Incorporarea practicii yoga într-o curățare poate facilita o experiență de curățare mai profundă și poate oferi un plus de susținere a monodietei kitchari. Scopul yoga este de a alinia mintea, corpul și respirația, creând stabilitate, calm, claritate și un sentiment de pace interioară.

asana

Când adunăm mintea, corpul și respirația, avem acces la ocazia de a fi prezenți în acest moment, mai degrabă decât să petrecem timp rotindu-ne roțile asupra a ceea ce-ar fi viitorul și regretele trecutului. Când suntem în acest moment, putem găsi calm în interior. Această calmă permite minții și corpului să elibereze ușor toxine.

Atunci când alegeți o practică de yoga pentru a facilita curățarea, este important să găsiți ipostaze care să fie de sprijin și deschise, mai degrabă decât cele care vă împing la limitele voastre. Acest lucru poate fi diferit de yoga pe care o practicați în viața de zi cu zi. Când accentul este să lucrezi la marginea ta sau la punctul tău de provocare, corpul este mai reticent să permită eliberarea.

Asanele care sunt cele mai benefice pentru curățare includ cele care:

  • Mutați prana sau energia forței de viață prin corp
  • Concentrați-vă pe deschiderea și/sau răsucirea regiunii abdominale
  • Oferiți echilibru constituției dvs. (prakriti) și stării actuale de echilibru (vikriti)

Mișcările ar trebui să fie lente și calme, cu o inspirație și expirație, care sunt egale ca durată și intensitate. Acest ritm lent, combinat cu posturi mai așezate și culcate, este benefic în special pentru persoanele care sunt predominant vata. Cultivarea unui sentiment de predare este deosebit de importantă pentru cei predispuși la excesul de pitta. Pentru cei cu o constituție kapha sau un dezechilibru, o vinyasa care curge (cum ar fi Salutările Soarelui) și posturile în picioare oferă o ușurință care echilibrează elementele de pământ și apă ale kapha. Dacă nu sunteți sigur de constituția dvs. și de starea actuală, luați testul Ayurvedic Profile ™.

Indiferent de obiectivul practicii dvs., există ipostaze care pot sprijini orice program de curățare. Integrați câteva sau toate acestea în practica zilnică de yoga pentru a spori efectele curățării. Observați cum vă simțiți în timpul fiecărei ipostaze și observați unde îl simțiți în corpul vostru. Experiența directă a fiecărei ipostaze vă va spune cum vă servește.

9 Poze pentru curățare

Bound Angle Pose (Baddha Konasana) cu un backbend blând

Beneficiu: Această poziție deschide zona abdominală pentru a permite loc organelor digestive în timp ce susține coloana vertebrală.

Cum să: Așezați-vă direct pe podea sau cu șoldurile în sus pe o pătură sau un suport. Așezați tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă în mod natural în lateral. Așezați mâinile la aproximativ șase centimetri în spatele oaselor așezate, cu degetele îndreptate spre corp.

La o inhalare, ridicați sternul spre cer și lăsați pieptul și abdomenul să se deschidă. Brațele sunt ferme și drepte, iar capul rămâne în linie cu coloana vertebrală (nu înclinați capul înapoi pentru a privi spre cer).

Dacă alegeți, expirați în jurul coloanei vertebrale și aduceți bărbia spre piept. Alternează între deschiderea pe inspirație și rotunjirea coloanei vertebrale pe expirație.

Revolved Child’s Pose (Parsva Balasana)

Beneficiu: Acțiunea de răsucire a acestei ipostaze creează un efect de „stingere” asupra organelor abdominale. Când ajungem sub brațul opus, organele sunt răsucite și smulse. Când ajungem în sus și deschidem abdomenul, sângele proaspăt se repede înapoi pentru a hrăni organele interne.

Cum să: Începeți cu mâinile și genunchii pe covorul dvs. de yoga. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri și genunchii sunt aliniați direct sub șolduri.

