Această listă evidențiază câteva instrumente tehnice utile pentru sănătatea corporală totală. Aceasta nu este, în niciun caz, o listă completă - apar noi în fiecare zi!

instrumente

SuperTracker

SuperTracker este site-ul interactiv al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), care vă ajută să vă planificați, analizați și urmăriți dieta și activitatea fizică. Oferă responsabilitate prin jurnalizare și coaching virtual. Puteți stabili obiective personalizate și puteți afla ce și cât mâncați urmărind alimentele, activitățile fizice și greutatea. Vă puteți înregistra gratuit pe site și vă puteți salva înregistrările personale, astfel încât să puteți reveni și să le accesați oricând.

Acest site online de urmărire a dietei și a activității fizice este oferit ca unul dintre instrumentele interactive de pe site-ul MyPlate, care oferă educație profesională și nutrițională pentru consumatori. SuperTracker este o modalitate largă, distractivă, atrăgătoare, pentru oamenii de toate vârstele de a face schimbări în stilul de viață pentru a reduce riscul de boli cronice și pentru a menține sau a atinge o greutate sănătoasă.

Dieteticul meu

Conceput pentru smartphone-uri, utilizatorii educatori MyDietitian utilizează aspectele nutriționale ale dietei lor, lucrând îndeaproape cu un nutriționist dietetician înregistrat (RDN). Prin fotografii alimentare și conturi personale, utilizatorii înregistrează pe această aplicație mobilă (disponibilă pentru descărcare pe dispozitivele Apple și Android) ceea ce mănâncă și bea, precum și activitatea lor fizică, care este transmisă într-un interval de timp de 24 de ore către RDN-ul atribuit pentru feedback.

Acest dispozitiv de urmărire a alimentelor și fitnessului mobil permite urmărirea în timp real cu imagini descărcabile ale meselor și gustărilor, ceea ce creează o conexiune între minte și corp în fiecare alegere alimentară. Acest instrument va deveni un jucător puternic pentru mâncare atentă, oriunde te-ai afla!

Aplicația în sine este gratuită, dar există o taxă asociată cu abonamentul online.

Pierde-l!

Bazat pe principiile de urmărire a caloriilor și de sprijin de la egal la egal, Lose It! (Apple, Android, Kindle, Nook) este un sistem cu mai multe fațete pentru urmărirea, conectarea și rămânerea motivată. Vă permite să urmăriți ceea ce mâncați și beți pur și simplu scanând un cod de bare, precum și asistență pentru fitness conectându-vă cu trackere de fitness mobile. Oferă asistență prietenilor, dar nu asistență profesională de la un RDN (deși puteți lua inițiativa de a invita un RDN cu care lucrați pentru a vizualiza jurnalele și a trimite feedback prin e-mail).

Există două planuri: de bază și premium. Planul de bază este gratuit; planul premium costă 39,99 USD pe an.

Emeals

După cum sugerează și numele, Emeals (Apple, Android) este un sistem mobil de planificare a meselor conceput pentru a vă ajuta în planificarea săptămânală a meselor, cu rețete și liste de cumpărături principale. Planurile de masă rulează gama și includ diabetic, sănătos pentru inimă, cu conținut scăzut de calorii, mediteranean și multe altele. Există, de asemenea, planuri bazate pe magazinele alimentare pentru a evidenția articolele de vânzare pentru acea săptămână, precum și idei de masă prietenoase cu familia și rapide.

Iată cum funcționează Emeals, conform site-ului web: vă alegeți mesele, primiți rețetele corelate cu planul de masă ales, obțineți o listă de cumpărături detaliată (cu articole de vânzare dacă alegeți planul bazat pe magazin) și pregătiți mesele.

Costă 69 USD pentru un an, 59 USD pentru șase luni sau 39 USD pentru trei luni. Puteți încerca gratuit și timp de 14 zile.

Un antrenor personal virtual, Lark este o aplicație mobilă (Apple, Android) care vă urmărește activitatea, alimentația și datele despre somn de la senzorii de pe smartphone. Scopul aplicației este de a vă determina să faceți schimbări de stil de viață sănătoase (sau să continuați să faceți acest lucru!) Prin crearea sentimentului unui antrenor adevărat pe cealaltă parte a dispozitivului dvs. mobil. Are o voce optimistă, pozitivă, care te încurajează să dormi mai mult sau să faci alegeri alimentare mai sănătoase. Puteți compara, de asemenea, situația cu ceilalți membri ai comunității Lark!

Dacă aveți dispozitivul mobil cu dvs., această aplicație oferă o motivație bidirecțională prin conversații automate și mesaje text. Se adaptează la programul dvs. cu o calitate unică pentru a vă arăta cum să gestionați călătoriile și jet lag-ul, oferă sfaturi pentru a dormi mai mult și configurează diagrame și grafice ale activității și tiparelor de somn. Puteți spune acestei aplicații ce mâncați - și va răspunde cu feedback instantaneu.

MyFitnessPal

Acest site și aplicație gratuită (Apple, Android) se referă la urmărirea a ceea ce mănânci pentru a te ajuta să slăbești. Cu mai mult de 5 milioane de alimente în baza sa de date, MyFitnessPal vă oferă un mod simplu și ușor de a fi conștienți de ceea ce puneți în gură în fiecare zi. Vă stabiliți propriile obiective personale de scădere în greutate și vă țineți evidența consumului de alimente și băuturi pentru a vă menține obiectivele nutriționale și calorice pentru o zi.

