Ridică-te și începe să te miști.

Când îți lipsește energia în timpul postului, poți de multe ori să dai vina nu absenței hranei, ci absenței mișcării. În general, oamenii sunt destul de sedentari, stând în fața ecranului unui computer, în spatele unui volan sau pe canapea. Pentru a începe să vă simțiți energic, faceți o plimbare, faceți un mini antrenament, întindeți.

moduri

Deveniți un fluture social.

Dacă energia dvs. scade, mergeți la cel mai apropiat răcitor de apă de la birou și discutați. Socializarea vă poate lua mintea de pe efectul obositor pe care stresul mental și fizic îl are asupra corpului. Este o formă de exercițiu mental care este minim stresant, crește puterea creierului și elimină oboseala (atâta timp cât nu socializați cu o persoană care vă provoacă stresul în primul rând).

Bea multa apa.

Apa vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat. În primul rând, deshidratarea este o cauză furioasă de oboseală și, indiferent dacă vă confruntați chiar cu un caz ușor de deshidratare, aceasta afectează nivelurile de concentrare și de cunoaștere.

Dacă nu mențineți în mod adecvat nivelul de apă al corpului suficient de ridicat și intrați chiar într-o stare ușoară de deshidratare, atunci corpul dumneavoastră se luptă să își îndeplinească funcțiile obișnuite, cum ar fi transpirația, transportul substanțelor nutritive și menținerea sentimentului de bine.

Bea multa apa.

Apa vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat. În primul rând, deshidratarea este o cauză furioasă de oboseală și, indiferent dacă vă confruntați chiar cu un caz ușor de deshidratare, aceasta afectează nivelurile de concentrare și de cunoaștere.

Dacă nu mențineți în mod adecvat nivelul de apă al corpului suficient de ridicat și intrați chiar într-o stare ușoară de deshidratare, atunci corpul dumneavoastră se luptă să își îndeplinească funcțiile obișnuite, cum ar fi transpirația, transportul substanțelor nutritive și menținerea sentimentului de bine.

Utilizați cofeina cu înțelepciune.

Cofeina poate oferi doar impulsul necesar pentru a începe ziua (sau a merge). Studiile au arătat că consumul de cofeină are un efect pozitiv asupra efortului fizic și asupra activității mentale. Indiferent dacă atingeți sala de gimnastică pentru a vă antrena sau încercați să vă concentrați asupra unui proiect solicitant la locul de muncă, să beți o ceașcă de cafea sau două vă poate ajuta cu performanța.

Consumul prea mult de cofeină poate fi contraproductiv, mai ales dacă interferează cu rutina de somn de noapte. Mențineți consumul de cofeină mai devreme în timpul zilei și nu beți mai mult de două căni de cafea (sau altă băutură sănătoasă cu cofeină, cum ar fi ceai verde sau negru) pe zi.

Respirați în aromaterapie.

Mirosul este cel mai puternic dintre simțuri. Utilizând acest sens, puteți afecta pozitiv productivitatea, activitatea creierului și nivelurile de energie. Iată o listă de parfumuri care vă pot oferi un impuls energetic pozitiv atunci când aveți cea mai mare nevoie de el: lavandă, citrice, rozmarin și mentă.

Respirarea câtorva inhalări a acestor parfumuri, indiferent dacă adulmecați câteva din câteva picături pe o minge de bumbac sau adăugați o cantitate mică unui difuzor sau mister, vă poate activa hipotalamusul și vă poate revigora întregul corp și mintea. Încercați primul lucru dimineața sau ori de câte ori aveți nevoie de o explozie de energie oricând pe tot parcursul zilei.

Joacă un joc.

Jucarea unui joc poate minimiza stresul și poate oferi un impuls de energie. În timp ce joci un joc, mintea ta nu se oprește. Rămâne activ, dar la niveluri plăcute și nestresante, ceea ce duce la stimularea creierului fără a-l supraîncărca, cum ar fi atunci când faci o muncă mentală dificilă sau îl oprești, cum ar fi când te uiți la televizor.

