Nu aveți nevoie de o curățare de suc sau de o dietă de varză pentru a vă detoxifica vara aceasta. Această secvență vă va îmbunătăți digestia, vă va spori puterea și flexibilitatea și vă va lăsa să vă simțiți grozav.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Căutați o detoxifiere de vară? Nu este nevoie să vă privați cu o curățare strictă de suc sau cu o dietă cu varză. Următoarele 10 posturi de yoga vă vor ajuta la digestie, vor crește forța și flexibilitatea și vă vor lăsa să vă simțiți cel mai bine. Luați-le pe rând sau exersați întreaga secvență ca un flux pentru a vă simți mai ușor și mai fericit în acest sezon.

10 posturi de yoga detoxifiante pentru o „curățare” de vară

Scaun răsucit

posturi

Cum: De la Tadasana, îndoiți genunchii și lăsați scaunul până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Răspândiți degetele de la picioare și săpați în călcâi pentru împământare. Aduceți mâinile în centrul inimii și lăsați coatele pentru a vă prelungi corpul lateral în Chair Pose. Răsuciți-vă de la buric la dreapta și agățați-vă cotul stâng de coapsă sau genunchi (este OK dacă cotul nu ajunge la picior - răsuciți-vă cât de mult puteți). Pe măsură ce inspirați, prelungiți coloana vertebrală și, pe măsură ce expirați, creșteți răsucirea. Rămâneți 5 respirații. Repetați în partea stângă.

De ce ne place: Scaunul Twisted întărește spatele lăsat, crește flexibilitatea și tonifică organele interne, în special sistemul digestiv. Din punct de vedere energetic, vă ajută să stoarceți ceea ce nu aveți nevoie.

Rugăciune răsucită

Cum se face: De la câinele cu fața în jos, împingeți piciorul drept înainte între mâini, atingeți brațele în sus spre cer în High Lunge, Crescent Variation. Aduceți mâinile în centrul inimii, cu coatele largi. Răsuciți-vă de la buric la dreapta și fixați-vă cotul stâng pe coapsă sau genunchi. Dacă nu îți ajunge cotul, nu-ți face griji. Inspirațiile vă ajută să vă prelungiți, iar expirațiile vă ajută să vă răsuciți mai mult. Rămâneți 5 respirații. Repetați în partea stângă.

De ce ne place: Twisted Prayer Lunge îți întărește spatele, mărește flexibilitatea, îți îmbunătățește postura și eliberează tensiunea la gât și umeri. De asemenea, eliberează anxietate toxică și gânduri rătăcite și oferă mult spațiu pentru mai multă energie pozitivă.

3. Războinicul II

Cum: De la câinele cu fața în jos, împingeți piciorul drept înainte între mâini. Rotiți călcâiul stâng în jos cu marginea piciorului stâng paralel cu marginea din spate a saltelei. Moriți-vă brațele în sus, brațul stâng înapoi și brațul drept înainte. Asigurați-vă că picioarele sunt late cu gleznele sub încheieturi. Îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă în timp ce piciorul stâng rămâne drept. Folosind puterea picioarelor, aruncați șoldurile și ridicați podeaua pelviană. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt stivuite peste șolduri. Angajați-vă bicepsul și trageți energie din vârful degetelor. Uită-te peste degetul mijlociu drept. Țineți 5 respirații. Repetați Războinicul II pe partea stângă.

De ce ne place: Războinicul II creează rezistență fizică și mentală în timp ce curăță și focalizează mintea. De asemenea, tonifică picioarele, întărește brațele, deschide șoldurile și eliberează emoții.

4. Skandasana

Cum se face:De la Războinicul II, îndoiți profund genunchiul stâng până aproape că stați pe călcâiul stâng. Nu trebuie să mergeți atât de adânc dacă simțiți prea multă senzație sau trageți în interiorul coapselor sau în hamstrul drept. Încercați să păstrați călcâiul stâng înrădăcinat pe saltea. Piciorul drept rămâne lung și drept cu degetele îndreptate în sus. Coloana vertebrală va dori să se rotunjească, așa că prelungiți-vă prin spate cât puteți. Mâinile pot fi în centrul inimii sau puteți lua legătura. Extindeți brațul stâng în fața tibiei stângi, mâna pe saltea. Ajungeți la brațul drept în sus și direct la dreapta. Înfășurați brațul stâng în spate, iar mâna dreaptă vă apucă încheietura, degetele sau o curea. Uită-te peste umărul drept dacă este bine pentru gâtul tău. Rămâneți 5 respirații în Skandasana. Puneți ambele mâini pe pământ pentru a reveni și repetați de la Războinicul II de cealaltă parte.

De ce ne place: Această lovitură laterală profundă eliberează tensiune la nivelul șoldurilor, consolidând în același timp miezul și prelungind ischișorii. De asemenea, încurajează flexibilitatea în corp și minte.

5. Half Moon

Cum: De la Războinicul II cu piciorul drept înainte, puneți mâna stângă pe șold. Priviți în jos la piciorul drept și îndoiți genunchiul drept. Ridicați piciorul stâng în aer cu călcâiul în linie cu șoldul. Așezați mâna dreaptă sub umărul drept la ora 1 pe un bloc sau pe podea. Flexați piciorul stâng și aduceți degetele stânga înainte pentru a le putea vedea cu ochiul drept. Stivați șoldul stâng pe șoldul drept. Păstrați mâna stângă pe șold sau ajungeți-o până la cer. Umpleți-vă plămânii cu respirație și rotiți coastele spre tavan pentru Half Moon. Țineți 5 respirații. Pentru a ieși, plasați mâna dreaptă, îndoiți genunchiul drept și aduceți încet piciorul stâng înapoi pe covor. Repetați din stânga de la Războinicul II cu piciorul stâng înainte.

