Nu am dormit foarte bine în ultima vreme, așa că am făcut pui de somn după-amiaza, asta îmi va împiedica pierderea în greutate?

arde

Distribuiți linkul

Cu siguranță continuă să pui somn dacă nu dormi bine. Când sunteți obosit, este mai probabil să faceți alegeri alimentare proaste și să cedați tentației. Poate că arzi câteva calorii mai puțin decât dacă ai fi plimbat și ai fi activ, dar puiul de somn este un lucru pozitiv dacă alternativa este epuizată și stând treaz în jur.

Arzi calorii întotdeauna. Arzi calorii stând aici, dormind, chiar și respirând. De fiecare dată când un organ sau extremitate din corpul tău se mișcă sau se activează (adică pomparea inimii, ridicarea brațului), arzi calorii. Te va încetini? Adică poate cu aproximativ 200 de calorii/zi? Nu cred că este necesar să vă faceți griji cu privire la câte calorii ardeți când dormiți. Pare puțin excesiv.

Dacă ești obosit, doarme.

Veți ține mult mai mult nemișcat în timp ce dormi decât atunci când ești treaz, chiar dacă doar te plimbi prin casă, dar vorbești despre ordinea zecilor de calorii pe oră de somn.

Stai liniștit știind că voința ta va fi mai bună pentru a face un pui de somn, chiar dacă te „costă” 30 de calorii în plus. Cu o voință slăbită, puteți ajunge cu ușurință să mâncați 300++ calorii în plus, deci merită absolut.

Arzi (aproximativ) 56 de calorii pe oră în timp ce te uiți la televizor. Arzi (aproximativ) 77 de calorii pe oră în timp ce dormi. Și, arzi (aproximativ) 100 de calorii stând în picioare citind o carte.

Această prezentare generală contestă faptul că pretinde o reducere generală de 15% în timpul somnului. Sunt curios de ce privirea la TV ar arde jumătate din numărul de calorii decât citirea unei cărți.

Poate (?) Pentru că trebuie să ne folosim creierul pentru a citi mai întâi cuvintele, apoi să traducem ceea ce spune cartea, apoi să creăm o imagine în mintea noastră. Nu am nicio idee reală, dar asta îmi vine în minte.

15% față de ceea ce am găsit = diferență minimă. Practic, TDEE-ul nostru zilnic este cu adevărat tot ce contează. Somnul vs ședința la biroul nostru este practic același. Cea mai mare diferență (evident) ar fi să dormi vs să te antrenezi.

Și, de la Livestrong.com - „Veți arde mai multe calorii - câteva sute în plus în fiecare noapte - în timp ce dormi dacă vă mențineți temperatura corpului mai rece, site-ul web Women Fitness vă sfătuiește. Când vă strângeți în pături grele și purtați pijamale groase, corpul dumneavoastră nu trebuie să lucreze pentru a furniza căldură naturală a corpului. Dormind cu o temperatură corporală mai rece, fără pături excesive și pijamale confortabile, face ca termostatul corpului dvs. să funcționeze pentru a furniza căldură naturală a corpului. "

corpul dumneavoastră nu trebuie să lucreze pentru a furniza căldură naturală a corpului.

Aș avea nevoie să văd știința din spatele asta. Nu-mi trece testul mirosului. Mai mult decât să arzi mai multe grăsimi pentru că porți haine grele pentru a transpira mai mult în timp ce te antrenezi.

Înțeleg că singura dată când temperaturile reci cresc efectiv caloriile sunt dacă tremuri.

Acest „articol” are zero legături către studii relevante. Concept interesant, dar din nou, aș vrea să văd datele înainte de a judeca.

Poate că au însemnat literalmente calorii și nu calorii care sunt kilocalorii - aș cumpăra că ai arde un plus de 3 calorii. Aș cumpăra chiar arderea a 3-30 Calorii în plus. 300? În nici un caz.

Am făcut calculele pentru a bea 8 pahare de apă cu gheață și IIRC a ajuns la aproximativ 60 de calorii. Cu siguranță mai puțin de 100 de calorii. Și asta presupune că nu bei deja 8 pahare din nimic deja.

Sigur, a face corpul să scoată mai multă căldură corporală va arde câteva calorii, dar nu o cantitate semnificativă, mai ales atunci când comparați acest lucru cu câte calorii în plus ați putea consuma pentru a dormi prost și pentru a încerca să vă folosiți voința atunci când sunteți obosit.

