sfaturi
Ați fi surprins să aflați că aveți deja tot ce aveți nevoie - nu sunt necesare achiziții - pentru a elibera în mod natural greutatea? E adevarat. Această eliberare are loc în siguranță, în timp ce vă alimentează mintea și corpul în moduri sănătoase. Rezultatul este că devii acea persoană sănătoasă și fericită pe care ți-ai dorit întotdeauna să o faci.

Începe prin a asculta cu mintea deschisă și a avea dorința de a face unele lucruri diferit. Fiți dispus să dezvățați și să reînvățați ceea ce știți deja despre alimentele sănătoase și alegerile de stil de viață. Voi împărtăși câteva dintre experiențele mele care m-au ajutat să scap kilogramele în mod natural și în siguranță. Am păstrat greutatea. Poți și tu. Au trecut 10 ani de când am făcut o schimbare majoră care mi-a modelat viața în bine.

Acestea sunt modalități sigure de a scăpa de kilograme fără să te înfometezi, ceea ce te face să te simți mulțumit în timp ce slăbești.

Pentru a vă face să vă gândiți la relația dvs. cu problemele dvs. de greutate, luați în considerare următoarele întrebări:

  • Când greutatea a devenit prima o problemă pentru dvs.?
  • Cum ai încercat să slăbești?
  • De ce crezi că ai probleme cu greutatea?
  • Pe ce diete ai fost?

Ținând cont de răspunsurile la aceste întrebări, iată primele 10 sfaturi ale mele pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme, menținându-vă în același timp mulțumit:

1. Hrănește-ți sufletul cu mâncare primară. În primul rând, este important să vă dați seama că, dacă nu primiți suficientă hrană primară, vă veți baza prea mult pe alimente secundare, comestibile. Ce vreau să spun prin hrana primară? Iată câteva dintre principalele ingrediente pe care ar trebui să le puneți în mâncarea dvs. primară: prieteni și familie, activitate fizică (aka exercițiu), spiritualitate și o carieră satisfăcătoare.

Toate aceste lucruri joacă un rol major în viața noastră - indiferent dacă o știți sau nu. Dacă nu vă hrăniți viața, atunci veți căuta satisfacția în altă parte, ca în alimentele comestibile. În America de astăzi există o lipsă de relații semnificative, cariere satisfăcătoare, spiritualitate și activitate fizică. În loc de toate aceste alimente primare, ne găsim îngropați în munca ocupată sau în activități care nu sunt neapărat importante pentru noi. Cei mai mulți trăiesc vieți sedentare, făcând lucruri de râvnă, care par a fi importante. Crezi că știi ce este important, dar în schimb te înfometezi. Drept urmare, apelați la alimentele comestibile pentru a înlocui alimentele primare care vă lipsesc. Acesta este un semn distinctiv al culturii americane de astăzi. Toată lumea vrea să fie cei mai buni și să meargă înainte, dar, din păcate, societatea noastră pare să fi pierdut urma a ceea ce contează cu adevărat. Este esențial să vă hrăniți sufletul.

2. Bea apă. Majoritatea oamenilor sunt deshidratați cronic și nici nu-și dau seama. Este ușor să greșești setea de foame. Dacă vă este foame între mese, beți un pahar de apă înainte de a vă lăsa pofte. Acest lucru vă va ajuta să eliminați o mulțime de calorii din dieta dvs. - atât din alimente și sodă, suc sau alte băuturi cu calorii.

3. Mănâncă alimente pe bază de plante. Ai auzit expresia „ești ceea ce mănânci”. Cu siguranță este adevărat. De asemenea, este de ce este atât de important să mâncați o mulțime de alimente pe bază de plante. Știați că oamenii care mănâncă alimente pe bază de plante tind să cântărească mai puțin decât consumatorii de carne? Fructele și legumele au, de obicei, mai puține grăsimi și calorii și mai multe fibre decât carnea, lactatele și alimentele procesate. Fibra este ceea ce vă va face să vă simțiți plin mai repede.

Și atunci când mâncați o dietă constând în principal din fructe și legume, vă împachetați și substanțele nutritive esențiale. Apoi există problema tipurilor de alimente pe care le consumați. Este mai ușor să puneți mâna pe alimentele procesate, mai degrabă decât pe alimentele proaspete și întregi. Există prea multe locuri în țara noastră în care este aproape imposibil să obțineți fructe și legume proaspete. Cred că valul se transformă în ceea ce privește accesul la alimente întregi.

Chiar și cu un acces mai bun, mâncăm prea multe alimente procesate. De ce? Ei bine, alimentele procesate sunt mai puțin costisitoare decât alimentele proaspete. În multe părți ale țării, este mai ieftin să obțineți un sifon la McDonald’s decât să obțineți o sticlă de apă. Chiar dacă încercăm să mâncăm sănătos, în cultura noastră sunteți penalizați de tipul de mâncare oferită. Recent au început eforturile de educare a publicului cu privire la diferența dintre dolarul pe calorie și dolarul pe nutrient. Motivul pentru care gravitați la alimente mai ieftine, cu calorii goale, este pentru că se pare că are sens. Primești mai mult pentru banii tăi, nu? Dar, în realitate, primești mai puțin. În loc să te uiți la calorii, trebuie să te uiți la nutrienți. Consumul de alimente bogate în nutrienți te face să te simți mai plin mai mult timp, astfel încât să mănânci mult mai puțin din el. Când adăugați costul ridicat al alimentelor la sedentarismul dvs., aveți o rețetă pentru obezitate și condiții de sănătate. Mănâncăm mai multe calorii și petrecem mai mult timp pe canapea și mai puțin timp ne mișcăm.