La o inspirație, apăsați mâna stângă în saltea în timp ce brațul drept se ridică spre cer. Lăsați pieptul și abdomenul să se deschidă ușor pe măsură ce brațul se ridică. La expirație, ajungeți la brațul drept sub stânga cu palma îndreptată în sus. Curge între aceste două pentru câteva respirații.

La ultima expirație, când ajungeți la brațul drept sub stânga, coborâți să vă odihniți pe umărul drept și lăsați urechea dreaptă să cadă pe podea. Stai aici câteva respirații. La o inhalare, reveniți la mâini și genunchi și repetați pe partea stângă.

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Beneficiu: Curbele înainte încurajează fluxul corect de apana vayu, energia în mișcare descendentă a corpului. Aceasta susține eliminarea și menstruația sănătoase și complete.

Cum să: Stând în partea din față a saltelei, așezați picioarele la distanța șoldului, degetele îndreptate înainte și picioarele paralele.

La o inspirație, măturați brațele în lateral și ridicați-le deasupra capului. La expirație, scufundați-vă înainte, articulați la șold și păstrând coloana vertebrală neutră cât mai mult timp posibil. Brațele pot ajunge în jos spre podea sau, dacă acest lucru nu este accesibil, se pot odihni pe coapse sau tibie.

Lăsați capul și gâtul să se relaxeze spre podea. Trimiteți șoldurile spre cer în timp ce tocurile ajung spre pământ. Respirați aici și, inspirați, ridicați-vă, ajungând la brațele deasupra capului. La expirație, aduceți mâinile împreună și în centrul inimii.

Atenție: Evitați aducerea capului sub inimă dacă aveți glaucom sau probleme cu retina. Această poziție poate fi contraindicată pentru cei cu boală de disc, sciatică sau o hernie hiatală.

Bow (Dhanurasana)

Beneficiu: Această poziție deschide zona abdominală, precum și masează organele digestive.

Cum să: Începeți Bow aruncându-vă pe burtă pe saltea. Îndoiți genunchiul drept și ajungeți în spate cu mâna dreaptă și apucați glezna în palmă. Degetele ar trebui să se înfășoare în jurul părții din față a gleznei și degetul mare ar trebui să fie îndreptat în jos.

Repetați aceeași acțiune pe partea stângă, astfel încât ambele glezne să fie ținute în mâna lor corespunzătoare. Apăsați bazinul în saltea. La o expirație, ridicați picioarele în sus și în afară, apăsând gleznele în palme și permițând mișcării să ridice pieptul și partea din față a umerilor. Inspirați aici și la următoarea expirație, eliberați gleznele și lăsați fruntea pe saltea.

Repetați de 2-3 ori. Opțional, puteți rămâne în această poziție pentru mai multe respirații, observând mișcarea ușoară de balansare creată pe măsură ce respirația se mișcă prin corp.

Cobra (Bhujangasana)

Beneficiu: Această poziție se deschide și masează zona abdominală.

Cum să: Începeți această poziție culcându-vă pe burtă pe saltea. Așezați mâinile puțin mai late decât rogojina, întindeți degetele larg și atingeți vârful degetelor pe podea, venind pe degetele „păianjen”.

Cu fruntea sprijinită pe saltea, expiră și apasă vârful pelvisului în saltea. La următoarea inhalare, apăsați ușor în vârful degetelor și ridicați capul, pieptul și abdomenul superior de pe saltea.

Păstrați capul în linie cu coloana vertebrală, nu aruncați capul înapoi pentru a privi spre cer. La expirație, coborâți spatele până la saltea. Repetați de 5-10 ori.

Child’s Pose (Balasana)

Beneficiu: Deși foarte simplă, această poziție aprofundează curățarea prin calmarea sistemului nervos central, facilitând astfel un sentiment de stabilitate, calm și sprijin. În plus, această poziție poate ajuta la ameliorarea gazelor și a balonării și poate oferi un masaj delicat organelor digestive.

