Entuziasmul verii poate duce la unele consecințe asupra sănătății care nu sunt atât de palpitante ... Și, deși a nu cădea în astfel de tentații poate fi dificil, aceste sfaturi sănătoase de vară nu numai că oferă posibilitatea de a menține și atinge obiectivele personale de sănătate simple, dar sunt simple de implementat!

vară

1. Începeți cu curățarea de vară

Curățenia de primăvară a fost așa în sezonul trecut ... Mai degrabă decât să priviți vara ca un detriment pentru atingerea obiectivelor de sănătate, folosiți acest timp pentru a curăța cămările și a crea un mediu propice unor modele de alimentație sănătoasă. Păstrați întotdeauna la îndemână produsele proaspete, împreună cu bucăți slabe de carne, surse de proteine ​​pe bază de plante și cereale integrale. În cele din urmă, „vopsiți” bucătăria cu alimente viu colorate și încercați să limitați intrarea produselor foarte procesate și ambalate.

2. Practicați prepararea mesei

Fie că, după o ligă de volei de vară sau o zi lungă la piscină, programele de vară prezintă riscul de a trece prin mașină sau de a solicita livrarea de pizza. Însă pregătirea meselor poate fi sfântul graal atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de sănătate și de slăbire, inclusiv vara! Dacă sunteți nou în practică sau doriți asistență suplimentară, găsiți aici ghidul dvs. de pregătire a meselor .

3. Energizează cu Micul dejun

Deși acest sfat nutrițional pentru sănătate nu este conceput pentru sezonul cald și însorit, este valoros să ne amintim importanța sa pe tot parcursul anului. Trezirea și mâncarea cu mâncarea potrivită stabilește nivelurile de energie și deschide calea pentru o alimentație sănătoasă pentru prânz, cină și gustări. Trezește simțurile și hrănește corpul cu arome proaspete ale unui piure răcoritor de piersici, zmeură, smoothie cu proteine ​​din busuioc sau învață cum să pregătești alte opțiuni nutritive de smoothie .

4. Păstrați-vă hidratat

Deși menținerea hidratării este necesară pe tot parcursul anului, aportul adecvat de apă nu poate fi suficient de stresat în zilele fierbinți de vară. Expunerea la soarele fierbinte de vară mai mult de câteva ore poate provoca transpirația corpului și pierderea fluidelor esențiale, prezentând riscul de deshidratare dăunătoare și accidente vasculare cerebrale. Împreună cu recomandările generale de a consuma cel puțin 64 de uncii de apă pe zi, liniile directoare suplimentare sugerează să beți cel puțin o sticlă de apă de 16 uncii pentru fiecare oră la soare.

5. Completați electroliții

În plus față de hidratarea cu apă, electroliții trebuie de asemenea alimentați pentru a reduce riscul dezechilibrelor periculoase. Sodiul, calciul și potasiul sunt principalii electroliți pierduți prin transpirație și pot fi obținuți din băuturi sportive, precum și din alimente întregi, cum ar fi banane, stafide, cartofi, spanac și lapte.

6. Bea mai sănătos

De la grătarul din curte până la orele fericite ale terasei, băuturile vor curge cu ușurință în timpul sezonului de vară. (Și nu, alcoolul nu ar trebui să deplaseze aportul de apă ...) Deși vă puteți bucura cu siguranță de băuturi pentru adulți, este important să faceți acest lucru într-un mod inteligent și adecvat. Reduceți băuturile nesănătoase, alegeți beri mai sănătoase pentru dvs. și exersați conceptul de moderare; bărbaților li se recomandă să nu consume mai mult de două porții alcoolice pe zi, în timp ce femeile sunt limitate la una.

7. Consumați produse de vară

Schimbarea anotimpurilor oferă produse variate în sezon. Folosiți vremea caldă în avantajul dvs. și efectuați excursii regulate la piața fermierilor locali, inclusiv selectarea și încorporarea acestor 10 fructe și legume de vară și rețetele delicioase în care se transformă!

8. Du-te pește

Mai ales figurativ, dar poate fi luat la propriu ... Mergeți la pește! Deși o friptură la grătar sau piept de pui pot fi încă savurate, savurați peștele proaspăt oferit în sezonul estival. Nu numai că peștele este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar este un mod ușor și cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține mulțumiți. Pe lângă rolul lor cel mai recunoscut de reducere a riscului bolilor de inimă, efectul lor antiinflamator poate compensa vulnerabilitatea arsurilor solare.

9. Pregătiți un Cookout sănătos

Vremea de vară este în esență vreme pentru grătar, încărcând grătarul cu fripturi de porc și burgeri și pregătind părțile nesfârșite de cartofi prăjiți, salată de cartofi, salată de salată și macaroane și brânză. În timp ce aceste alimente sunt tentante, grătarele nu trebuie să vină cu un volum caloric puternic sau chiar să fie compromise de aromă. Pregătiți o bucătărie sănătoasă pregătind burgeri mai sănătoși și brânză mac n ’, o salată de legume la grătar și cartofi glorioși glorioși .

10. Împachetați un picnic sănătos

Fie că ești pe plajă sau în cel mai apropiat parc al tău, picnicurile pot fi un mod distractiv de a sărbători vara. Dar, mai degrabă decât să încărcați coșul cu sandvișuri mari de delicatese și pungi de jetoane, împachetați aceste idei sănătoase de picnic și gustări !