De câte ori ați fost în drive-thru și l-ați întrebat pe casier dacă doriți să vă supradimensionați masa? Cu cât mănânci mai mult, cu atât îți dorești mai mult și cu atât dimensiunile porțiilor devin mai mari. Cu cât dimensiunile porțiilor sunt mai mari, cu atât va fi mai mare vesela. Societatea noastră are mai multă mentalitate. Până când această mentalitate nu va fi schimbată, vă veți găsi mereu dorind mai mult.

De la începutul anilor 1900, dimensiunea unei farfurii normale de cină în SUA a devenit cu cel puțin 25% mai mare. În anii 1960, plăcile aveau un diametru de aproximativ 9 inci. În anii 1980, au crescut până la aproximativ 10 centimetri. Până în anul 2000, farfuria medie pentru cină avea un diametru de 11 inci, iar acum nu este neobișnuit să găsiți feluri de mâncare de 12 inci sau mai mari! Și asta, în afară de farfurii de restaurant, care uneori pot semăna cu bărci mici. Și, bineînțeles, cu cât farfuria este mai mare, cu atât mai multe calorii conțin mâncarea din ea. Acest lucru se poate adăuga cu adevărat. Chiar și dimensiunile paharelor de băut au crescut, ceea ce înseamnă că adăugăm și mai multe calorii, consumând din ele. Este mai bine să folosiți ochelari înalți și subțiri, cu excepția cazului în care beți apă, caz în care alegeți un pahar mare!

4. Ela mâncare adevărată. Știi ce vreau să spun prin asta? Înseamnă să evitați produsele cu sirop de porumb bogat în fructoză sau o listă lungă de ingrediente nepronunțabile. Acestea tind să fie foarte prelucrate, lipsite de substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. și sunt adesea încărcate cu calorii goale.

5. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Masa este cea care dă metabolismului un început de zi. De asemenea, sărind peste mese determină creșterea nivelului zahărului din sânge și scufundare, afectându-vă energia și starea de spirit. Poate provoca și mâncarea excesivă mai târziu, deoarece ți-e foame.

6. Mestecați-vă bine mâncarea. Modul în care mănânci contează. Cât timp petreceți gândindu-vă la felul în care mâncați? Este important să vă mestecați bine mâncarea, deoarece digestia începe în gură. Mestecând bine alimentele, corpul tău va asimila mai bine substanțele nutritive. De asemenea, vă veți încetini consumul. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să înregistreze că este plin. Încetinind mâncarea, te vei simți plin și mulțumit cu mai puțină mâncare.

7. Mănâncă cu atenție. Oprește televizorul. Pleacă de la computer. Așezați-vă și savurați mâncarea și aromele pe care le experimentați în timp ce mâncați fără distracții. Oprindu-vă să mirosiți aromele și să simțiți texturile mâncării dvs., vă veți simți mai mulțumiți de ceea ce mâncați.

8. Misca-te. Lucrurile pe care le faci (sau nu le faci) contează și pentru stilul tău de viață. Mutați-vă găsind un anumit tip de activitate fizică pe care vă bucurați să o faceți. Încercați să faceți o formă de exercițiu în fiecare zi. Asigurați-vă că dormiți suficient, vă odihniți și vă relaxați. Când sunteți lipsit de somn sau stresat, corpul dumneavoastră va pofti de energie, ceea ce provoacă pofte de gustări zaharoase și cofeină ca un impuls energetic. Și nu uitați să vă programați timpul distractiv. Plictiseala și stresul pot duce la supraalimentare. Asigurați-vă că aveți timp să râdeți, să vă jucați și să participați la activități care vă aduc bucurie.

9. Dormi, odihnește-te și relaxează-te. Oamenii care nu dorm suficient au tendința de a mânca mai mult decât cei care o fac. Opriți televizorul, nu mai căutați în frigider și mergeți la culcare! Câte ore de somn aveți în fiecare noapte? Acest răspuns este de 8, 7 sau 6 ore. Somnul și alimentația sănătoasă sunt legate între ele. Cercetările arată că pofta de mâncare crește cu aproximativ 25% atunci când cineva este OBOSIT.

10. Programează timpul distractiv. Programați o întâlnire de noapte cu semnificația dvs. sau o noapte cu prietenii în mod regulat. Alăturați-vă grupurilor de întâlniri pentru a găsi persoane cu aceleași idei și interese comune. Înscrieți-vă pentru câteva cursuri distractive. Fă din distracție o prioritate în viața ta.

Știind aceste 10 lucruri de bază pentru a mânca mai sănătos și a pierde în greutate, puteți fi de acord că nu aveți nevoie de un plan de dietă scump. Trebuie doar să înveți cum să faci alegeri inteligente. Dacă poți rămâne pe drumul cel bun cu aceste 10 sfaturi, vei putea pierde în greutate fără să te înfometezi. Pentru a asculta podcast-ul complet și a învăța cum să depășești luptele de slăbire, dă clic aici.