Încadrarea în ducii tăi margaretă nu a fost niciodată atât de ușoară

Pierderea în greutate nu este ușoară, dar iată 10 moduri de a o face mai ușoară. Aral Tasher/Unsplash

corpul

Să recunoaștem: vine vara. Cu temperaturi mai calde, costumele de baie în vânzare și vacanțele care se apropie, iată sfaturile testate de acest antrenor de la Hollywood pentru a pune „uau!” reveniți în corpul dvs. pentru vara anului 2017.

  1. Folosiți tehnologia în beneficiul dvs.

În loc să folosiți pur și simplu Instagram și Facebook pentru a posta fotografii cu locația de vacanță tropicală pe care ați scăpat-o, începeți să săpați aplicațiile care vă pot ajuta să vă apropiați de obiectivele dvs. de sănătate și wellness. Există o mulțime de aplicații gratuite pentru a vă ajuta să vă concentrați și să rămâneți pe drumul cel bun. Lifesum, de exemplu, vă permite să stabiliți obiective de greutate pe termen lung și să urmăriți aportul zilnic de calorii (și defalcarea macronutrienților), aportul de apă și exercițiul zilnic (și caloriile arse) fără a cheltui un ban. A nu avea un Fitbit nu mai este o scuză valabilă.

  1. Încercați să posti o dată pe săptămână.

Excesul de calorii duce la excesul de greutate, nu? Dar dacă sunteți ca mulți oameni, răsfățați-vă cu un cocktail estival sau cu Taco Tuesday o dată pe săptămână este o parte socială și delicioasă a ființei umane. Dacă nu sunteți gata să luați curcan rece, încercați să posti o dată pe săptămână. De exemplu, dacă ați mâncat puțin prea mult sâmbătă și duminică, încercați să vă limitați aportul caloric luni, postind toată sau o parte din zi. Sau, încercați să faceți doar sucuri vegetale pentru toată ziua sau o parte a zilei (stați departe de doar suc de fructe, care este foarte bogat în zahăr și sărac în fibre). Dacă oferiți un sistem digestiv puțin R&R, vă veți ajuta să începeți săptămâna înapoi (pur și simplu nu o aruncați luni seara!).

  1. Oferiți o șansă de mers pe jos și cardio pe îndelete.

Nu aveți timp sau bani pentru sala de sport astăzi? Nu subestimați puterea de a intra într-o plimbare, o drumeție sau un shakedown cu șosete alunecoase către noul album preferat din camera dvs. de zi. Unele tipuri de personalitate „totul sau nimic” devin convinși că aceste antrenamente „distractive” nu oferă beneficii corpului și pur și simplu nu este adevărat. Mutați-vă oricum puteți pentru cel puțin o jumătate de oră. Este ca și contul dvs. de economii; economisirea a 10 USD poate să nu pară prea multă investiție, dar este totuși mai bună decât economisirea a 0 USD (iar dobânda în timp se adaugă!).

  1. Folosiți-vă greutățile (mai mult decât greutățile pentru hârtie).

Nu mai credeți că restricția severă de calorii este prietenul dvs. și ridicați-vă greutățile. Dacă doar ții dieta, vei pierde în greutate, dar vei ajunge să pierzi mușchi. Pentru a pierde grăsime și a câștiga (sau cel puțin a menține) mușchi, trebuie să încorporați antrenament de rezistență. Dacă obiectivul dvs. este să arătați slab, grăbiți ziua piciorului. În caz contrar, ridicați greutățile.

  1. Bea vârtos

Apa potabilă va curăța grăsimile, va face pielea să strălucească ca cea a unui bebeluș și să vă detoxifice ficatul. De multe ori, greșim setea de foame când chiar avem nevoie doar de un pahar cu apă. Urmăriți „Planeta Pământ” și realizați-vă că apa este foarte rece (și reprezintă cea mai mare parte a planetei și a corpului) și urmăriți aportul zilnic. Bândul acum te va arăta grozav atunci când vei lovi apa la ocean sau la piscină mai târziu.

