M-am îngrășat mult în ultima lună sau două, pentru că am început să mă înfometez și să mănânc din ce în ce mai mult. Mic dejunuri mai mari, prânzuri mai mari, cine mai mari. Fără alimente junk, dar prea multă mâncare. Un lucru ciudat pe care l-am observat este că nu m-am simțit niciodată flămând în timp ce mă trezesc dimineața, dar în ultima lună am. Acest lucru este cu adevărat ciudat pentru mine. Foamea mea începe de obicei în jurul orei 10 dimineața, dar acum este ora 6 dimineața, când mă trezesc. Deci oricum încerc să-mi restricționez aportul de calorii acum pentru a pierde în greutate. Nu sunt „gras”, dar am burtica rotundă, coapsele și brațele flască și o bărbie dublă îngrozitoare. Am urmat o nouă dietă de câteva zile pentru a încerca să slăbesc. Sar peste micul dejun, iar la prânz am 1 sau 2 farfurii de legume (depinde de cât de foame îmi este ziua aceea). La cină mănânc normal. Cu această dietă aterizez zilnic sub 1200 de calorii. Știu că nu trebuie să-mi restricționez atât de mult dieta dacă fac mișcare și eu, dar nu fac mișcare și nu vreau să schimb asta. Vreau să slăbesc doar prin dietă. Mă voi îmbolnăvi dacă mănânc mai puțin de 1000 de calorii dacă mă asigur că mănânc multe legume pentru a-mi atinge obiectivele de vitamine și minerale?

reddit

Distribuiți linkul

De regulă, mai puțin de 1200 de calorii nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile nutriționale ale celor mai mulți oameni. Nu știu înălțimea/greutatea dvs., dar este posibil să pierdeți în greutate într-un ritm rezonabil mâncând 1200 sau, eventual, mai mult. Acest lucru va fi mult mai durabil pe termen lung și nu vă va pune în pericol de deficiență nutrițională.

Din ceea ce ai spus că nu ești supraponderal, dar ai un exces de grăsime corporală? Cel mai bun mod de a schimba acest lucru este să mănânci un deficit moderat în timp ce faci un antrenament de forță. Văd că ai spus că nu vrei să faci mișcare, dar realitatea este că s-ar putea să nu obții rezultatele pe care le cauți fără ea.

Fără să știu nimic despre înălțimea și construcția dvs., nu cred că cineva de aici poate spune dacă mâncați sub 1000 de calorii este în regulă sau nu. Este cu siguranță o dietă mai extremă și, pentru mine, intră pe teritoriul „verificați-vă cu medicul și vedeți ce cred ei”. Dacă sunteți cu adevărat atenți la obținerea tuturor substanțelor nutritive necesare, ar putea fi în regulă, dar unii oameni au de fapt nevoie de mai multe calorii decât asta pentru a funcționa. Presupunerea că „o mulțime de legume” vă vor acoperi toate bazele este probabil greșită.

Am 165 cm înălțime și cântăresc 55 kg ultima dată când am verificat, știu că este normal la scara IMC, totuși nu am terminat complet cu pubertatea și am o masă musculară foarte mică, deci nu prea multă greutate musculară, în mare parte exces de grăsime.

Hmm, cred că probabil vrei să vorbești cu medicul tău despre asta.

În general, consumul sub 1200 kcals funcționează pentru

  • oameni cu adevărat scunzi și, prin urmare, au nevoie de mult mai puțină energie decât o persoană obișnuită
  • persoanele care au o grămadă de pierdut, unde riscurile obezității depășesc riscurile unei diete extreme.

Nu vă încadrați în nici una dintre aceste categorii, dar ceea ce mă preocupă cu adevărat este că spuneți că treceți încă prin pubertate. Asta înseamnă că probabil corpul tău are nevoie de energie suplimentară, este posibil să crești încă puțin, iar densitatea osoasă ar trebui să crească până la vârsta de 20 de ani.

Sper cu adevărat să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cum să dietați în siguranță, deoarece ceea ce faceți acum poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, vă aflați într-un interval de vârstă în care tulburările alimentare sunt frecvente și este mult mai ușor să le gestionați dacă le prindeți devreme. Știu că poate fi foarte greu să te descurci cu toate schimbările pe care le aduce pubertatea, dar acum este atât de important să-ți susții corpul. Mâncarea pe care o consumi alimentează câteva părți foarte importante din tine, cum ar fi creierul și inima ta, și vrei cu adevărat să te asiguri că mănânci suficient pentru a le permite să prospere. Aceasta înseamnă atât obținerea unui echilibru nutrițional bun, cât și obținerea de suficiente calorii globale. Mâncarea cu un deficit mare poate face, de asemenea, foarte dificilă învățarea și concentrarea, ceea ce va face școala mult mai dificilă.

Știu că ai spus că nu vrei să faci mișcare, dar dacă îți face griji că ai o masă musculară foarte scăzută, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci o dietă bogată în proteine ​​și să obții obiceiul de a te mișca.

Da, văd la ce te referi. Vreau doar să slăbesc într-un mod sănătos, fără ca acesta să fie clasificat ca o tulburare alimentară. Știu că corpul meu are nevoie de energie și de toate, dar când mănânc cantitatea mea normală (

1400 de calorii) corpul meu rămâne la fel sau chiar se îngrașă. Trebuie să-l reduc la 1000-1200 pentru a face o diferență reală. Și știu, pentru că sunt încă un adolescent, oamenii pot presupune că nu sunt grasă și că am doar o imagine teribilă a corpului și o tulburare de alimentație. Dar știu că am o mulțime de exces de grăsime de care vreau să scap și văd potențial în corpul meu.