Această poziție mișcă coloana vertebrală în direcția opusă decât cea a îndoirilor din spate, astfel încât practicarea acestui lucru între pozițiile îndoite înapoi poate fi echilibrată.

Cum să: Începând de pe mâini și genunchi, pe o expirație, ajungeți la oasele așezate înapoi spre călcâi și intrați în Childs Pose sprijinind fruntea pe saltea. Brațele pot rămâne extinse înainte sau se pot relaxa alături de corp. Rămâneți aici câteva respirații, trăgând abdomenul spre coloana vertebrală cu fiecare expirație.

Pose la genunchi la piept (Apanasana)

Beneficiu: După cum indică și numele, aceasta este o altă poziție care încurajează fluxul corect de apana vayu. Este deosebit de benefic pentru ameliorarea gazului. Aceasta este o poză minunată pentru sfârșitul unei practici, înainte de Savasana.

Cum să: Începeți această poziție culcându-vă pe spate. Aduceți genunchii spre piept și folosiți brațele pentru a le îmbrățișa. Relaxați-vă abdomenul și rămâneți aici pentru câteva respirații. Opțional, puteți să vă legănați dintr-o parte în alta pentru a oferi un masaj ușor mușchilor spatelui.

Poza abdomenului revoluționat (Jathara Parivartanasana)

Beneficiu: Această poziție oferă cea mai intensă răsucire dintre toate ipostazele oferite aici. Răsucirea stoarce organele abdominale și, odată ce răsucirea este eliberată, un flux de sânge este trimis în zonă pentru a hrăni din nou organele.

Acțiunea poate imita, de asemenea, cea a peristaltismului, contracțiile musculare care deplasează deșeurile prin tractul intestinal, relaxând astfel produsele reziduale care pot fi blocate acolo.

Cum să: Începeți abdomenul rotit întinzându-vă pe spate, cu brațele întinse ca un „T” și palmele cu fața în sus.

La o expirație, aduceți genunchii spre piept. Inspirați aici și la următoarea expirație, lăsați genunchii spre dreapta, astfel încât picioarele să se așeze pe podea. (Dacă picioarele nu ajung la podea, puteți pune o pătură pliată sub ele pentru sprijin.) Întoarceți capul spre stânga.

Apăsând picioarele în podea, răsuciți abdomenul spre stânga. Umărul stâng poate fi ridicat de la sol aici, este în regulă. Rămâneți câteva respirații, adâncind răsucirea cu fiecare expirație. La o inhalare, ridicați picioarele înapoi spre centru. Repetați de cealaltă parte.

Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)

Beneficiu: Această poziție ajută la drenarea sistemului limfatic și activează sistemul nervos parasimpatic, permițând relaxarea și restaurarea. Este o răcoritoare drăguță înainte de Savasana sau ca o poziție de deschidere la o practică foarte blândă.

Cum să: Începeți Legs-Up-the-Wall prin poziționarea covorului cu partea scurtă de lângă perete. Stai pe covor cu șoldul atingând peretele și picioarele în fața ta. Întindeți-vă și întindeți picioarele în sus pe perete. Lăsați picioarele să se rostogolească în lateral dacă vă simțiți confortabil. Opțional, puteți închide ochii. Stai aici câteva minute.

Pentru a obține beneficiile de curățare ale yoga, exersați timp de 10-20 de minute în fiecare dimineață. Folosind unele sau toate aceste ipostaze, adaptați-vă practica la ceea ce aveți nevoie în fiecare zi pe baza nivelului dvs. de energie și a tipului de constituție. Nu uitați să vizați mai degrabă o practică de echilibrare decât una care să fie provocatoare. Cel mai important, concentrați-vă asupra respirației și cultivați gânduri pozitive pentru a permite desfășurarea aspectului mental/emoțional al curățării.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsele Banyan Botanicals nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Informațiile de pe acest site web au doar scop educativ și nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul. Pentru mai multe informații referitoare la nevoile dvs. personale, vă rugăm să consultați un medic calificat.