14 ianuarie 2020

Este începutul unui nou an, iar mulți oameni au pierderea în greutate ca noua rezoluție anuală # 1, mai ales după exces în timpul sărbătorilor. Dacă aceasta este rezoluția ta de Anul Nou, iată sfaturile noastre fără sens despre cum să slăbești fără să ții o dietă.

prostii

Păstrează-l curat
Fii cititor de etichete! Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt cât mai aproape de forma lor originală. Evitați alimentele care conțin ingrediente pe care nu le puteți pronunța sau nu le recunoașteți și alegeți organice ori de câte ori este posibil.

Nu te înfometa
Studii care arată că dacă mănânci regulat gustări sănătoase, atunci mănânci mai puțin în timpul meselor și menții o greutate corporală mai sănătoasă. Păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, nuci și semințe, pentru a vă satisface foamea și a preveni poftele nesănătoase.

Prinde niște Zzz
Când nu dormi suficient, corpul tău produce hormoni care te fac susceptibil la supraalimentare, fiind în același timp mai puțin mulțumit. Un corp lipsit de somn va produce, de asemenea, o cantitate mai mare de hormon al stresului, cortizol, care declanșează pofta de alimente zaharate sau încărcate cu carbohidrați și determină corpul să stocheze mai multe grăsimi. Deci, asigurați-vă că dormiți frumusețea!

Hidrat!
Știați că creierul dvs. interpretează greșit tacul de sete ca un tac de foame? Aveți nevoie de minimum opt pahare de apă de 8 oz pe zi pentru a stimula digestia, a reduce poftele și a facilita eliminarea corectă. Încercați să beți un pahar mare de apă cu 15-20 de minute înainte de fiecare masă. Ar trebui să găsiți o îmbunătățire a digestiei, precum și un apetit redus!

Se împachetează în proteine
Consumul de proteine ​​slabe la fiecare masă vă va ajuta să vă stabilizați zahărul din sânge, să vă faceți să vă simțiți mai plini și să ardeți mai multe calorii pe măsură ce digeră decât carbohidrații sau grăsimile. Încercați să vă asigurați că fiecare masă conține o sursă de proteine, cum ar fi ouă, fasole sau leguminoase, semințe, nuci, pește sau carne slabă, hrănită cu iarbă. Marele lucru legat de acest principiu simplu este că este vorba despre adăugarea la dieta ta, nu reducerea sau eliminarea nimicului!

Nu bea caloriile tale
Dacă încercați să slăbiți, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să evitați caloriile lichide. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama câte calorii goale consumă în fiecare zi în lucruri precum băuturi răcoritoare, sucuri, lapte, băuturi sportive, lactate și alcool. În plus, aceste băuturi înlocuiesc adesea apa, ceea ce duce la deshidratare, metabolism mai lent, mai multe pofte etc. Treceți astăzi la apă și vedeți cât de mult face diferența!

Pregătește-te înainte
De câte ori te-ai dus la frigider, te-ai uitat la toate legumele din frișcă, apoi ai închis frigiderul pentru că îți lipsește timpul sau motivația pentru a face o gustare sănătoasă în acest moment? Când ajungeți acasă de la magazinul alimentar, luați-vă ceva timp pentru a vă spăla, tăia și preparați produsele proaspete, astfel încât să aveți mai multe șanse să le consumați atunci când căutați o gustare după-amiaza.

Micșorează-ți farfuria
Utilizarea unei farfurii mai mici (și a porțiilor mai mici) atunci când mâncați creează o iluzie optică puternică care vă păcălește creierul să vă simțiți mai plin cu mai puțină mâncare. Umpleți orice goluri din farfurie cu legume suplimentare pentru un stimul nutritiv!

Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimea este un nutrient vital pe care corpul nostru îl necesită pentru o funcționare adecvată, dar nu toate grăsimile sunt create egale. Alimentele sănătoase precum avocado, ulei de nucă de cocos, nuci, măsline, sardine și ouă conțin grăsimi monoinsaturate, iar aceste alimente pot susține de fapt pierderea în greutate! Evitați grăsimile din lactate, carne de vită, porc și ulei vegetal sau de rapiță, care conțin grăsimi saturate și trans nesănătoase.

Iubește-ți ficatul
Majoritatea oamenilor nu se gândesc la sănătatea ficatului atunci când vine vorba de scăderea în greutate, dar ficatul este responsabil de metabolizarea grăsimilor, funcționând în același timp ca un filtru pentru a curăța toxinele din sângele nostru, ajutându-ne să ne simțim energici. Susținerea ficatului prin suplimentarea sau o curățare delicată a ficatului poate ajuta la creșterea pierderii în greutate, la îmbunătățirea digestiei și la creșterea energiei.

Sperăm că aceste sfaturi simple vă pot ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă! Dacă doriți un plan personalizat care să includă îndrumări nutriționale, recomandări suplimentare și alte asistențe pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, sunați-ne la (435) 586-4854 pentru a programa o întâlnire astăzi pentru o consultație!