De ce ne place: Această poziție este o provocare pentru echilibru, întărește picioarele și nucleul și vă ajută să vă concentrați mintea.

6. Domnul dansului

Cum: De la Tadasana, așezați mâna dreaptă pe șold. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți călcâiul pe scaun. Cu mâna stângă, apucați exteriorul (mai ușor) sau interiorul (mai provocator) al piciorului stâng. Ajungeți la brațul drept spre cer. Atingeți arătătorul drept la degetul mare. Începeți să loviți piciorul stâng în mâna stângă și apăsați mâna în picior. Arcuiește spatele (gândește-te la Cow Pose) și înclină înainte, pieptul paralel cu salteaua. Încercați să păstrați punctul șoldului stâng înclinat spre sol pentru a păstra șoldurile. Glisați umerii pe spate și ridicați-vă inima. Uitați-vă la un punct de pe podea pentru a vă echilibra în Lord of the Dance. Țineți 5 respirații. Repetați de cealaltă parte.

De ce ne place: Îmbunătățește echilibrul, mărește puterea de bază și îți deschide inima. Dacă cazi, nicio problemă. Pur și simplu exersezi să revii imediat.

7. Crow Pose

Cum se face: Luați Garland Pose aducând picioarele la lățimea covorului și scufundându-vă șoldurile cât mai mult posibil. Cu genunchii îndoiți, așezați mâinile sub umeri și ridicați scaunul în aer. Îndoiți coatele la aproximativ 90 de grade. Glisați genunchiul drept în tricepul drept (cât de aproape îl puteți obține de subsuoară) și genunchiul stâng în tricepul stâng. Aplecați-vă înainte punând greutatea în mâinile dvs. pentru Crow Pose. Priviți înainte dincolo de vârful degetelor. Amintiți-vă, acesta ia practică. Faceți o pauză și repetați poza de 3 ori pentru 5 respirații fiecare.

De ce ne place: Construiește forța brațelor și crește încrederea. Este posibil să nu îl prindeți pe Crow prima dată când încercați, dar vă arată că, dacă continuați să încercați, veți culege beneficiile. Cu cât lucrezi mai mult la această poziție, cu atât vei transpira mai mult!

8. Donkey Kicks

Cum se face: De la câinele cu fața în jos, apăsați vârfurile degetelor și articulațiile, înfășurați tricepsul înapoi și lăsați-vă inima să se topească între degetele mari. Mergeți picioarele în aproximativ 2 până la 3 inci și aduceți degetele mari la atingere. Îndoiți genunchii și înclinați coadă în sus. Lovi-ți călcâiele de scaun. Puteți să vă ridicați picioarele de la sol doar un centimetru sau puteți să vă ridicați călcâiele pe scaun și să apăsați într-un suport. Până la 5 Donkey Kicks, luați Child’s Pose, apoi până la încă 5 Donkey Kicks. Amintește-ți să respiri! Luați o postură de copil la final pentru cel puțin 5 respirații.

De ce ne place: Loviturile de măgar măresc frecvența cardiacă (crescând transpirația) în timp ce construiesc forța superioară a corpului. A învăța să suporti greutatea pe mâini te ajută să îți dai seama cât de puternic ești cu adevărat și cât de uimitor este corpul tău.

9. Pose de cămilă

Cum se face:Îndoiți covorașul astfel încât să aveți două straturi sub genunchi, apoi să stați pe genunchi. Asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri. Puneți degetele de la picioare, care vă ridică călcâiele (mai ușor) sau îndreptați degetele de la picioare și coborâți călcâiele (mai provocator). Adu-ți mâinile în centrul inimii. Coborâți umerii departe de urechi și ridicați-vă inima. Ajungeți mâna dreaptă la călcâiul drept și mâna stângă la călcâiul stâng. Țineți șoldurile peste genunchi. Continuă să ridici inima. Încercați să vă aduceți urechile înapoi pentru a vă deschide gâtul în Camel Pose. Rămâneți 5 respirații. Ridicați-vă cu atenție și stați pe călcâi timp de 5 respirații. Repetați Camel încă o dată și stați pe călcâi după aceea.

De ce ne place: Camila întărește partea din spate a corpului în timp ce deschide inima și gâtul. Când inima ta este deschisă, poți accepta ceea ce îți iese mai ușor și crești dragostea din viața ta. Deschiderea gâtului ajută la întinderea gâtului și te încurajează să-ți spui adevărul.

10. Poza picioarelor-sus-pe-perete

Cum: Așezați-vă pe covor și aduceți scaunul cât mai aproape de perete (poza prezentată aici fără perete). Ridicați picioarele în sus pe perete și întindeți-vă pe spate. Extindeți brațele în jos cu palmele cu fața în sus sau puneți o mână pe inimă și una pe burtă. Inchide ochii. Respirați și ieșiți încet în Poziția Picioarelor În sus. Rămâneți 10 minute, mai multe dacă puteți sau 5 minute dacă asta este tot ce aveți.

De ce ne place: Legs-Up-the-Wall scade ritmul cardiac și vă încurajează corpul să vă relaxați. Când inversați fluxul de sânge, eliberați tensiunea și vă simțiți mai calm și mai întemeiat.

Despre scriitorul nostru

Kristen Kemp, E-RYT 500, predă 10 cursuri de yoga pe săptămână adulților de tip A cărora le place copiii fierbinți, care trebuie să se miște și să mediteze, și chiar femeilor deținute care speră să amelioreze stresul și anxietatea. A fost o scriitoare de mult timp pentru Scholastic, Cosmopolitan, Glamour, The New York Post și multe altele. Locuiește în New Jersey cu soțul, copiii, câinii, pisica, găinile și cobaiii.