  1. Optează pentru mâncare proaspătă, locală și în sezon real.

Vremea mai caldă îi face pe toți să poarte mai puțin și să se simtă puțin mai energici pentru a se activa. Ascultați aceleași vibrații atunci când mâncați. Tariful mai ușor și mai proaspăt vă va face să vă simțiți ușor și proaspăt, așa că încercați să umpleți farfuria cu legume locale proaspete (sau ușor aburite), proteine ​​slabe și alimente care sunt în sezon. Consultați piața fermierilor locali și purtați de fapt o conversație cu unii dintre fermieri, care vă pot spune ce este delicios în acest moment, precum și cum să o preparați. Gândiți-vă mai puțin zahăr procesat și sare și mai multe alimente reale. De asemenea, fii real cu privire la ceea ce funcționează pentru corpul tău și la ceea ce trebuie să eviți. Nutriția personalizată și testele ADN devin noul lucru fierbinte, dar sunt șanse să știți dacă corpul dumneavoastră manipulează sau nu anumite alimente. Știu că zahărul și produsele lactate pur și simplu nu se încadrează în sistemul meu, așa că stau departe în cea mai mare parte. Un pic de bun simț de modă veche va parcurge un drum lung spre a vă readuce în duca ta de margarete.

  1. Răsfățați-vă în pat, nu băutura.

Dacă vă simțiți insuficient sau ars, strecurați-vă în unele Z-uri suplimentare, în loc de câteva băuturi suplimentare. Bucurați-vă de timpul dvs. social, dar, în loc să stați până la ultimul apel (și să coborâți trei beri în plus), îndepărtați-vă cu câteva ore mai devreme și loviți fânul. Poftele sunt întotdeauna mai bune în dimineața următoare și vei lua decizii mai bune atunci când ești mai odihnit.

  1. Bucurați-vă puțin de soare.

S-au dus zilele de stropire cu ulei și de așezare timp de ore în șir, dar nu uitați că aveți nevoie de vitamină D pentru ca funcțiile de bază din corp să funcționeze optim. Soarele este cea mai eficientă sursă a acestei vitamine importante și mulți dintre noi abia vedem soarele, datorită orelor de lucru mai lungi, în interior. Încercați să petreceți 20 de minute pe zi afară. Bronzarea te va face să pari mai subțire (fapt), vei dormi mai bine și te vei simți puțin mai fericit. Câștigător, în afara cinei!

  1. Alăturați-vă unei provocări locale.

Mă descurcă faptul că atât de mulți oameni evită provocările locale de sănătate și wellness - dintre care multe sunt incluse în abonamentul la sala de sport fără costuri suplimentare. Provocările locale, în care finalizați un număr stabilit de antrenamente într-o lună sau partenerul pentru responsabilitate, nu sunt create de antrenori malefici care vor să râdă maniac de tine după ce părăsiți sala de sport. De fapt, dacă faceți mai multe clase pentru același preț, economisiți suma pe clasă. Mai mult decât atât, veți întâlni alte persoane interesante care vă vor încuraja să vă adaptați noi obiceiuri pozitive. Aceasta este o nebunie. Nu te mai plânge și înscrie-te.

  1. Găzduiți întâlniri care nu sunt axate pe mâncare.

Oricât de mult ne place să mâncăm, există și alte modalități distractive de a petrece timpul împreună. În loc să vă centrați hangouturile în jurul mâncării, încercați să centrați timpul pe care îl împărtășiți cu cei dragi în jurul distracției, activități noi, cum ar fi drumeții, dans, artizanat, grădinărit, găsirea scoicilor răcoroase de-a lungul plajei - fii creativ! Nu numai că talia ta îți va mulțumi, dar vei afla și informații interesante despre prietenii și familiile tale (cum ar fi faptul că Grammy a fost jucătorul de tenis de masă numărul unu în liceul ei pentru fete).

Du-te și cucerește; vară se apropie!

Chelsea Vincent predă fitness de aproape zece ani. Înainte de predare, ea a avut 15 ani de formare formală de dans. Chelsea are un BFA de la Universitatea Carnegie Mellon și este instructor certificat de yoga de putere, instructor de spinning, instructor de bare și instructor de haltere, precum și antrenor personal certificat ACE și specialist în wellness.