Recent l-am întrebat pe Comunitatea Facebook „Care este primul lucru care îți apare în cap când auzi cuvântul ... CALORII

Au existat câteva răspunsuri înfricoșătoare și emoționale.

  • Gras
  • Socoteală
  • 1200
  • 🙁
  • Da
  • Uuuggghhh

Știam chiar atunci că trebuie să fac această postare pentru a defalca faptele. Să îndepărtăm unele emoții negative de la subiect.

10 fapte surprinzătoare pe care trebuie să le cunoașteți despre calorii

1. Caloriile NU sunt dușmanul, nu sunt malefice și nu sunt în voie să vă aducă.

Termenul „calorii” este o unitate de măsură. Măsoară cantitatea de energie conținută în alimentele și băuturile pe care le consumăm. De asemenea, măsoară cantitatea de energie pe care o ardem în fiecare zi.

Caloriile sunt conținute în majoritatea alimentelor și băuturilor. (Apa nu conține calorii)

Alimente sănătoase, alimente nu atât de sănătoase, sosuri, legume, fructe, uleiuri, arome, lapte în cafea, alcool, biscuiți rupți, alimente consumate de pe farfurii altor oameni, alimente (sau băuturi) consumate atunci când nimeni nu se uită. (Am auzit toate poveștile)

A vedea caloriile (sau mâncarea) ca rău are la fel de mult sens ca a vedea combustibilul pe care l-ai pus în mașină ca rău. Desigur, nu vrem să introducem mai multe calorii decât consumăm, dar avem nevoie de calorii pentru a ne alimenta corpul. Avem nevoie de calorii pentru a trăi.

În timp ce priviți caloriile drept inamicul, nu vei avea niciodată o relație sănătoasă cu mâncarea sau cu corpul tău.

care

2. Cantitatea de calorii (cantitatea) spune jumătate din poveste.

Nutrienții conținuți în alimentele și băuturile noastre (de calitate), ne spun cealaltă jumătate a poveștii.

Se pare că există 2 tabere diferite.

  • 1) Contoare de calorii, Weight Watchers etc. sunt în mare parte cantitative și uneori pot ignora faptul că conținutul de nutrienți este la fel de important .
  • 2) Mâncătorii curați, paleo, îngrijitorii slabi se referă la calitate și uneori pot nega faptul că și cantitatea contează.

Aceasta este o generalizare imensă, desigur, dar este important să rețineți că atât cantitatea, cât și calitatea caloriilor sunt importante. Majoritatea acestui post de blog va atinge cantitatea de calorii.

Ca un ghid dur și pentru a-l simplifica, vă recomand să observați cât de plin vă simțiți după o masă/gustare.

Exemplu - 500 de calorii de biscuiți de orez (de calitate scăzută) nu vă vor ține oriunde la fel de plin ca 500 de calorii dintr-o porție mare de pui, orez și legume (de înaltă calitate), chiar dacă conțin aceeași cantitate (cantitate) de calorii.

Discutăm acest lucru mult mai detaliat în program de coaching.

3. Pierderea în greutate sau creșterea în greutate este un rezultat al echilibrului caloric

  • Arde 2500 de calorii - Consumă 1800 de calorii (deficit de calorii) = pierdere în greutate.- * Chiar dacă mănânci junk food
  • Arde 2500 de calorii - Consumă 3000 de calorii (surplus de calorii) = creșterea în greutate - * Chiar dacă mănânci alimente sănătoase
  • Arde 2500 de calorii - Consumă 2500 de calorii (echilibru caloric) = greutate stabilă

7000 deficit caloric = 1 kg pierdere în greutate (aprox.)

Nu e de mirare că e atât de sângeros să slăbești !

4. Ardem calorii toată ziua

Sally (femela mică) arde aprox. 1000 - 1200 de calorii în fiecare zi pur și simplu pentru a rămâne în viață. Acest lucru este cunoscut în mod obișnuit ca rata noastră metabolică de bază - BMR.

** Imaginați-vă dacă Sally a fost legată de un pat de spital și nu s-ar putea mișca. Arde până la 1200 de calorii doar pentru a respira și a-și menține inima și organele funcționale.

BMR al lui Sally = 1200

Sally arde calorii suplimentare atunci când se deplasează pe parcursul a 16 ore de veghe în fiecare zi.

Calorii suplimentare arse prin mișcare zilnică = 450

(Mai multe mișcări zilnice = mai multe calorii suplimentare arse și invers)

Sally arde și mai multe calorii atunci când se mișcă cu intensitate (exercițiu). Avem timp limitat pentru exerciții fizice. Aproximativ. 3 - 7 ore pe săptămână. (Exercițiul este o mică parte din ecuația pierderii de grăsime)

Calorii suplimentare arse prin efort = 400

Sally arde o cantitate mică de mai multe calorii pentru a-și digera mâncarea și pentru a-și regla temperatura corpului în fiecare zi. Este o cantitate mică, dar demn de remarcat.

Arderea suplimentară de calorii a lui Sally (altele) = 150

TOTAL arderea zilnică de calorii a lui Sally = 2200

5. Numărarea caloriilor .

Permiteți-mi să vă spun un mic secret ... Cantitatea de calorii pe care o numărăm atât IN, cât și OUT este o estima cel mai bun la.

