• 70 de acțiuni
  • Facebook 70
  • Twitter 0
  • Abonati-va

Alăturați-vă listei noastre

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.

Multumesc pentru abonare.

Ceva n-a mers bine.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia

Slăbitul este greu!

Dar pentru mulți, menținerea acesteia este chiar mai dificilă.

Ceea ce descoperă oamenii este că atunci când slăbesc, nu o pot menține!

"Se estimează că aproximativ 80-90% dintre persoanele care iau dietă revin la greutatea lor inițială."

Dar de ce se întâmplă acest lucru atât de des?

Mai jos am prezentat zece motive (fără o ordine specială) pentru care cred că oamenii se luptă să-și mențină pierderea în greutate.

1. Ți-ai schimbat obiceiurile și rutina când ai încheiat dieta.

Deci, să spunem, tocmai ați terminat o dietă de opt săptămâni! Ai intrat într-o rutină foarte bună cu prepararea mesei în timpul dietei și ai început să dezvolți niște obiceiuri foarte bune pentru a te menține pe drumul cel bun.

O mulțime de oameni fac greșeala de a reveni la vechile obiceiuri și rutine de îndată ce dieta se termină! Când dieta se termină, ar trebui să păstrați în continuare rutina bună cu alegerile dvs. alimentare și prepararea meselor etc.

Indiferent dacă pierzi, menții sau câștigi în greutate, obiceiurile tale alimentare, alegerile și structura ar trebui să rămână aceleași. Cât mănânci va depinde de obiectivele tale. Cât de flexibil/strict puteți fi cu dieta dvs. va depinde de obiectivele dvs. Alegerile dvs. alimentare pot diferi în funcție de obiectivul dvs., dar felul în care mâncați și obiceiurile/rutinele ar trebui să rămână aceleași.

motive

2. Metoda pe care ați folosit-o pentru a slăbi a fost nesustenabilă.

Oamenii adoptă adesea abordări extrem de extreme în ceea ce privește regimul alimentar, creând un deficit caloric prea mare sau eliminând grupurile majore de alimente!

Acesta nu este un mod durabil de a vă menține pierderea în greutate. De îndată ce dieta s-a încheiat, când reintroduceți aceste grupe de alimente, veți câștiga toată greutatea înapoi sau chiar mai mult.

Trebuie să găsești o metodă care ți se potrivește. Asta se potrivește stilului tău de viață. Că te bucuri și te poți vedea făcând tot restul vieții!

De exemplu - dieta keto în care tăiați carbohidrații. Gata cu alcoolul. Fără dulciuri. Fără paste. Dacă iubești toate aceste lucruri, atunci tăierea lor din dietă ar fi o prostie și te va face să le dorești mai mult, ceea ce va duce la o posibilă binge!

O modalitate ușoară de a ști dacă dieta dvs. este sustenabilă este să vă imaginați în douăsprezece luni. Dacă nu te poți vedea mâncând la fel în douăsprezece luni, nu este sustenabil și poate fi necesar să te gândești din nou la metoda ta.

Dieta nu trebuie să fie o experiență dureroasă ! Vrei să găsești o modalitate de a face progrese, astfel încât să te poți bucura în continuare să mănânci din când în când unele dintre alimentele tale preferate.

3. Nu știi cum să ieși din dietă când se termină.

Când oamenii termină o dietă, poate fi greu să știi ce să faci în continuare. Continu pe aceleași calorii? Mananc mai mult? Mananc mai putin?

După ce terminați un bloc alimentar, va trebui să creșteți caloriile. Dacă nu, veți continua să urmați din punct de vedere tehnic!

Trebuie să stabiliți obiective noi și să vă schimbați atenția de la pierderea de grăsime, de ex. câștigarea forței, creșterea fitnessului și așa mai departe.

Puteți avea mai multă flexibilitate în dieta dvs., dar obiceiurile și rutinele ar trebui să rămână aceleași.

Severitatea dietei va determina cât de repede trebuie să faceți aceste ajustări cu antrenamentul și nutriția. Dar, în general, efectuarea unor modificări lente și incrementale va facilita tranziția din dietă.

De exemplu. Trecerea de la cinci zile cardio la trei zile în loc să o tăiați complet.

