sfaturi

Căutați să pierdeți o greutate suplimentară? Va trebui să vă pregătiți mental și fizic pentru a vă oferi cele mai mari șanse de succes. Aceasta înseamnă scăderea aportului de calorii prin gestionarea dietei și arderea mai multor calorii prin exerciții fizice corespunzătoare.

Alergarea este deseori exercițiul practic pentru majoritatea oamenilor. Este simplu și gratuit, dar de multe ori poate face ravagii pe genunchi și este posibil să nu aveți nicăieri sigur sau convenabil de rulat.

Dacă alergarea este în afara conversației, poate că vrei să te uiți la înot. Înotul pentru pierderea grăsimii vă poate oferi câteva rezultate magnifice - vă puteți aștepta să ardeți în jur de 500 de calorii pe oră! Aceasta este o cantitate imensă și vă poate pune pe drumul cel bun pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

În această postare, vom analiza mai îndeaproape înotul pentru a pierde grăsimea corporală și ne vom scufunda chiar și în cele mai tari sfaturi de înot și de slăbire.

Înotul este bun pentru pierderea în greutate?

Dacă încercați să găsiți exercițiul perfect pentru a arde mai multe calorii, s-ar putea să vă întrebați "înotul arde grăsimi?"

Răspunsul la această întrebare este un „da” imens. Înotul este o formă uimitoare de exerciții care vă ridică ritmul cardiac fără a vă pune prea mult stres pe corp. Vă ajută să vă tonificați mușchii în timp ce vă construiți atât puterea, cât și rezistența.

Vă puteți aștepta să ardeți în medie 400 de calorii pe oră. Acest număr poate crește și în mod dramatic, în funcție de ritmul pe care îl țineți și de accidentul vascular cerebral pe care decideți să îl utilizați. Aceasta înseamnă că înotul este o opțiune perfectă de exerciții pentru a vă completa dieta.

Dacă suferiți de artrită sau o afecțiune similară, înotul este opțiunea perfectă cu impact redus și pentru dvs. Pentru a-l face și mai atractiv, este o opțiune de exerciții relativ accesibilă în comparație cu altele, precum ciclismul, care necesită echipament specializat.

10 sfaturi pentru înot și pierderea în greutate

Dacă înotați pentru a vă slăbi, vă puteți ridica rezultatele urmând aceste sfaturi.

  1. Reduceți perioadele de odihnă

Știind când să te odihnești și pentru cât timp este secretul maximizării potențialului de ardere a caloriilor înotului. Mulți oameni decid să se odihnească regulat între ture la capătul bazinului, dar ar trebui să încercați să le reduceți cât mai mult posibil.

S-ar putea să vă simțiți puțin înfricoșător dacă începeți să înotați o nouă tură în timp ce sunteți obosit, dar ar trebui să încercați să vă împingeți în limite sensibile. Perioadele mai scurte de odihnă înseamnă că ritmul cardiac rămâne crescut mai mult timp și că arzi mai multe calorii.

Ca regulă generală, încercați să vă asigurați că petreceți doar aproximativ 10% din timpul dvs. la piscină odihnindu-vă.

  1. Stabiliți obiective realiste

O mulțime de oameni se întorc la piscină, se urcă în apă și încep să înoate. Deși este minunat să începeți, această abordare nu vă va oferi cele mai bune rezultate posibile.

Pentru a profita la maximum de antrenament, veți avea nevoie de un plan. Ar trebui să încercați să vă evaluați în mod constant performanța și să stabiliți noi repere. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți obiective realiste care să vă mențină motivat și performant cât mai bine posibil.

Atingerea unui nou obiectiv este un sentiment extraordinar și acea lovitură de endorfine vă va ține pe drumul cel bun.

  1. Alătură-te unui curs

Toată lumea are un nivel diferit atunci când vine vorba de înot. S-ar putea să descoperiți că tehnica dvs. este puțin ruginită sau că vă lipsește motivația de a continua să înotați singur. În acest caz, o clasă este o soluție perfectă.

Cursurile de înot vă oferă abilitatea de a vă ascuți tehnica și de a vă împinge mai departe ca niciodată. Ochiul vigilent al unui instructor oferă multă lume confort și adaugă o anumită structură antrenamentului lor. Indicații utile pe parcurs vă vor transforma și într-un profesionist în înot.

