Bună, sunt un tip gras în scaun cu rotile și sunt în curs de slăbire, am fost de 130 kg anul trecut, astăzi am aproximativ 110 kg și acel progres a fost făcut doar datorită modificărilor dietei, astăzi a fost prima zi Am luat o rolă (nu se numește când te învârți) avea aproximativ 4 kilometri lungime și am ars doar 166 de calorii, asta nu-i nimic. Mănânc aproximativ 1500-1800 de calorii pe zi, estimativ, încercând cu adevărat să nu mănânc lucruri nesănătoase și am redus băuturile răcoritoare la 95%. Există vreun punct să rulezi 4 kilometri și să pierzi doar 166 de calorii? Se pare că este o cantitate atât de mică încât nu va face diferența.

lossit

Distribuiți linkul

Dacă o faceți în fiecare zi timp de un an, ați putea arde în greutate 20 de kilograme de grăsime (presupunând că nu puneți toate acele calorii înapoi prin supraalimentare).

Îmi pun aceeași întrebare când fac o oră de yoga și ard numai

200 de calorii cauzează că nu pare nimic. Adevărul este că, după cum știm, poți pierde în greutate fără să faci mișcare dacă ești atent la ceea ce pui în corp. Dar dacă faci ceva în plus (chiar dacă valorează „doar” 200 de cali) și nu consumi acele calorii în plus, Îți vei accelera pierderea în greutate.

absolut. adică 6000 de calorii pe lună. În plus, îți miști mușchii, astfel încât corpul tău trebuie să cheltuiască energie după antrenament pentru a repara mușchii, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse de corpul tău și atunci când mușchii tăi devin mai puternici, deoarece îi folosești mai des, vor necesita mai multe calorii în repaus decât fac acum. Deci, cele 200 de calorii pe care le arzi acum vor avea ca rezultat arderea corpului tău mai mult în repaus pentru a-ți repara și menține mușchii.

Sunt la o dietă în care mănânc cu un deficit zilnic de 600 de calorii. De asemenea, ard aproximativ 150 de calorii pe zi pe banda mea de alergat, ceea ce crește deficitul zilnic de calorii la 750 de calorii.

Este cu 25% mai bun decât aș face doar dacă țin dieta. Și dacă includeți binele pe care îl face pentru sistemul meu cardiovascular, atunci exercițiul este mai mult decât merită pentru mine.

Nu m-am uitat niciodată la exerciții fizice la fel de multe calorii pe care le ard, ci pentru a-mi crește nivelul general de sănătate și stare fizică. Deci, cu siguranță este un punct să fii mai activ și să-ți crești nivelul de fitness, pierderea în greutate, nu-i așa? Dieta ta va fi cea mai importantă componentă în pierderea grăsimii. (Dar continuă activitatea pentru sănătatea ta!)

Când am început să slăbesc, puteam arde cel mult 300 de calorii înainte de a nu putea continua, trebuia să mă odihnesc 2 sau 3 zile după aceea. În acest moment făceam o medie de aproape 0 calorii de exercițiu pe săptămână.

6 luni mai târziu, cu 23 kg mai ușor și mult mai potrivit, pot arde cel mult 5000 de calorii în 3 zile. Acesta este un efort uriaș nedurabil într-un weekend lung de ciclism. Acum ard aproximativ 2500 de calorii de exerciții pe săptămână. 3-4 antrenamente lungi de 1 oră alergări sau plimbări concentrate cu deplasarea cu bicicleta amestecată, de asemenea.

Când am început, exercițiul meu a avut un impact minim asupra pierderii în greutate, bazându-se pe dietă. Cu toate acestea, exercițiul a avut un impact imens asupra cât de mult exercițiu aș putea face și am ajuns în cele din urmă la punctul în care a avut un efect semnificativ asupra CICO-ului meu.

Ar trebui să dietați pentru pierderea în greutate, dar să dezvoltați obiceiuri de antrenament din motive de bunăstare, gestionarea greutății pe termen lung și motive sociale/de motivație.

Obișnuiam să pedalez ca să pot mânca mai mult, dar acum mănânc mai puțin pentru a putea merge mai repede cu bicicleta.

Face o diferență. Nu puteți face suficient exercițiu pentru a vă permite să mâncați mai mult, dar exercițiile fizice vă ajută. Nu priviți exercițiile fizice ca pe o modalitate de a slăbi. Lăsați-vă dieta controlată (adică CICO) să se ocupe de slăbirea. Lăsați exercițiul să vă mențină în formă și sănătos, exercițiile fizice au multe alte beneficii, cum ar fi să vă mențineți energizat pe tot parcursul zilei. Așadar, ți-aș recomanda cu tărie să ții pasul și face diferența atât de bine!

Personal, în ultimele 3-4 săptămâni am făcut exerciții zilnice și am trecut de la a avea puțină energie pe parcursul zilei la a fi plin de energie, ceea ce mă face să fiu mai bine 24/7.

În plus față de caloriile arse, există beneficiile suplimentare pentru sănătate ale exercițiului. Lucrați mușchii brațelor, umerilor și pieptului. Dacă mergeți suficient de repede pentru a vă crește ritmul cardiac, vă îmbunătățiți inima și plămânii. Și dacă ești capabil să te obții pentru o rulare de 4 km în mod regulat, începi să dezvolți un obicei sănătos, ceea ce face mai ușor să începi să faci mai mult exercițiu.

Alții au răspuns la întrebare dintr-o perspectivă calorică. Exercițiile fizice au, de asemenea, beneficii mentale uimitoare. Aș spune că mergi să o faci de 3-5 ori pe săptămână timp de câteva săptămâni și să vezi cum te simți. Probabil că merită dacă a ars zero calorii. Dacă decideți să o faceți mai des, vă recomandăm să vă uitați la biciclete manuale (practic trikuri care sunt acționate manual, nu acționate cu piciorul). O motocicletă staționară ar putea fi o idee bună și pentru a face mișcare acasă. Puteți rezolva acest lucru în timp ce vă relaxați și vă uitați la televizor, de exemplu. Chiar dacă impactul caloric nu este masiv, merită totuși să-l faci, IMO.

Vă mulțumim pentru toate sfaturile dvs.! A ieșit din nou astăzi, 4 km în 29:44, nu prea rău!