bluesul

Articol de: Nicole Nichols, instructor de fitness și sănătate

Iarna este în plină forță. Pe măsură ce zilele se scurtează și nopțile devin mai reci, chiar și cei mai buni dintre noi se pot lăsa puțin jos. „Bluza de iarnă” se caracterizează prin depresie ușoară, lipsă de motivație și energie scăzută pe care mulți oameni o experimentează în acest sezon rece. Din fericire, puteți face multe lucruri pentru a preveni apariția albastrului și pentru a vă readuce la normal dacă sunt deja aici.

1. Exercițiu
De parcă am avea nevoie de un alt motiv pentru a ne pune în formă! Exercițiile fizice nu sunt doar pentru a vă menține greutatea și a vă menține sănătos. Este minunat pentru ameliorarea stresului vieții. În plus, efectele unui antrenament bun pot dura câteva ore după ce ai lovit dușurile. Veți avea mai multă energie pe tot parcursul zilei, iar metabolismul dvs. va rămâne prea ridicat. Exercițiile fizice vă ajută și mintea prin eliberarea acelor „substanțe chimice care vă simt bine” care vă îmbunătățesc starea de spirit.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Ceea ce și când mănânci are un mare efect asupra dispoziției și energiei tale. Evitați alimentele rafinate și procesate (cum ar fi pâinea albă, orezul și zahărul). Aceste alimente nu sunt lipsite doar de substanțele nutritive pe care corpul tău le dorește, ci îți elimină nivelul de energie și îți pot afecta starea de spirit - provocând depresie, lipsă de concentrare și schimbări de dispoziție. Încercați să încorporați carbohidrați mai complexi (pâine integrală de grâu, orez brun, legume, fructe) și obțineți-vă zilnic 8 căni de apă. Aceste alimente sănătoase oferă corpului (și minții) dvs. nutrienți și vă stabilizează glicemia și nivelul de energie.

3. Ia ceva soare.
Majoritatea oamenilor știu că lumina soarelui ne oferă vitamina D. Dar știați că vă îmbunătățește și starea de spirit? Zilele de iarnă sunt mai scurte și mai întunecate decât alte luni și, din cauza vremii reci, mulți oameni petrec din ce în ce mai puțin timp în aer liber. Lipsa luminii solare poate determina depresia multor oameni - fără să știe de ce! Similar exercițiului, expunerea la lumina soarelui eliberează neurotransmițători în creier care afectează starea de spirit. Încercați să petreceți puțin mai mult timp în aer liber. Păstrați-vă umbrele în timpul zilei pentru a lăsa să intre mai multă lumină. Așezați-vă lângă ferestre în restaurante și în timpul cursului. Încercați să schimbați becurile din casa dvs. în becuri cu „spectru complet”. Acestea imită lumina naturală și au de fapt aceleași efecte asupra minții tale ca și lucrurile reale.

4. Acționați pe baza rezoluțiilor dvs.
Un studiu recent al CDC a arătat o legătură puternică între comportamentele sănătoase și depresie. Femeile care prezentau comportamente sănătoase (cum ar fi exercițiile fizice, nu fumatul etc.) aveau zile mai puțin triste și deprimate decât cele ale căror comportamente erau mai puțin decât sănătoase. Deși cercetătorii au studiat femeile, rezultatele sunt probabil similare la bărbați.

5. Evitați consumul excesiv de alcool
Să stați cu o bere rece sau cu un pahar de vin frumos poate părea singurul lucru de făcut în lunile de iarnă, iar mulți oameni care se simt în jos au tendința de a apela la alcool atunci când se simt prost. Dar alcoolul este de fapt un depresiv și, mai degrabă decât să-ți îmbunătățească starea de spirit, îl face doar mai rău. Evitarea alcoolului atunci când sunteți deja deprimat este o idee bună. Consumul moderat de alcool este în regulă pentru majoritatea oamenilor, dar consumul excesiv de alcool (definit ca consumarea a 5 sau mai multe băuturi într-o singură ședință) nu este niciodată o alegere sănătoasă. Dimineața următoare vă veți simți rău, deprimat și chiar mai obosit, ceea ce vă va afecta multe aspecte din viață. Acest lucru vă va înrăutăți energia scăzută și starea de spirit proastă.

6. Răsfățați-vă
A avea ceva de așteptat poate menține pe oricine motivat. Iarna pare nesfârșită! Dar dacă planifici ceva interesant, starea ta de spirit se îmbunătățește atunci când îl anticipezi și când vine evenimentul. Planificați ceva care vă interesează - o excursie de weekend, o zi la spa, o petrecere (dar rețineți numărul 5 de mai sus) sau un eveniment special, cum ar fi o piesă de teatru, o noapte de fete (sau băieți) sau un eveniment sportiv.

7. Relaxează-te!
Esti ocupat! Muncă, curs, familie, prieteni, întâlniri, întâlniri - chiar dacă îți place să fii ocupat, toată lumea are nevoie de ceva timp liber. Nu vă fie teamă să spuneți „Nu” unor oportunități suplimentare (acoperirea unei schimbări pentru un coleg de muncă, aducerea mâncării la petrecerea de clasă a fiului dvs.). Încearcă să petreci câteva minute în fiecare zi fără să faci nimic! Citiți o carte sau o revistă, dormiți în weekend, mergeți la culcare devreme, încercați niște meditații sau luați un curs de yoga. Relaxarea, în special sub formă de yoga, poate atenua stresul și vă poate lăsa cu o energie calmă. Exercițiile mentale precum meditația și gândirea pozitivă pot ajuta la menținerea depresiei la distanță.

8. Îmbrățișează anotimpul
În loc să evitați întotdeauna frigul și zăpada - căutați cele mai bune oferte! Faceți un sport de iarnă precum patinaj pe gheață, snowboard, hochei sau chiar sanie! Bucurați-vă de aceste oportunități cât durează - la urma urmei, sunt aici doar câteva luni pe an. Rămâneți activ vă va spori energia. A vedea iarna într-o lumină pozitivă, cu toate activitățile distractive pe care le are de oferit, îți va menține spiritul ridicat.

9. Obțineți asistență socială
Nu subestimați puterea prietenilor, familiei, mentorilor, colegilor de muncă și a vecinilor. La cine te poți adresa când ești jos și ai nevoie de un pick-me-up? Păstrați o listă mentală a acestor persoane speciale și nu vă fie teamă să cereți ajutor sau încurajare atunci când aveți nevoie de ea. Ceva la fel de simplu ca un apel telefonic, o conversație la o cafea sau un e-mail sau o scrisoare drăguță vă pot înveseli starea de spirit.

10. Prinde niște Zzzz’s
Oamenii vor în mod natural să doarmă puțin mai mult în timpul iernii. Dar, cu tot ce avem, uneori somnul este primul lucru care trebuie luat. Cu un pic de gestionare a timpului și ceva auto-disciplină, vă puteți satisface nevoile închise. Țintește timp de 7-8 ore în fiecare noapte și încearcă să-ți păstrezi timpul de culcare și timpul de trezire. În acest fel, tiparele tale de somn se pot normaliza și vei avea mai multă energie. Încercați să nu dormiți prea mult - acele amânări de 12 ore din weekend vă pot deveni MAI obosit. Nu uitați de pui de somn! Un somn scurt (10-30 minute) după-amiaza poate fi tot ce ai nevoie pentru a revigora la prânz.