Open-ul vine, ceea ce este o afacere IMENĂ. Pentru a face tot posibilul, trebuie să vă asigurați că vă antrenați, vă odihniți și mâncați în modurile corecte. Acum, dieta renascentistă și numeroasele noastre articole despre dieta adecvată pun bazele unei diete fundamental bune. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a crea o dietă, consultați șabloanele noastre sau chiar antrenamentul nostru de dietă personală de top.

mulți carbohidrați

Dar, odată ce sunteți pe drumul cel bun al unei diete performante, este tot ce puteți face pentru a vă pregăti sau aveți mai multe detalii de luat în considerare atunci când vă ajustați dieta pentru antrenamentele deschise?

Vestea bună este că există câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți performanța. Vă rugăm să vă asigurați că sunteți deja pe drumul cel bun cu o dietă fundamental sănătoasă înainte de a face aceste modificări, deoarece fundația respectivă va avea cel mai mare beneficiu. Dar, odată ce este acolo, iată câteva modificări pe care le puteți face în alimentația dvs. pentru a profita la maximum de performanța dvs. exact atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea:

1.) Mănâncă mai mulți carbohidrați cu o zi înainte.

Prin creșterea nivelului de glicogen muscular stocat, vă puteți îmbunătăți performanța, mai ales în numărul de repetări pe care le puteți face într-un anumit timp. Sună destul de relevant pentru CrossFit ! Mâncând mai mulți carbohidrați în ziua anterioară antrenamentului în care doriți să faceți tot posibilul, vă umpleți depozitele de glicogen muscular și le lăsați gata să vă susțină eforturile de antrenament a doua zi. Cum poți face asta? Un ghid general bun este să mănânci aproximativ 1,5x cantitatea medie de carbohidrați pe care o ai pe zi în ziua dinaintea antrenamentului. Acum, aceasta este medie pentru TOATE zilele, zilele de antrenament și zilele de antrenament. Deci, dacă mănânci aproximativ 200g de carbohidrați în ziua medie, este de 300g pentru tine cu o zi înainte de marele antrenament Open. Dacă vă place să mâncați mai multe alimente noaptea, nu trebuie să împrăștiați carbohidrații pe tot parcursul zilei și puteți mânca carbohidrații adăugați împreună cu mesele de seară. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să fiți mai pregătiți a doua zi.

Acum, o considerare uriașă pe care trebuie să o faceți înainte de a vă scufunda în carbohidrați este modul în care acesta interacționează cu obiectivele curente ale dietei (în momentul deschiderii). Dacă sunteți în masă, nu este necesar să luați în considerare. Dacă întrețineți, este posibil să trebuiască să mâncați puțin mai strict pentru o zi sau două mai târziu în săptămână după antrenament pentru a vă readuce greutatea la normal, deci nu este mare lucru. Dar dacă sunteți într-o fază de pierdere a grăsimii, trebuie să luați în considerare compromisurile. DA, consumul de mai mulți carbohidrați de acest fel vă va împiedica pierderea de grăsime pentru ziua respectivă. Este sfârșitul lumii? Nu. Îți va relua pierderea de grăsime în mod normal imediat după? Da. Vrei să adaugi grăsime făcând asta? În nici un caz. Dar dacă nu doriți ca nimic să vă afecteze progresul dietei și pierderea de grăsime este o prioritate mult mai mare față de dvs. vs. făcând deschiderea, luați în considerare fie consumul de 1,25 sau 1,x cantitatea de carbohidrați, fie poate optați pentru o strategie mai puțin obstructivă. Amintiți-vă, faceți compromisul important pentru obiectivele dvs. pe termen lung.

2.) Consumați mai mulți carbohidrați în masă înainte.

Dacă consumul de mai mulți carbohidrați pentru întreaga zi înainte de un antrenament este cam mult pentru situația dvs., vă recomandăm să mâncați doar 1,5x carbohidrații normali în masa dinaintea antrenamentului. Această alegere ar trebui luată în considerare în special de cei care au planuri de pierdere a grăsimilor, care nu doresc întârzierea unei zile întregi de consum de carbohidrați. Dacă performanța este obiectivul dvs. numărul unu absolut și greutatea dvs. nu este o preocupare, a face acest lucru ȘI a face cu o zi înainte de carbohidrați este o idee bună.

3.) Controlează-ți hidratarea.

Mai ales atunci când mănânci o grămadă de carbohidrați suplimentari, hidratarea poate deveni o problemă. Mai exact, s-ar putea să riscați să vă umflați de la aportul suplimentar și, astfel, să vă limitați oarecum performanța în cadrul evenimentelor, în special evenimentele de gimnastică și rezistență. Rezolvarea pentru acest lucru nu este de a reduce consumul de carbohidrați. Mai degrabă este să vă țineți sub control consumul de sare. Mâncând carbohidrați mai sărați, unii sportivi vor experimenta balonare în exces. Fără sare suplimentară, chiar și de 1,5 ori numărul de carbohidrați are ca rezultat rareori o umflare care reduce performanța.

Cel mai bun mod de a vă ține sarea sub control? Completați-vă dieta cu surse sănătoase de carbohidrați. Mănâncă mai mult orez, paste, cartofi sau fructe ... nu merge doar la cioburi!

4.) Aveți în vedere celelalte priorități de recuperare.

Acesta nu este un sfat pentru dietă, dar este atât de important, încât a trebuit să menționăm acest lucru. Somnul abundent și o atitudine de stres scăzut contribuie la un TON la scăderea oboselii și lăsarea fitnessului să se exprime în performanțe ridicate. Asigurați-vă că faceți tot ce vă stă în puteri mentale pentru a vă menține cât mai calm și relaxat în zilele care preced fiecare antrenament deschis. Stresul extern este adesea împins asupra noastră, dar reacțiile noastre implică destul de multe alegeri cu privire la modul în care ne ocupăm de acest stres. Faceți tot posibilul pentru a vă menține calmul și pentru a salva acel foc pentru antrenament!

În nopțile anterioare (și mai ales în noaptea precedentă) antrenamentul dvs. deschis, țineți-vă la curent cu somnul și obțineți multe. Acestea sunt 7-9 ore pentru majoritatea, dar ceea ce aveți nevoie este ceea ce simțiți că aveți nevoie. Dacă te poți trezi pentru ziua de antrenament cu ochii limpezi și plini de energie ... ai dormit suficient! Dacă sunteți groggy, trebuie să vă asigurați că dormiți mai mult, astfel încât să puteți face tot posibilul.

În sfârșit, și de la întreaga echipă de la RP .... DISTRACȚI-VĂ ȘI ROCK.