Adăugarea a 150-200 de calorii, monitorizarea greutății corporale și creșterea lentă de-a lungul săptămânilor, comparativ cu consumul a tot ceea ce doriți după dietă.

4. De fapt, nu ați învățat nimic în timpul dietei, ci doar ați urmat un plan.

Problema cu majoritatea dietelor este că de fapt nu înveți nimic în timpul ei. Pur și simplu ți-ai respectat un plan strict, așa că, atunci când se termină, nu știi care este următorul pas.

Pentru a fi un dietar de succes, trebuie să aflați despre nutriție și ce conține alimentele pe care le consumați. Trebuie să conștientizați caloriile și macro-urile (proteine, grăsimi, carbohidrați).

Trebuie să învățați și să înțelegeți modul în care funcționează o dietă și principiile din spatele oricărei diete de succes. Nu aveți nevoie de cunoștințe de nivel expert, dar o bază a elementelor de bază vă va permite să înțelegeți principiile și cum să le aplicați în propria viață și dietă.

5. Încerci să faci dietă pentru totdeauna. (Ceea ce te determină să nu poți adera la dieta ta, mâncare excesivă și binging).

Dietele trebuie făcute în etape sau blocuri! Nu puteți dieta timp de 52 de săptămâni pe an!

Fizic - corpul tău va face lucruri pentru a nu se întâmpla.
Din punct de vedere mental - pierderea în greutate este un stres mental și vă afectează.
Mediu - vor exista situații și momente sociale în care pierderea de grăsime/greutate nu se va întâmpla și nu este corect să încercați să faceți (de exemplu, Crăciunul, sărbătorile).

Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățați cum să vă mențineți greutatea și să alegeți momentele potrivite pentru a încerca să slăbiți.
Vrei să te pregătești pentru a-ți oferi cele mai mari șanse de a reuși.

Oamenii adesea gândesc doar pe termen scurt atunci când vine vorba de pierderea în greutate, nu pe termen lung.

Organizându-vă dieta în blocuri care coincid cu viața dvs., puteți stabili obiective realiste și realizabile.

Prea mulți oameni se pregătesc pentru eșec.

Organizându-vă dieta în blocuri care coincid cu viața dvs. puteți stabili obiective realiste și realizabile.

6. Ești prea strict cu dieta ta când nu este nevoie să o faci. (Ceea ce te determină să nu poți adera la dieta ta, mâncare excesivă și binging).

Prea mulți oameni adoptă abordări extreme și stricte ale dietei.

De exemplu, ciocolata este mâncarea ta preferată! Ai tăiat toată ciocolata din dietă.

Ce se întâmplă când faci asta?

Îți dorești mai mult!

În cele din urmă poftele vor ceda și vei mânca fiecare bucată de ciocolată la vedere pentru că ești obosit și flămând.

Dacă iubești ciocolata, nu trebuie să o tai din dieta ta ! Practicați reținerea, nu restricția. Folosiți o abordare flexibilă a dietei.

Cu o dietă flexibilă, îmi place să folosesc o regulă 80/20 sau 90/10. Deci, 80-90% din alimentele din ziua dvs. ar trebui să provină din surse nutritive, întregi. Ceilalți 10-20% pot proveni din lucruri nu atât de „sănătoase”, cum ar fi ciocolată, dulciuri, biscuiți sau orice altceva care va satisface pofta și va ajuta la respectarea dietei.

7. Sunteți prea flexibil cu alegerile dvs. alimentare/alimentare, ceea ce vă determină să mâncați excesiv.

Partea opusă a acestui lucru este că ești prea flexibil. Trebuie să vă dați seama că va trebui să dețineți o formă de disciplină pentru a vă menține calea pentru a vă atinge obiectivele!

Trebuie să poți spune nu uneori la fel de bine ca da!

Stabiliți un plan. De exemplu, limitarea gustărilor sau a meselor. Alocați-vă o masă pe săptămână, mai degrabă decât mâncați câteva zile pe săptămână.

Cât de flexibil sau strict sunteți va determina progresul! Gândiți-vă la obiectivele dvs. și la ce anume doriți să realizați.

