practic

Faceți-o: aveți multe pe farfurie și chiar trebuie să tăiați grăsimea în aceste zile. Productivitatea și eficiența sunt esențiale.

--> „Pierzi mult timp și energie în lucruri care nu îți dau efectul dorit atunci când ai putea pune acel timp și energie în exerciții mult mai productive”, spune Wayne Westcott, Ph.D., știința exercițiilor director la Colegiul Quincy din Massachusetts, care estimează că aproape jumătate dintre oamenii din sala de sport ar putea înlocui exerciții mai bune pentru a-și atinge obiectivele.

Experții în domeniul fitnessului au subliniat rapid că există foarte puține exerciții care sunt complet inutile peste tot, dar iată-le pe care le consideră mai puțin demne de timpul tău valoros.

1. Mașina Smith ghemuiește

„Motivul principal pentru care aș considera că această mișcare este destul de inutilă pentru majoritatea oamenilor este faptul că mașina Smith, în general, vă blochează într-un traseu ghidat al barei, ceea ce va reduce contracția quad-urilor și a hamstrilor. Acest lucru scade activarea ischișorilor, deoarece nu trebuie să contracareze quad-urile la fel de mult, iar bara este deja stabilizată. " - Craig Rasmussen, C.S.C.S., director de formare la Results Fitness din Newhall, CA.

2. Mașină abductor/adductor

--> „Majoritatea oamenilor fac acest exercițiu pentru că încearcă să reducă grăsimea în interiorul sau în afara picioarelor și există alternative mult mai bune pentru asta. Exercitarea mușchiului sub grăsime nu face nimic direct grăsimii de deasupra acestuia. Puteți obține aceiași mușchi stabilizatori și principalii mușchi care sunt implicați atunci când faceți lucruri precum stepups. Făcând o lovitură, de asemenea, vă recrutați foarte puternic aductorii și răpitorii. ”- Rasmussen

3. Flye piept în picioare (pentru piept)

„Nu funcționează deloc pieptul, pentru că pieptul nu funcționează împotriva gravitației. Ceea ce funcționează sunt umerii tăi, ținând greutățile împotriva gravitației într-o poziție de ridicare laterală. Așadar, nu spun că este un exercițiu prost, dar oamenii cred că funcționează pe pieptul tău și nu. ” - Westcott

4. Extensii triceps sau recul de gantere

„Extensiile tricepsului sau reculele cu gantere sunt una clasică, pe care majoritatea oamenilor o vor pierde mult timp. Puteți crea mult mai mult efect de antrenament făcând lucruri precum flotări și orice tip de apăsare. Deci, acolo este mai bine să vă petreceți timpul ". - Rasmussen

5. Curburi laterale încărcate cu halteră

„Din păcate, când țineți două gantere - una în fiecare mână - una cu ganteră contrabalansează cealaltă gantere. Nu există prea mult efort muscular când se echilibrează reciproc, așa că îndoirea laterală încărcată cu gantere este un exercițiu destul de inutil. Oamenii cred că primesc un antrenament, dar chiar nu ”. - Westcott

6. Extensii pentru picioare sau presă pentru picioare

„Jambierii sunt deloc foarte activi în timpul prelungirilor picioarelor sau al apăsărilor picioarelor, așa că există multă forță și forțe de compresie create pe genunchi. Dacă încercați să vă construiți forța în picioare și nu aveți limitări la genunchi sau șold, este mai bine să faceți ceva de genul unei lovituri sau o ghemuit în care este implicată acea mișcare de extensie a genunchiului, dar folosiți doar mult mai mult mușchi masă în jurul acelei articulații. " - Rasmussen

7. Instruire pe mașini încărcate cu plăci

„Antrenamentul pe mașini poate fi foarte intens și poate dezvolta anumite calități. Cu toate acestea, în ceea ce privește utilizarea eficientă a timpului, mașinile ne permit să ne antrenăm într-un singur plan de mișcare, dar ne deplasăm în trei planuri. Mașinile permit o mișcare primară într-un plan, în timp ce celelalte două planuri sunt stabilizate de mișcare sau aparat. Dacă ne antrenăm cu greutăți libere, trebuie să controlăm toate cele trei avioane. Folosind acest proces de gândire, antrenamentul pe mașini este cu 33% la fel de util ca antrenamentul cu greutăți libere. ” - Charlie Weingroff, D.P.T., kinetoterapeut și antrenor de performanță în New York City

8. Răsuciri rusești

„Dacă există două mișcări care produc adaptări negative în structurile coloanei vertebrale, acestea sunt mișcări încărcate și repetate de flexie și rotație a trunchiului. În timp ce aceste exerciții, cum ar fi formele de crunch și răsucirile rusești, pot fi foarte intense, există alte zeci de alte opțiuni pentru a instrui acei mușchi spinali pentru aceeași stare de fitness, fără uzura structurilor spinale. ”- Weingroff

9. Bucle

„Pentru bucle, este mai bine să faceți chinups, pullups sau diverse exerciții de pull-down, deoarece aveți mai multe articulații implicate, astfel încât să puteți folosi mult mai multă greutate și să puneți mai mult stres pe mușchii țintă. Stresul este un lucru bun, deoarece asta cauzează adaptările. Există un timp și un loc pentru acele exerciții cu articulații unice, dar este în primul rând pentru tipul de a pune cireașa pe tort atunci când ați făcut deja tortul coapte. Oamenii fac greșeala de a pune glazura înainte să aibă cu adevărat vreun tort acolo ”. - Rasmussen

10. Pilates pentru a construi flexibilitate

„Deși nu este imposibil, foarte puțini oameni se îmbunătățesc în Pilates atunci când sunt deja inflexibili. Pilates se întâmplă să fie o încălzire sau un timp de răcire util dacă este antrenat corespunzător, dar este o pierdere teribilă de timp pentru îmbunătățirea forței sau a mișcării la persoanele deja limitate. - Weingroff

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!