A avea 40 de ani este minunat. Ești inteligent, sofisticat și nu-ți mai faci griji pentru lucrurile mici. Dacă ai copii - au vârsta suficientă pentru a te distra, iar dacă nu ai - vei fi un părinte excelent pentru prima dată cu toată experiența ta de viață. Dar odată cu această vârstă apar și unele schimbări în sănătatea și corpul tău pentru care s-ar putea să nu fii pregătit.

oricine

Partea luminoasă a adunat câteva sfaturi de dietă care vă pot ajuta să ușurați și chiar să preveniți unele dintre modificările de sănătate care pot apărea pe măsură ce intrați în anii 40.

1. Oferă-ți metabolismului o împingere puternică.

Metabolismul este un proces al fiecărei reacții chimice din organism. Există mai multe motive pentru care unii oameni au un metabolism mai lent și, din păcate, vârsta este unul dintre principalii vinovați. Dar nu vă faceți griji, există anumite modalități prin care vă puteți stimula metabolismul și mâncarea este esențială. Asigurați-vă că mâncați des și nu omiteți niciodată mesele. Pentru a obține rezultate și mai bune, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Vă va ajuta să mențineți masa musculară și să nu mâncați excesiv.

2. Alegeți cereale întregi decât cele rafinate.

Există 2 tipuri principale de boabe: întregi și rafinate. Ghici, care este cel mai potrivit pentru tine? Întreg, desigur. „Întreg” înseamnă că bobul este fie prezent în forma sa inițială, fie a fost măcinat fără îndepărtarea vreunei părți din semințe. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care vă ajută digestia și vă reduce riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet.

3. Înnebunește-te.

Fapt amuzant: nucile sunt de fapt considerate a fi un fruct. Un fruct care este bogat în grăsimi, sărac în carbohidrați și are o serie de substanțe nutritive excelente. Nucile sunt încărcate cu antioxidanți care protejează celulele, vă pot reduce nivelul de colesterol rău și vă pot ajuta cu diabetul de tip II. De asemenea, sunt considerați foarte buni pentru inima ta. Dar aveți grijă să le mâncați, nu aveți nevoie decât de puțin pentru a obține toate lucrurile bune.

4. Lintea îți este bună.

Lintea este o sursă excelentă de fibre și vitamina B9, cunoscută și sub numele de folat. Consumul de linte te poate ajuta reduceți nivelul colesterolului rău și reduceți riscul de probleme cardiace, diabet și obezitate. Un mineral numit seleniu, care nu este prezent în majoritatea alimentelor, se găsește în linte. Ajută la combaterea cancerului, a declinului cognitiv la persoanele în vârstă și poate chiar îmbunătăți astmul cronic.

5. Aruncați câteva bacterii bune.

Până acum știm deja importanța unei flore intestinale sănătoase. Produsele precum kefirul, iaurtul și kombucha conțin probiotice care ne ajută să ne menținem sănătatea intestinului. Luând zilnic unele dintre aceste produse sau luând un supliment este deosebit de benefic pentru femeile de peste 40 de ani, care se confruntă cu simptome premenopauzale.

6. Optează pentru pește gras.

Peștele este o sursă excelentă de grăsimi bogate omega-3 și vitamina D., care nu numai că poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, ci și la depresie, ADHD și chiar schizofrenie. De asemenea, ajută la ameliorarea unor simptome ale menopauzei. Servirea sugerată este de una până la 3 ori pe săptămână. Potrivit AHA, cele mai sănătoase alegeri sunt somonul, heringul, păstrăvul de lac sau sardinele. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți vorbi întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de ulei de pește.

7. Încercați cafeaua verde.

Boabele de cafea verde sunt boabe de cafea care nu au fost prăjite, din această cauză au mai mulți nutrienți. Acest tip de cafea are o cantitate mare de antioxidanți care pot ajuta la combaterea îmbătrânirii. Este deosebit de bine să-l încercați acum, deoarece este posibil să prezentați primele semne ale îmbătrânirii. Cu toții dorim să încercăm să rămânem tineri cât mai mult timp posibil, așa că de ce nu?

8. Mănâncă mai devreme.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, momentul mesei dvs. joacă un rol cheie în sănătatea și creșterea în greutate. Oamenii care mănâncă mai târziu în cursul zilei (amiază până la 23:00) tind să câștige mai mult în greutate și au niveluri mai ridicate de insulină și colesterol decât cei care au mâncat de la 8:00 la 19:00. Consumul târziu poate provoca, de asemenea, unele boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. De asemenea, puteți constata că aveți mai multă energie dacă mâncați mai devreme în timpul zilei.

9. Faceți din nou oasele voastre grozave.

Aproape fiecare celulă din corpul uman folosește într-un fel calciul. Și pe măsură ce îmbătrânim, absorbim din ce în ce mai puțin calciu din alimente, ceea ce duce la preluarea corpului de către oasele noastre. Pentru a preveni deficiența de calciu, dieta dvs. ar trebui să conțină produse lactate, semințe, conserve de somon și sardine, fasole și migdale. Există mai mult decât produse lactate care conțin cantități mari de calciu, ceea ce este o veste minunată pentru cei dintre noi care sunt intoleranți la lactoză.

10. Adăugați culoare dietei.

O mulțime de fructe și legume conțin antioxidanți, dar nu mulți dintre ei conțin antocianină antioxidantă, care este practic un pigment care conferă unor fructe și legume culoarea lor strălucitoare. Cercetările anterioare au demonstrat că alimentele cu o concentrație ridicată de antocianină, cum ar fi afine, sfeclă roșie, varză purpurie sau cireșe, pot îmbunătăți demența și starea sistemului cardiovascular la femei.

Cine nu vrea să arate mai bine la 40 de ani decât la 20 de ani? Spuneți-ne secretele dietetice care vă ajută să rămâneți tineri și sănătoși!