articolul

Ce înseamnă „tăiere”?

Pentru a ne ajuta să înțelegem mai bine punctele mai fine de tăiere, am solicitat ajutorul ambasadorului Maximuscle Sean Lerwill. Cu ani de experiență în industria fitnessului, Sean are o mulțime de cunoștințe și împărtășește opiniile și opiniile sale despre cea mai bună modalitate de a tăia.

În ultimii 10 ani, industria de fitness a cunoscut o schimbare reală în sălile de masă de la persoanele care doresc doar să slăbească puțin în timp ce devin în formă și sănătoase, în special la persoanele care doresc să fie „tăiate”. Mai mult ca oricând, antrenorii personali sunt așteptați să poată oferi cuiva un program de 8, 10 sau 12 săptămâni pentru a-i ajuta să „taie” vara; pentru a deveni suficient de slab pentru a dezvălui abs și striații. De obicei, prin intermediul unui program incredibil de intens și adesea o dietă excesiv de restrictivă. Bloggerii din rețelele de socializare și fitness au creat termeni de nișă precum „tăiere”, „în afara sezonului” și „volum”, din lumea culturismului, parte a vocabularului obișnuit al sportivilor.

În zilele noastre, nu doar frăția concurentă care va vorbi despre „a fi tăiat”, toată lumea, de la băieți care se antrenează pentru o vacanță la Ibiza, până la fetele care se pregătesc pentru o nuntă, vor folosi termenul „tăiere”. Dar ce anume este „tăierea”? Dacă doriți să arătați slab sau ceea ce unii oameni numesc „tonifiat”, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală. Veți vedea oameni care fac situații nesfârșite, deoarece vor cu disperare un pachet de șase - care nu va funcționa. Au un strat de grăsime peste abdomen. Ei trebuie să „taie” acea grăsime corporală. Abs sunt deja acolo, sunt doar ascunse sub o mică anvelopă de rezervă.

Pentru a reduce acea grăsime corporală, adică scoateți-l din corp pentru a dezvălui mușchiul dedesubt, trebuie să creați un deficit caloric. Totul în viață este despre energie și pentru a pierde în greutate (fie acea grăsime sau mușchi), o persoană trebuie să se asigure că organismul ingerează mai puțină energie (calorii din alimente) decât are nevoie. Cu toții avem nevoie de cantități diferite de calorii. Cererea de energie necesară poate fi calculată, dar diferă în funcție de vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea unei persoane; care depinde de nivelul de activitate al unui individ - din perspectiva muncii și a formării.

Pentru a „tăia” trebuie să fiți intenționat și gândit (înfometându-vă la întâmplare nu va funcționa și nu va conta!) Mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie. De asemenea, merită să oferiți mușchilor un stimul puternic prin antrenamentul de greutate/rezistență pentru a ajuta corpul să rețină mușchii și să descompună grăsimea pentru energie, de preferință. Dacă mâncați doar un deficit caloric fără antrenament de rezistență și doar antrenament cardio, puteți pierde mai mult mușchi decât intenționați. Pentru majoritatea oamenilor, menținerea mușchilor câștigați greu atunci când tăiați este primordială. Chiar și acei oameni care pretind diferit, deoarece vor doar să „tonifice”, nu vor să piardă mușchi. Mușchiul este mai metabolic decât alte țesuturi (inclusiv grăsimi). De asemenea, este lent și necesită timp și efort pentru a construi, așa că nu renunțați la el cu ușurință. Când tăiați, faceți-o corect!

Caloriile generale sunt cele mai importante; consumul unei cantități decente de proteine ​​va ajuta la conservarea țesutului muscular. Oamenii reduc adesea un macro cum ar fi grăsimile sau carbohidrații foarte scăzut sau îl ciclează de la scăzut la ridicat pentru a ajuta la scăderea grăsimii corporale în timp ce rămân amândoi sănătoși (consumul de calorii mai mici pentru perioade prelungite poate afecta starea de spirit a unor persoane sau mai rău) și încercând să stabilizeze nivelul hormonilor, care poate fi afectat de perioade lungi în cadrul unei diete cu restricții calorice.

Ca orice, există mai multe modalități decât una de a face acest lucru. Unele lucruri funcționează mai bine decât altele pentru o persoană, dar opusul este adevărat pentru o altă persoană. Acest lucru poate depinde de tipul corpului, stilul de viață, conformitatea sau pur și simplu îi place și nu-i place. Concluzia este că o reducere se referă la o perioadă de antrenament în care consumul de calorii este mai mic decât cel necesar pentru a menține greutatea și, prin urmare, determină corpul să slăbească. În mod ideal, prin alegerile alimentare adecvate și metodologia de antrenament, pierderea în greutate va fi grăsime corporală și nu musculară, rezultând o figură sau un corp slab, muscular și estetic.

Pentru un ghid de bază despre cum să vă rezolvați tăierea, faceți clic aici pentru o bucată de tăiere a caloriilor.