  • Cantitatea de calorii conținute în alimentele și băuturile noastre (Calorii IN) = estimare.
  • Cantitatea de calorii pe care le consumăm (Calorii în afară) ca urme de măsurare măsurate, monitoare de ritm cardiac, echipamente de gimnastică cardio, calculatoare de calorii = estimare

Este atât de important să recunoaștem acest lucru. Numărarea strictă a fiecărei calorii vă poate înnebuni și nici măcar nu este complet precisă.

Cu toate acestea, cred că devin conștientă de calorii (fără a conta obsesiv).

6. Probabil că nu trebuie să mergeți la 1200

1200 de diete calorice sunt considerate în mod obișnuit ca numărul magic de slăbire. (Ceea ce mă înnebunește ca să fiu sincer)

Cum a început această teorie?

După cum ați aflat de fapt numărul 4. O femelă mică arde aprox. 1000 -1200 de cal pentru a rămâne în viață. Bătăile inimii, funcționarea organelor etc. (nu se mișcă, nu se exercită). DAR . Doar pentru că puteți merge până la 1200, nu înseamnă că ar trebui și nu înseamnă că trebuie.

** Noi, oamenii, iubim o mentalitate totul sau nimic, nu-i așa?

Dacă arzi 2500 de calorii pe zi și consumi 2000 de calorii pe zi, creezi un deficit de calorii și se va pierde în greutate. (numai exemplu)

Cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi diferă foarte mult de la persoană la persoană în funcție de înălțime, greutate, vârstă, sănătate și cantitatea de activitate pe care o desfășurați în fiecare zi.

7. Kilojoules

Etichetele și liniile directoare australiene folosesc kilojoule, nu calorii. Ar trebui să mă ocup de program. Sunt școală veche. (Îmi pare rău, nu îmi pare rău)

1 calorie = 4,2 kilojoule.

8. 8700.com.au

Este posibil să fi auzit de o inițiativă a guvernului australian - 8700.com.au.

În umila mea părere, această campanie face mai mult să confunde decât să ajute. Aceasta implică faptul că noi, australienii, ar trebui să consumăm 8700 kilojoule pe zi. (2070 calorii pe zi)

Este ca și cum ai spune că toate mașinile au nevoie de 80 de litri de combustibil pe săptămână.

Într-adevăr?

  • Dar mărimea mașinii/persoanei?
  • Ce zici de câți km parcurge/cât de multă activitate zilnică?
  • Dar mărimea motorului/cât de mult mușchi?
  • Dar dacă motorul are nevoie de reparații/boli, stres, hormoni?
  • Ce se întâmplă dacă este o mașină de curse și motorul devine foarte puternic/exercițiu ?

9. Este nevoie de mult timp pentru a arde suplimentar calorii. Este nevoie de minute pentru a consuma suplimentar calorii.

Nu pare corect, nu? Dar cred că este un sistem care ne-a ținut pe oameni în viață de 1000 de ani în vremuri de foamete etc.

Caz de caz - ACEST videoclip genial și amuzant care arată o bandă de alergat vs pizza.

10. Noi, oamenii, suntem estimatori teribili ai caloriilor IN și OUT

Un studiu recent a cerut unui grup de oameni să se antreneze (greu) timp de 1 oră și le-a cerut să estimeze câte calorii arseră. Același grup de oameni a fost apoi dus la un bufet cu tot ce puteți mânca cu instrucțiunea de a mânca înapoi aceleași calorii estimate pe care le-au crezut că le-au ars în timpul antrenamentului.

Ghicește ce s-a întâmplat?

Au consumat de peste 3 ori cantitatea pe care au ars-o.

Acesta este un comportament uman normal și obișnuit și ni se întâmplă tuturor. Eu inclus.

Pierderea accidentală în greutate

La fel ca majoritatea oamenilor se îngrașă (surplus de calorii) fără să numere sau să știe nimic despre calorii, același lucru este valabil și pentru majoritatea oamenilor care slăbesc. În mod accidental, ating un deficit caloric urmând o rutină de care se bucură și pe care o pot susține pe termen lung.

Cred că este minunat. Uneori, concentrându-te prea mult pe calorii este ca și cum ai încerca să NU te gândești la un elefant roz. Ne putem înnebuni cu toate acestea.

Cu toate acestea, puțină conștientizare și cunoștințe parcurg un drum lung.

Notă personală de la Chriss.

Se pare că am o mulțime de împingeri atunci când menționez un client să devină conștient de calorii și să verifice unele (nu toate) conținutul de calorii înainte de a alege un aliment sau o băutură.

„Este obsesiv”
„Îți scoate toată plăcerea”
„Îmi va da o tulburare de alimentație”
„Mă stresează”
--

Toate aceste lucruri se pot întâmpla ... DACĂ alegeți să asociați aceste sentimente și gânduri cu calorii și mâncare. Desigur, nu este nevoie să gândim așa.

Mi-ar plăcea dacă ați putea avea același răspuns emoțional atunci când verificați eticheta alimentelor ca și când verificați prețul unui produs înainte de a vă decide să îl cumpărați.

Să spunem, de exemplu, un ruj . (pentru că tocmai mi-am cumpărat unul nou ieri)

Intreaba-te pe tine insuti…
* Cât de mult îl iubești?
* Îți poți permite?
* Există o altă opțiune la un preț mai bun?
* Cât de mult vei folosi din el? (cât de plin te va menține)
-

Întrebări obiective simple.
Să eliminăm o parte din emoția negativă.