  1. Efectuați alte exerciții în piscină

Înotul este un antrenament uimitor pentru tot corpul, dar există și alte antrenamente pe care le-ai putea face și în piscină. Joggingul cu apă poate să vă întărească mușchii și să vă ducă sănătatea cardiovasculară la niveluri noi, de exemplu.

Este un antrenament distractiv care ar putea părea puțin ciudat la început, dar este un mod uimitor de a-ți exersa picioarele fără impactul care vine cu alergarea pe uscat. Rezistența înseamnă, de asemenea, că veți arde un număr imens de calorii în timp ce curgeți apă.

  1. Folosiți cursele corecte

Există o mulțime de perspective diferite cu privire la care accidentul vascular cerebral arde cele mai multe calorii (vom analiza acest lucru mai târziu), dar ar trebui să vă concentrați cu adevărat pe găsirea accidentului vascular cerebral cu care vă simțiți cel mai confortabil. Acest lucru vă va ajuta să înotați eficient și să vă concentrați pe obținerea formei excelente care vă va ajuta să ardeți cât mai multe calorii posibil.

  1. Cumpărați echipamentul potrivit

Înotul este atât de grozav, deoarece într-adevăr aveți nevoie de foarte puțin în ceea ce privește echipamentul și echipamentul. Totuși, trebuie să vă asigurați că acoperiți esențialul și că acestea vă ajută mai degrabă decât să vă împiedice progresul înotului.

Dacă luați în serios înotul, ar trebui să obțineți cel puțin următoarele:

  • O piesă grozavă de costume de baie
  • Ochelari de înot
  • O șapcă de înot confortabilă

  1. Evitați alimentația excesivă

Un antrenament excelent de înot vă va lăsa adesea să vă simțiți înfometați - este semnul că ați făcut un antrenament extraordinar și ați ars câteva calorii. Totuși, este important să nu mâncați în exces sau puteți risca să vă anulați toată munca grea!

Încercați să aveți o masă sănătoasă planificată sau pregătită, astfel încât să nu cedați tentației și să vă tratați un pic prea generos.

  1. Utilizați un program de antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a maximiza randamentele pe care le obțineți din exercițiul de înot. Tehnica este folosită și de înotători și bicicliști și este destul de simplă. În esență, vrei să înoți o tură cât de repede poți și să o urmezi cu una mai relaxată.

Acest tip de antrenament vă ajută să maximizați beneficiile înotului și să ardeți cât mai multe calorii posibil.

  1. Atrageți motivația de la ceilalți

S-ar putea să descoperi că în cele din urmă devii confortabil cu viteza și intensitatea antrenamentului tău. Această mulțumire ar putea însemna că nu reușiți să obțineți beneficiul maxim posibil din antrenamentul dvs. de înot.

În aceste cazuri, poate fi adesea o idee minunată să obții un partener de înot care să fie mai rapid decât tine - îți oferă o mulțime de motivații pentru a te împinge! Chiar dacă nu îl cunoașteți personal pe înotător, selectați o persoană care este mai rapidă decât dvs. în piscină și încercați să vă apropiați de ritmul lor.

  1. Bucurați-vă de partea mentală a înotului

Înotul este un antrenament dificil, fără îndoială, dar este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă gândi și pentru a vă simți singuri. Veți descoperi că, pe măsură ce vă bateți ritmul, este o activitate foarte plăcută și că aveți un timp de calitate pentru dvs.

Folosiți acest timp în mod eficient pentru a vă concentra asupra corpului și a modului în care vă simțiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de exerciții și să creați o asociere pozitivă între înot și fericire.

Ce accident vascular cerebral de înot arde cele mai multe calorii?

Vă luptați pentru a decide ce accident vascular cerebral ar trebui să utilizați? Iată o scurtă defalcare a principalelor accidente vasculare cerebrale și a modului în care acestea vă afectează corpul:

  • Accident de fluture: 774 calorii pe oră
  • Braza: 704 calorii pe oră
  • Freestyle: 700 de calorii pe oră

În timp ce lovitura de fluture arde cele mai multe calorii, asta nu înseamnă neapărat că este cea mai bună alegere pentru dvs. Este un accident vascular cerebral incredibil de dificil de stăpânit - asta înseamnă adesea că sânul este cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor.

Brațul este mai ușor de stăpânit, ceea ce înseamnă că puteți înota eficient și vă puteți concentra pe obținerea celui mai bun antrenament pentru a arde cât mai multe calorii posibil.