Am avut o febră foarte rea odată. Nu am mâncat mult timp de câteva zile. După aceea, stomacul meu arăta UIMITOR. Nu mă puteam opri să-l admir. De îndată ce m-am întors la mâncarea obișnuită, a dispărut. Vreau să arăt așa. Nu sunt sigur dacă pot face asta doar prin dietă, dar aș prefera mult să am o dietă restricționată decât să fac mișcare. Sunt într-adevăr cea mai leneșă persoană din lume pe care pare să o exercite. Sunt atât de leneș. Problema cu mulți oameni este că doresc să înceapă să facă mișcare, dar nu se pot determina să o facă. Problema cu mine este că nu vreau să încep să fac mișcare. Fac doar ceea ce pare cel mai convenabil la momentul respectiv, cum ar fi să iau un autobuz în loc să mergi pe jos. Și probabil că nu voi înceta să fac asta.

Dacă stomacul tău arăta uimitor după câteva zile de a fi bolnav, nu cred că ai mult de pierdut în greutate. O mare parte a aspectului stomacului se datorează retenției de apă. Modelele și concurenții de fitness se vor deshidrata cu câteva zile înainte de un film sau o competiție pentru a obține un aspect foarte subțire. Dacă a durat doar câteva zile să ajungă acolo și să plece de îndată ce ai început să mănânci din nou, aș presupune că o mare parte din ceea ce vedeai este că greutatea apei dispare.

Desigur, a fi deshidratat constant nu este deloc sănătos, așa că nici modelele nu au acel aspect decât dacă se pregătesc pentru o filmare.

Ești sigur că ai terminat de crescut? Ceea ce puneți în PO despre brusc că vă este foame în mod constant sună un pic ca și cum ați fi pregătit pentru o creștere. Unul dintre verii mei a devenit un pic dolofan pentru câteva luni, când avea 15 ani sau ceva, apoi a crescut aproximativ șase centimetri și a revenit la slăbiciune.

Știu că acest lucru nu este 100% ceea ce vrei să auzi, dar la vârsta ta te-aș încuraja să mănânci o dietă sănătoasă (o mulțime de legume, fructe și proteine, chipsuri minime/chipsuri/bomboane/sifon), dar nu pentru a-ți limita admisie. Dacă corpul tău dorește mai multă mâncare, s-ar putea să fie pentru că are nevoie de ea. Și v-aș încuraja, de asemenea, să găsiți o formă de exercițiu pe care o puteți tolera. Acest sub are tendința de a încuraja oamenii să se concentreze asupra dietei peste exerciții fizice, deoarece acest lucru este foarte important pentru persoanele care au mult de pierdut în greutate. Dar pentru persoanele care au o greutate sănătoasă și vor doar să arate mai „tonifiate”, adăugarea unor antrenamente de forță poate fi cu adevărat utilă. Este un obicei grozav să te bagi în timp ce ești tânăr și are o mulțime de beneficii dincolo de estetică. Antrenamentul de forță este de fapt destul de iertător de lene - nu trebuie să alergi sau chiar să parcurgi distanțe lungi și poți face o mulțime de el, ca exerciții de greutate corporală chiar acasă. Sau, căutați un curs de yoga sau gimnastică în jurul vostru. Acestea sunt, de asemenea, modalități excelente de a construi acești mușchi și flexibilitate.

În timp ce aveam febră, nu am mâncat prea mult, dar am avut grijă să beau multă apă (cel puțin 1,2 litri pe zi, uneori 2 litri pe zi), așa că știu că nu era greutatea apei. De asemenea, nu mănânc junk food, bomboane sau băuturi răcoritoare, mănânc multe fructe și legume, dar dacă nu îmi limitez aportul, nu se va întâmpla nimic. Am, de asemenea, o problemă cu distribuția mea de grăsime. Cea mai mare parte ajunge în brațele mele și în stomac. Coapsele mele arată foarte bine, dar stomacul meu mă face să par că sunt însărcinată în 4 luni.:(

Dacă bei multă apă te poate face să scazi din greutatea apei, mai ales dacă nu mănânci mult. Este foarte obișnuit atunci când oamenii încep să iasă la dietă pentru ca aceștia să slăbească mult în primele zile - aceasta este greutatea apei.

Obțineți suficiente proteine? Unele studii sugerează că doar consumul unei diete bogate în proteine ​​vă va face să pierdeți niște grăsimi și să câștigați niște mușchi. Sună ideal pentru ceea ce vrei - greutatea totală nu s-ar schimba prea mult, dar ai avea mai puțină grăsime.

Din păcate, distribuția grăsimilor este destul de genetică și nu puteți face multe pentru a o schimba. Dacă vă gândiți să ajungeți la un procent scăzut de grăsimi corporale, cu siguranță veți dori să încorporați niște exerciții. Dacă pierzi doar greutatea fără să faci mișcare, vei ajunge să pierzi și masa musculară, precum și grăsimea.

Ați verificat subreddit/r/xxfitness? Cred că ar putea avea mai multe idei pentru tine.