Știați că alimentația atentă îi poate ajuta pe copii să se bucure de mese și să îi protejeze de creșterea în greutate nesănătoasă? Iată cum să încorporezi mâncarea atentă în rutina copilului tău.

conștientă

Mâncarea atentă înseamnă a lua legătura cu gustul, textura și aromele alimentelor. De asemenea, implică să savurați experiența alimentară, mai degrabă decât să o faceți automat. Și, deși această practică poate părea inutilă, are de fapt o mulțime de beneficii pentru copii - inclusiv o experiență alimentară mai bună, capacitatea de a se simți mulțumit de o alimentație mai mică și protecție împotriva creșterii în greutate nesănătoase. De asemenea, poate ajuta copiii să încorporeze alimente mai sănătoase în dieta lor, oferind nutrienți necesari creșterii și dezvoltării.

Am discutat cu expertul în alimentație conștientă și autorul Susan Albers, PsyD despre alimentația conștientă. Iată 10 sfaturi pentru copii, pe care le puteți încorpora în rutina zilnică a mesei.

Mestecați bine mâncarea.

Copiii ar trebui să mestece toată mâncarea complet și să pună furculița între mușcături. Mestecarea duce la satisfacția alimentară, care poate împiedica copilul să mănânce prea mult.

Învățați-i pe copii „Modelul S-S-S”.

Dr. Lui Albers îi place să urmeze modelul S-S-S pentru o alimentație atentă: încurajați copiii să SE AȘEZE în timp ce mănâncă, să încetinească și să-și salveze mâncarea. Prea des, copiii aleargă și se distrag în timpul meselor. Acest model îi învață să fie atenți la ceea ce ingerează, care rupe corpul din modul pilot automat (scoate mâncare, mănâncă-o, repetă).

Păstrați vizibile gustări sănătoase.

Atât copiii, cât și adulții vor mânca alimente ușor de prins. De aceea, este important să plasați alimentele sănătoase într-o locație foarte vizibilă, cum ar fi pe tejghea sau pe un raft jos. Este în regulă să aveți și delicii - pur și simplu nu le lăsați la vedere (poate în spatele cămării sau în dulapurile înalte).

Numai gustare la masă.

Prea des copiii mănâncă în fața televizorului - dar distragerea atenției este principalul factor de declanșare pentru alimentația fără minte. Luați în considerare adoptarea unei reguli incasabile: aveți voie să mâncați gustări doar la masa din bucătărie. Dă un exemplu urmând și tu regula!

Porții gustări în pungi mici.

Când copiii apucă o pungă de biscuiți sau chipsuri, este ușor să mănânci de două (sau trei sau patru) ori dimensiunea recomandată a porției. Pentru a combate aceste calorii suplimentare, părinții ar trebui să împartă gustările în pungi mici. Copiii pot lua unul ori de câte ori se simt ciudat, indiferent dacă este vorba de fructe în frigider sau de amestec de trasee în cămară.

Luați în considerare cutiile bento.

Într-o cutie bento, mâncarea este aranjată artistic în compartimente mai mici. Copiii se vor bucura să mănânce aceste alimente distractive, ceea ce i-ar putea încuraja să încetinească.

Implicați copiii în planificarea meniului.

Cine spune că taxa de prânz trebuie să revină exclusiv asupra părinților? Încurajați copiii să se implice în pregătirea propriului prânz sau în revizuirea meniului de prânz al școlii în fiecare săptămână. Copiii pot învăța din lecțiile dvs. de alimentație sănătoasă (de exemplu, fiecare masă ar trebui să aibă carbohidrați, grăsimi și proteine) și să pună în aplicare aceste tactici în viața lor pe termen lung.

Stai hidratat.

Oamenii greșesc adesea setea de foame, astfel încât o hidratare adecvată poate preveni alimentația fără minte și inutilă. Încurajați-vă copiii să transporte sticle de apă refolosibile (de preferință fără BPA) și umpleți-le întotdeauna înainte de a ieși din casă.

Comparați etichetele.

Vrei un moment didactic? Ajutați-vă copiii să compare două etichete diferite de alimente în timp ce cumpărați alimente. De exemplu, vedeți dacă puteți găsi cerealele cu cea mai mică cantitate de ingrediente, cel mai puțin zahăr și cea mai mare fibră. Acest lucru îi determină pe copii să aibă grijă de ce conține mâncarea pe care o consumă.

Încurajați atenția generală.

Mâncarea conștientă face parte dintr-o practică mai largă numită mindfulness, care implică prezența cu gândurile, sentimentele și emoțiile. Părinții pot preda atenția în multe moduri diferite, dar aplicațiile pot face ca practica să fie mai ușoară. Luați în considerare Stop, Breathe and Think Kids (gratuit; App Store; vârsta de 5-10 ani). Aplicația îi încurajează pe copii să intre în contact cu emoțiile lor, să practice tehnici de respirație profundă și să finalizeze o varietate de activități conștiente. În cele din urmă, copilul dumneavoastră se va familiariza cu conceptele de încetinire și concentrare; acest lucru poate ajuta la progresul lor alimentar conștient. Stop, Breathe and Think Kids îmbunătățește, de asemenea, concentrarea, calmează emoțiile negative și duce la un somn mai bun.