.

Aveți răbdare și rămâneți cu el, probabil că veți vedea o scădere mai rapidă în greutate pe măsură ce se va face acum această umflătură inițială cu greutate în apă. Aș spune că dacă pierzi 2 până la 4 lire sterline pe lună în viitor, te descurci grozav.

Am 5'1 și aș sugera să fiu mai activ dacă vrei să pierzi mai repede. Din păcate, la înălțimea noastră, pierdem puțin lent chiar și la 1200. Încercați să ardeți mai mult pe parcursul săptămânii și veți vedea rezultate mai rapide. Cu siguranță nu coborâți sub 1200. Nu va fi durabil și poate chiar să vă provoace binge mai târziu

V-ați calculat TDEE? Cât de deficit alergi la 1200 pe săptămână?

La înălțimea ta, nu vei pierde în greutate în același ritm cu cineva mai înalt/mai mare decât tine. Din păcate, calculele nu sunt în favoarea ta.

Consumul foarte scăzut de calorii (cum ar fi sugestia dvs. de 900 în comentarii) nu este ceva care va fi durabil. A rămâne cu 1200 și a fi SUPER harnic în urmărirea dvs. va da roade pe termen lung.

Ați încercat să vă asociați dieta cu exercițiile de antrenament cu greutăți? Am avut aceeași problemă ca tine și atunci când am început să lucrez combinat cu dieta și am început să văd diferența în decurs de o săptămână.

Toată lumea oferă sfaturi care evită cel mai probabil scenariul imo.

Am aceeași greutate și înălțime (serios nu glumesc). Mănânc mult mai mult de 1200, cum ar fi 1700-2000? Variază. Vreau să mănânc mai puțin, dar este greu: p Încep imediat să pierd dacă mănânc 1200 pe zi.

Cel mai probabil subestimezi câte calorii primești.

Acest. Nimeni nu vrea să o spună, dar acesta este probabil adevărul. Am 4'11 "și pierd în mod constant pe 1200kcal.

Și absolut lol la persoana care a spus că oamenii pierd 10-20lbs de greutate de apă pe ceto. Lmfao.

Da. Am 4'9 "și mă apropii de obiectivul meu. Pierd în mod constant la 1200-1300, atâta timp cât sunt cinstit și măsoară cu precizie. Dar trebuie să fiu meticulos și trebuie să fiu activ în fiecare zi. Dacă am o zi sedentară, apoi încerc să mănânc mai puțin, pentru că probabil ard doar 1500 de stând pe fund toată ziua.

Nu sunt sigur dacă asta este. Cântăresc serios totul. Ca un pic religios, până la punctul în care nu-mi place să mănânc lucruri pe care alți oameni le-au pregătit pentru că nu știu cum le-au pregătit.

Încercați să faceți și măsurători pentru a vedea progresul. Sunt 4'11. Am lucrat cu un antrenor personal timp de 6 luni, am măsurat și am urmărit, iar cântarul s-a mișcat doar 9 kilograme, totuși am pierdut mulți centimetri în jurul taliei. Am trecut de la dimensiunea 14 la dimensiunea 6 în 5 luni. Deci, ia în considerare și asta.

Buna observatie! Această parte mă menține pozitivă doar pentru că hainele mele de lucru și lenjeria drăguță măcar se potrivesc cel mai mult acum

Cu excepția cazului în care sunteți trans, puteți avea cu ușurință reținerea apei datorită ciclului menstrual. Cuplați acest lucru, dacă nu treceți de la carbohidrați la carbohidrați, probabil că este doar o greutate de apă.

Nu aș recomanda să coborâți sub 1200, deoarece este dificil să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, cu excepția cazului în care sunteți foarte atenți.

Ți-ai căutat TDEE-ul? Consider că 1200 de calorii sunt aproape de caloriile de întreținere dacă nu fac exerciții zilnice. S-ar putea doar să aveți nevoie de mai multă activitate pentru a obține rezultate.

Idem ce au spus toți ceilalți. Trebuie să fac mișcare pentru a slăbi la 1200 de calorii pe zi.

Aceasta este EXACT povestea mea! Am aceeași înălțime și greutate. Și au fost sub 1200 de calorii și de la 30 martie și nu au slăbit. Dar fac mult mai mult antrenament și mers decât tine, dar tot nu funcționează. Habar n-am ce să fac. Este atât de frustrant. Sper că amândoi vom începe să pierdem în curând.

Încercați cu siguranță să vă aflați TDEE, ceea ce poate fi dificil, deoarece activitatea este foarte dificil de urmărit cu precizie. Dar majoritatea calculatoarelor online au opțiunea de a selecta un nivel de activitate sedentar/scăzut/mediu/ridicat, așa că jucați-vă cu asta și puteți evalua obiectivul dvs. mediu de calorii pentru întreținere. Apoi, de acolo, scădeți aproximativ 500 de calorii pe zi timp de 1 lb/săptămână

Personal, cred că cineva din partea mai scurtă poate trece cu siguranță sub 1200, dar poate să-l ia cu ușurință. Mă refer la femeile cu o înălțime de 6 "sau mai mult decât tine mănâncă 1200 de calorii și este bine. Unii oameni scurți, sincer, nu pierd foarte mult la acea cantitate. Și creșterea nivelului de activitate vă va ajuta absolut, dar mulți oameni au limitări, nu este întotdeauna fezabil.

Chiar și 1100 este suficient pentru a vedea diferența de peste o lună. De exemplu, nu coborâți la 900 și pregătiți-vă pentru eșec simțindu-vă lipsit! Dar cred că ești bine să încerci o mică picătură timp de o lună și să vezi cum funcționează. Dacă vedeți o picătură uriașă, atunci cu siguranță ați agățat ceva greutate de apă! Pentru că nu este suficientă o calorie diferită pentru a vedea o diferență uriașă. Dar poate va ajuta să împingem un platou.

Unii oameni își măresc de fapt caloriile timp de o lună pentru a le reseta, înainte de a restricționa din nou să treacă de un platou. Și asta funcționează adesea!