Urmărirea a ceea ce mănânci și bei este ideală, iar MyFitnessPal îți permite să faci exact asta. Creează atenție și te poate împiedica să mănânci în exces (și să asculți foamea și plinătatea), dacă știi că o vei nota. În plus, acordarea activității dvs. fizice și asigurarea faptului că se întâmplă este esențială pentru gestionarea greutății.

Fie că vă înregistrați mâncarea și activitatea pe computerul de acasă sau doriți să o faceți din mers cu dispozitivul mobil, MyFitnessPal vă oferă posibilitatea de a vedea valoarea nutrițională a ceea ce era pe farfurie, în funcție de porția care a fost consumată.

Geniul somnului

Aveți probleme cu adormirea sau cu adormirea? Sleep Genius poate fi aplicația pentru dvs. - oferă o abordare științifică pentru crearea unui mediu de somn odihnitor și comportamente sănătoase la culcare (numit și igiena somnului) și vă identifică ora perfectă de culcare. Tehnologia de somn din această aplicație (disponibilă pentru dispozitivele Apple și Android) folosește elemente pentru a angaja centrele de somn ale creierului, combinând expertiza neurologilor, precum și experții în somn și muzică.

Deoarece sănătatea somnului este o parte vitală a sănătății corporale totale, Geniul somnului este un instrument important pentru a vă ajuta să vă odihniți atât de mult.

Prin intermediul unui sistem de sunet de somn specializat, care include ritmuri speciale, muzică relaxantă pentru creier zgomot roz (sunete care blochează zgomotele care distrag atenția), Sleep Genius este configurat pentru a încuraja creierul să adoarmă mai repede, mai adânc și mai mult. În plus, vizează ora potrivită pentru culcare - această tehnologie de somn vă instruiește (și creierul) să mergeți la culcare în decurs de 15 minute de la culcare.

Aplicația costă 4,99 USD, plus suplimente pentru programele audio Sleep Genius.

Înainte să mănânc, moment în zonă

A intra în zonă înainte de a mânca poate fi un jucător puternic în a face alegeri sănătoase - și nu a mânca în exces. Această aplicație cu un nume lung (disponibilă la 0,99 USD pentru dispozitivele Apple) este orientată spre gestionarea poftei de mâncare și oprirea nevoilor în urmele lor, pe măsură ce apar. Printr-o colecție de sesiuni audio și alte resurse, Before I Eat, Moment in the Zone, vă oferă strategii de alimentație atentă.

Pentru a începe, există un tutorial care vă învață cum să navigați în aplicație. Vă puteți crea propriul plan. Această aplicație introduce un concept numit HALT-B, care înseamnă următoarele și oferă soluții simple:

Hsupărat? Gândește cu atenție.

Asupărat/Anxious? Incearca sa te relaxezi.

Lsingur/trist? Mâncarea nu este confort.

Tmâniat? Odihneste-te.

Bored? Ocupă-te.

Cu o opțiune de a jurnaliza, a stabili obiective și de a lua notițe, această aplicație este concepută pentru a funcționa cu nevoile alimentare. Oferă îndrumare și evaluare a progresului cu un sistem de stele (pe o scară de la una la cinci stele).

HAPIfork

Vrei să mănânci mai atent și mai încet? HAPIfork poate fi pentru dvs. HAPIfork (Apple, Android) este o furculiță reală cu un dispozitiv electronic care contează numărul de mușcături care merg de la farfurie la gură. Dacă aveți mai mult de o mușcătură la fiecare 10 secunde, un indicator luminos se aprinde pentru a vă ajuta să vă dați seama că trebuie să vă încetiniți alimentația. În plus, puteți conecta acest instrument la computer și puteți urmări viteza cu care mâncați sau timpul dintre porții de furculiță, precum și consumul general pentru o zi.

Dacă doriți să mâncați cu atenție, acesta este dispozitivul mobil pentru dvs. Într-o lume în care alimentația fără minte abundă, HAPIfork vă poate oferi o soluție pentru a vă încetini alimentația. Există un program de coaching care merge împreună cu HAPIfork, în care vă puteți conecta cu profesioniști - un RDN ar fi un excelent adjuvant aici - pentru a vă motiva de-a lungul drumului către o alimentație și o viață mai sănătoase și conștiente.

HAPIfork nu este ieftin - costă 79 USD cu carcasă și cablu micro-USB pentru încărcare și încărcare de date.

Meallogger

Meallogger este o aplicație (Apple, Android) în care jurnalizați cu fotografii alimentare și vă conectați cu prietenii dvs. pentru a face schimb de gânduri, idei și motivație. Puteți înregistra obiective legate de alimentație și activitate fizică, puteți partaja legături și vă puteți dezvolta conștientizarea și responsabilitatea pentru alegerile dvs. alimentare.

Aplicația creează responsabilitate în timp real și mâncare atentă. Imaginile sunt un instrument atât de puternic, iar Meallogger folosește natura distractivă a fotografiilor cu alimente, în timp ce gestionează în același timp talia și alegerile alimentare - dar este important să urmăriți cantitățile de alimente și băuturi.

În plus, vă poate ajuta să reduceți gustările fără minte dacă faceți fotografii de fiecare dată când mâncați sau beți! De asemenea, este vorba de asistență comunitară - Meallogger vă poate conecta și cu un profesionist.