Poate că au însemnat literalmente calorii și nu calorii care sunt kilocalorii

mai ales atunci când comparați acest lucru cu câte calorii în plus ați putea consuma pentru a dormi prost și pentru a încerca să vă folosiți voința atunci când sunteți obosit.

Asta a fost experiența mea. Am insomnie destul de rea și la 2 dimineața, când stau treaz de 3 ore, este greu să nu lovești frigiderul!

Bine, deci asta a durat mult. Există un TLDR în partea de jos.

Nu face parte din înțelepciunea acceptată în mod obișnuit aici, dar este ceva în care cred. Știința are sens, deși nu am date cantitative concrete de prezentat chiar acum. Există o carte pe care o aștept de ceva vreme care se va aprofunda în acest sens, dar nu știu când va fi publicată. Logica este totuși acolo. Adică, cu toții ajungem că este o chestiune de calorii în vs. calorii afară, nu? Există mai multe căi prin care caloriile părăsesc corpul. Una dintre cele mari este căldura. Gândiți-vă la corpul vostru ca la un încălzitor de spațiu. Dacă vă expuneți corpul la temperaturi scăzute, veți pierde mai multă căldură. Aceasta este energie literală care părăsește corpul tău, care trebuie să vină de undeva. O metodă pe care o folosește corpul pentru a-și menține temperatura este transformarea grăsimilor în căldură în țesutul adipos maron. Acest lucru contribuie la termogeneza care nu tremură. Tremuratul nu este necesar pentru a crește puterea de calorii. Adulții nu au o cantitate mare de țesut adipos maro, dar este prezent, în special în gât și în partea superioară a spatelui. Studiile au arătat că vă puteți crește nivelurile de BAT cu o expunere ușoară la frig, ceea ce vă crește capacitatea de a transforma grăsimile în căldură ca răspuns la expunerea la frig. Aceasta este o mare parte a motivului pentru care toleranța la frig se îmbunătățește cu expunerea repetată.

Cartea pe care o aștept este Our Broken Plate de Ray Cronise. Nu mă interesează să merg complet pe Cronut (așa cum își spun adepții săi), dar din interviurile pe care le-am auzit cu el, a făcut câteva cercetări interesante despre metabolism și arderea caloriilor. El are un calorimetru indirect (instrumentul standard pentru măsurarea metabolismului) și a făcut o mulțime de teste de expunere la frig. Este un fost om de știință al NASA care pare să se apropie de ea cu rigoarea științifică necesară. El a mai publicat cercetări în reviste și este în curs de a publica o altă lucrare. Acesta nu este un studiu științific, dar consultați acest articol din revista Wired pentru a arunca o privire asupra lucrurilor la care lucra acum câțiva ani. Din câte știu, datele despre expunerea la frig vor fi incluse în cartea sa, deși se pare că lansarea cărții durează mult mai mult decât se aștepta.

TL; DR - Expunerea la frig crește arderea caloriilor, dar a dormi fără huse nu este suficient pentru a arde câteva sute de calorii în plus pe noapte. Frisoanele nu sunt necesare pentru a observa o ardere crescută a caloriilor din cauza expunerii la frig. În timp ce frigul va crește metabolismul, nu vă bazați pe efectul imens. Dieta este încă numărul 1.

Corpul tău se menține la aceeași temperatură indiferent de ce (cu excepția cazului în care ești bolnav). Deci, dacă sunteți în frig, corpul trebuie să ardă mai multă energie pentru a menține temperatura constantă - căldura corpului este produsul întregii energii folosite. Deci, are sens că a fi în frig perioade lungi ar arde mai mult. Cu cât mai mult? Nu știu. Aș crede că s-ar putea să merite dacă nu perturbă somnul.

Deci, are sens că a fi în frig perioade lungi ar arde mai mult.

De asemenea, „are sens” faptul că micul dejun mărește metabolismul pentru întreaga zi și că mâncarea înainte de culcare te îngrașă. Se pare că, sub control, aceste două lucruri sunt complet greșite.

Mi-ar plăcea să văd câteva date. Până atunci, îl fac să pară „sună bine, dar nedovedit”.

Toate lucrurile pe care le-am văzut spun că temperatura dvs. de bază nu este atât de afectată dramatic de modificările moderate ale temperaturii ambiante și că tremuratul crește puterea de energie, dar pur și simplu răcirea nu.

După cum am menționat mai sus, chiar dacă ardem mai mult, este probabil o diferență neglijabilă.

este probabil o diferență neglijabilă.

„Vei arde mai multe calorii -- câteva sute în plus în fiecare noapte -- în timp ce dormi dacă îți menții temperatura corpului mai rece,