Pentru a face cea mai eficientă utilizare a acestei metode, setați o limită de timp pentru jocul pe care decideți să îl jucați. De exemplu, puteți juca doar trei runde sau zece minute înainte de a reveni la ceea ce făceați înainte de pauză. Veți descoperi că nivelurile dvs. de energie au primit un impuls sănătos și sunteți gata să continuați să abordați ziua.

Joacă un joc.

Jucarea unui joc poate minimiza stresul și poate oferi un impuls de energie. În timp ce joci un joc, mintea ta nu se oprește. Rămâne activ, dar la niveluri plăcute și nestresante, ceea ce duce la stimularea creierului fără a-l supraîncărca, cum ar fi atunci când faci o muncă mentală dificilă sau îl oprești, cum ar fi când te uiți la televizor.

Pentru a face cea mai eficientă utilizare a acestei metode, setați o limită de timp pentru jocul pe care decideți să îl jucați. De exemplu, puteți juca doar trei runde sau zece minute înainte de a reveni la ceea ce făceați înainte de pauză. Veți descoperi că nivelurile dvs. de energie au primit un impuls sănătos și sunteți gata să continuați să abordați ziua.

Dacă simțiți un decalaj în energie într-o zi rapidă, alunecați pe o pereche de căști și ascultați muzică.

Încercați și diferite tipuri de muzică. S-ar putea să descoperiți că, în timp ce muzica clasică vă oferă un impuls energetic, ascultarea muzicii pop poate fi un pic prea distractivă pentru orice lucrare pe care încercați să o faceți.

Faceți mai mult sex mai des.

Oamenii sunt programați să se bucure de sex și să obțină beneficii minunate pentru sănătate din acest act intim, inclusiv o creștere a producției de endorfină. Endorfinele, care sunt substanțe chimice ale creierului, creează un sentiment de bunăstare și pot oferi un impuls atât de necesar de energie.

Râde mai mult și zâmbește.

Copilul mediu râde de peste 300 de ori pe zi. Adultul mediu? Doar de cinci ori. Faptul de a râde vă poate îmbunătăți perspectiva generală asupra vieții. Această îmbunătățire a perspectivei stimulează energia, așadar luați-vă timp pentru a identifica ceea ce vă face să chicotiți. După ce știți ce funcționează cel mai bine, încercați râsul ori de câte ori aveți nevoie de o explozie de energie. Mai mult, studiile au arătat că râsul îmbunătățește starea de spirit, stimulează endorfinele și îmbunătățește imunitatea.

Râde mai mult și zâmbește.

Copilul mediu râde de peste 300 de ori pe zi. Adultul mediu? Doar de cinci ori. Faptul de a râde vă poate îmbunătăți perspectiva generală asupra vieții. Această îmbunătățire a perspectivei stimulează energia, așadar luați-vă timp pentru a identifica ceea ce vă face să chicotiți. După ce știți ce funcționează cel mai bine, încercați râsul ori de câte ori aveți nevoie de o explozie de energie. Mai mult, studiile au arătat că râsul îmbunătățește starea de spirit, stimulează endorfinele și îmbunătățește imunitatea.

Ia un somn mai bun.

A dormi mai bine cu o noapte înainte pentru a-ți îmbunătăți nivelul de energie poate părea evident, dar mulți oameni își sabotează șansele de a dormi bine.

Pentru a dormi adânc - și pentru a preveni oboseala a doua zi - stabiliți o rutină de culcare, evitați cofeina târziu în zi, nu beți alcool târziu în zi sau nu-l folosiți ca ajutor pentru somn, opriți gadgeturile electronice, utilizați oprirea perdele și asigurați-vă că dormitorul dvs. are o temperatură rece și confortabilă.