5 pași pentru a deveni propriul tău șef de slăbire

pentru

Deoarece sunt înrădăcinat în industria fitnessului, dau peste o mulțime de cărți de dietă și fitness. Sincer, când am văzut noua carte, „Weight Loss Boss” de David Kirchhoff, președinte și CEO al Weight Watchers, nu știam la ce să mă aștept! Cu toate acestea, în mod surprinzător, a lovit cu adevărat: este o privire răcoritoare și autentică asupra luptei de slăbit și menținerea acesteia de către conducătorul uneia dintre cele mai reușite mărci de slăbire din lume.

Ceea ce îmi place la această carte este că el nu vorbește ca Șef EXECUTIV din bibanul său înalt din turnul de fildeș, ci ca un tip obișnuit care a avut propria sa luptă pe tot parcursul vieții cu greutatea și a învățat lecții valoroase pe parcurs. Adevărul este că, indiferent dacă sunteți un CEO care călătorește în întreaga lume sau un blogger de la mamă, toată lumea se luptă cu probleme alimentare similare și cu greutatea. Sfaturile și sfaturile lui Kirchhoff sunt realiste, relatabile, practice pentru toată lumea și deschid calea către un stil de viață durabil și sănătos - genul de stil de viață pe care îl susțin în tot ceea ce fac. Iată 5 pași despre care vorbește pe care îi puteți folosi pentru a vă pregăti propriul succes:

1. Voința este supraevaluată

Când te bazezi pe voința singură, te pregătești să eșuezi. Rutina va câștiga puterea de voință 99% din timp și de aceea dietele nu funcționează. Se bazează pe schimbări pe termen scurt pe care nimeni nu le poate ține pasul! Dacă vă planificați rutina zilnică în jurul exercițiilor fizice, a meselor nutriționale și a atingerii obiectivelor realiste, vă pregătiți pentru succes.

2. Creați obiceiuri bune

Un obicei bun nu necesită voință sau disciplină. Prin definiție, un obicei este ceva la care nu te gândești prea mult, este automat. Cu un obicei prost, probabil că nu te gândești la asta până nu suferi repercusiunile. Kirchhoff prezintă Formula pentru schimbarea comportamentală creată de B.J. Fogg, profesor la Stanford. Dacă încerci să scapi de un obicei, trebuie să fii motivat să-l pierzi. Ai nevoie de o recompensă (nu de mâncare!) Ca să o merite; aveți nevoie de pașii pentru a scăpa de el în cel mai simplu mod posibil, care este abilitatea. În cele din urmă, aveți nevoie de un declanșator. Acesta poate fi orice de la un antrenor personal, cel mai bun prieten care vă va reaminti sau chiar un ceas cu alarmă pentru a vă ajuta să mergeți. Este nevoie de 4-6 săptămâni pentru a interioriza acel mecanism de declanșare și pentru a stabili un obicei, iar acum este cel mai bun moment pentru a începe!

3. Gestionarea mediului dumneavoastră

Kirchhoff spune: „Afară din vedere, din gură” și nu-l aduceți acasă sau la birou. Faceți alternativele mai bune pentru dvs. ușor accesibile și învățați să preziceți ceea ce David numește „stări fierbinți” și „stări reci”. Stările fierbinți sunt atunci când ești aruncat într-o situație în care tentația este în jurul tău, ca un bufet la o conferință aglomerată, care este plină cu alimente din rutina ta normală, care îți vor ucide bugetul de calorii și te vor face să te simți oribil după aceea. Cel mai bun mod de a face față acestor situații este cu un plan atunci când vă aflați într-o stare rece, înainte ca ispitele să se prezinte. De cele mai multe ori vă puteți prezice „stările fierbinți” - creierul nostru ne poate pune în dificultate cu poftele, dar ne pot ajuta și să ne comportăm. Cu cât îți exersezi rutina mai mult, cu atât vei fi mai puțin predispus să cedezi într-o situație de stare fierbinte.

4. Construiți o rețea de asistență

Avem tendința să credem că suntem singurii care se confruntă cu dificultăți, iar toți ceilalți mănâncă bine și exercită fără niciun efort. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr! Deschiderea despre experiența dvs. vă ajută să vă responsabilizați pentru acțiunile dvs. Înainte de a scrie Weight Loss Boss, Kirchhoff a început un blog numit „Man Meets Scale” pentru a-și împărtăși luptele și triumfurile cu menținerea greutății. El a descoperit că bărbații și femeile s-au deschis și au găsit încurajări pentru a continua și a continua să împărtășească. Cu cât sunt mai mulți oameni care știu despre obiectivele și luptele tale, cu atât mai mulți oameni sunt capabili să te ajute și să te sprijine în călătoria ta.

5. Este vorba despre Food & Exercise

Un lucru este să pierzi în greutate, dar cum îl ții pentru tot restul vieții? El vorbește multe despre întreținere: rămânerea concentrată, stabilirea continuă a unor noi obiective și responsabilitatea sunt cheile pentru menținerea pierderii în greutate. Este un adevăr îngrijorător că, dacă te lupți cu greutatea, te vei lupta întotdeauna cu greutatea, dar asta nu înseamnă că ești sortit să trăiești o viață fără să te bucuri de mâncare! Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru relația ta cu mâncarea este să iubești mâncarea care te iubește înapoi. Stai departe de „prietenele rele ale mâncării”, așa cum le numește inteligent Kirchhoff. Ei sunt cei care îți dau un fior rapid și te fac să te simți ca o porcărie după aceea, te lasă să vrei mai mult și sunt TERIBILI pentru tine pe termen lung. „Așezați-vă” cu mâncare excelentă și veți fi într-un angajament fericit și satisfăcător pentru viață.