8. Nu știți câtă cantitate de mâncare consumați de fapt în fiecare zi.

Studiile arată că subestimăm ceea ce mâncăm într-o zi cu aproximativ 30%. Suntem foarte răi în a estima ce anume mâncăm în fiecare zi.

Majoritatea oamenilor nu conștientizează caloriile și macronutrienții.

Aplicații precum myfitnesspal pot fi instrumente excelente pentru a ne ajuta să aflăm mai multe despre alimentele pe care le consumăm zilnic.

Păstrarea unui jurnal alimentar și înregistrarea meselor vă vor ajuta să fiți mai conștienți de cantitatea de mâncare pe care o consumați.

De asemenea, cântărirea alimentelor folosind un cântar alimentar, astfel încât să puteți dezvolta conștientizarea a ceea ce este o porție reală.

Vedeți graficul de informații de mai jos. Ambele salate arată la fel, dar doar prin adăugarea de dressing, ați crescut conținutul total de calorii al mesei.

9. „Ziua înșelătoriei” îți pune caloriile medii săptămânale prea mari și câștigi în greutate.

Mesele sau zilele înșelate vă pot oferi o relație foarte proastă cu mâncarea. Niciun aliment nu trebuie etichetat „bun” sau „rău”. Nu ar trebui să simțiți nevoia să vă porniți o dată pe săptămână dacă mâncați o dietă bine echilibrată.

Mesele înșelătoare încurajează consumul excesiv și consumul excesiv.

Se creează un ciclu vicios de restricție/restricție. O singură masă/zi vă poate scoate total din deficitul de calorii, așa că pare nebunesc că ați lucra atât de mult timp de 6 zile pentru a anula totul într-o singură zi.

Dacă doriți ceva frumos, nu ar trebui să vă simțiți vinovați că îl aveți. Moderarea este esențială pentru respectarea dietei. Dacă vă place ciocolata, 10-20% din caloriile zilnice ar putea fi folosite pentru o batonă de ciocolată. În acest fel, dețineți controlul și nu veți simți nevoia să vă excitați.

10. Obiceiurile tale de weekend sunt rahaturi. Caloriile contează încă în weekend.

Mulți oameni par să uite acest lucru. Muncesc din greu pentru a-și atinge obiectivele de luni până vineri și apoi vine weekendul și toate obiceiurile/rutinele ies pe fereastră!

Doar pentru că sunteți în afara rutinei, nu înseamnă că ar trebui să ieșiți complet din cale și să mâncați ceea ce vă place ! S-ar putea să aveți planuri pentru cină sau băuturi într-una dintre seri, dar încercați să compensați în altă parte, astfel încât să puteți permite caloriile suplimentare.

Postare de la @cartergood

Deci, există câteva dintre motivele pentru care cred că oamenii se luptă pentru a-și menține pierderea în greutate. Spuneți-mi ce părere aveți și dacă vă mai puteți gândi.

Dacă ți-a plăcut acest articol, aș aprecia cu adevărat dacă l-ai putea împărtăși cu un prieten!

  • 70 de acțiuni
  • Facebook 70
  • Twitter 0
  • Abonati-va

Alăturați-vă listei noastre

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.

Multumesc pentru abonare.

Ceva n-a mers bine.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia

Autor: Matt Cooney

Matt este fondatorul viitorului fitness. După ce a crescut concurând în diferite sporturi și jucând la un nivel înalt, Matt a avut întotdeauna o dorință aprinsă de a reuși și de a se îmbunătăți. Acest lucru l-a determinat să găsească sala de greutate și să se îndrăgostească complet de antrenamentul cu greutăți, nutriție și să-și vadă corpul complet schimbându-se. Urmărind mereu mai mult, l-a văzut petrecând ultimii 8 ani cercetând fiecare subiect legat de fitness, psihologie și corpul uman pe care acum îl dă înapoi clienților săi în programele sale. „Pasiunea mea este să folosesc abordări bazate pe știință și să le aplic într-o manieră practică fiecărui individ pentru a-i vedea cum își ating potențialul.”

postări asemănatoare

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Introduceți adresa de e-mail de mai jos pentru a fi adăugată la lista noastră de știri MCFUTUREFITNESS și primiți toate noutățile, rețetele, conținutul exclusiv și sfaturile înainte de oricine altcineva: