Pierde 20 de kilograme mai mult pe an consumând 100 de calorii mai puțin și arzând 100 de calorii mai mult

Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Dacă mănânci cu 3500 mai multe calorii decât arzi vei câștiga o lire. Dimpotrivă, dacă arzi cu 3500 mai multe calorii decât consumi vei pierde un kilogram.

tăierii

Acum, să presupunem că faceți deja diete și că aveți un program de exerciții care vă ajută să slăbiți. Știi ce va face consumul de 100 de calorii mai puțin pe zi și arderea a 100 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate pe an? Veți pierde încă 20 de kilograme!

E adevarat. 200 de calorii de 365 de zile reprezintă 73.000 de calorii, ceea ce echivalează cu mai mult de 20 de kilograme de grăsime. În timp ce 73.000 de calorii sună foarte mult, într-adevăr nu se află în marea schemă a dietei. Dacă puteți obține obiceiul de a face doar câteva lucruri simple în fiecare zi, veți putea face cu ușurință acest lucru. Avem câteva sugestii pentru a vă ajuta să începeți!

Dar mai întâi, de ce să nu vă oferiți un stimulent suplimentar și o motivație pentru pierderea în greutate sub formă de câștiguri în numerar pentru a pierde în greutate? Vedeți cât de mult puteți câștiga pentru a pierde, consultând calculatorul nostru de premii, apoi înscrieți-vă pentru a începe provocarea dvs. personală de slăbire, o provocare HealthyWager, astăzi!

5 dintre activitățile noastre preferate și creative, am găsit că arde 100 de calorii sau mai mult:

1. Faceți o pauză și mergeți 20 de minute pentru a lua cafea. Mersul oriunde, fie pentru cafea, fie pentru cumpărături la un mall, timp de 20 de minute va arde aproximativ 100 de calorii.

2. Pace în timpul apelurilor telefonice. Prea mulți dintre noi stăm pe tot parcursul zilei și mai ales când suntem pe computer sau la telefon. Ritmul în timpul unei conversații de 30 de minute va arde 100.

3. Calcă-ți hainele 38 de minute. Fă-o în timp ce te uiți la televizor! Dacă nu vă place să călcați, spălați vasele în loc să folosiți mașina de spălat vase. Veți economisi și apă și energie electrică!

4. Luați scările în loc de lift. 11 minute de urcare pe scări pe zi vor arde 100 de calorii în timp ce gluteii se vor forma!

5. Du-te la bowling timp de 29 de minute - pur și simplu nu ai burger, cartofi prăjiți și bere! Dacă nu vă place bowlingul, mergeți la golf sau jucați frisbee. Fă ceva fizic care să fie distractiv și să nu simți că lucrezi.

5 moduri creative de a consuma 100 de calorii mai puțin pe zi:

1. Cel mai simplu mod de a consuma mai puține calorii este înlocuirea sifonului cu apă. O cutie de sodiu de 12 oz are 140 de calorii, iar apa este ZERO! Și se presupune că cheia arderii și mai mult este să ai apă rece ca gheața, deoarece corpul tău va arde mai multe calorii încălzind apa înainte ca corpul tău să o poată digera.

2. Folosiți plăci mai mici pentru a ajuta la controlul porțiunii. Dacă vă puteți potrivi mai puțin pe farfurie, cu atât mai probabil veți mânca doar acea cantitate decât mâncare pe o farfurie mult mai mare.

3. Mănâncă mai încet. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul tău îți spune creierul că ești plin. Dacă mâncați repede, este posibil să consumați mult mai multe calorii înainte de a vă simți sătui decât să mâncați încet. De asemenea, vă va ajuta dacă începeți mesele mai întâi cu produse cu conținut scăzut de calorii.

4. Înlocuiți condimentele obișnuite, cum ar fi ketchupul și maiaua, cu elemente cu calorii mai mici, cum ar fi muștar sau iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. 1 lingură de maion este de aproximativ 90 de calorii! Nu vei observa cu adevărat schimbarea, iar pantalonii tăi se vor potrivi mult mai bine!

5. Tăiați complet o zonă de mâncare/băutură din dieta dumneavoastră. Acesta poate fi dificil pentru unii, dar unul care vă aduce o mulțime de kilometri. Zonele din partea de sus a listei pentru majoritatea oamenilor sunt alcoolul, brânza și/sau bomboanele tari.

Nu uitați să consultați calculatorul nostru de premii pentru a vedea câți bani puteți câștiga pentru a pierde în greutate!