Instrumentul de fitness cu o formă unică vă ajută să fiți mai puternici, mai rapizi. Începeți cu aceste mișcări.
Sigur, ai putea ridica orice greutate veche. Dar cercetările efectuate de American Council on Exercise arată că veți arde mai multe calorii, în mai puțin timp dacă veți trece de la mașinile de zi cu zi și veți încerca mâna la câteva exerciții cu kettlebell. Aruncarea în jurul acestor instrumente de formă ciudată vă încurcă mușchii, forțându-i să lucreze ore suplimentare și lăsându-vă să profitați mai mult pentru fiecare minut cu greutatea. Acesta este motivul pentru care atât de mulți șobolani de gimnastică rupți pot fi văzuți luând antrenamente pe tot corpul cu kettlebell. Este pur și simplu eficient.
La fel ca orice rutină de exerciții, veți beneficia cel mai mult de exercițiile cu kettlebell dacă faceți aceste mișcări una după alta, cu puțină odihnă între ele. De asemenea, veți obține recompense din consecvență, așa că intenționați să faceți acest program de kettlebell de cel puțin trei ori pe săptămână (durează între 20 și 30 de minute).
Exercițiul Kettlebell: Goblet Squat
Ce funcționează: Quads, glutes, spate
- 12 antrenamente Tabata (; Exerciții) pentru arderea grăsimilor; Build Stamina - BuiltLean
- 5 antrenamente HIIT pentru femei pentru a arde calorii și a-și dezvolta forța
- Cele mai bune 10 exerciții de antrenament HIIT pentru a arde rapid caloriile
- 5 complexe Kettlebell pentru a exploda grăsimea și a stimula școala de forță RKC musculară
- 5 exerciții care nu vă ajută efectiv să ardeți grăsimi