Tegan Shields

vitamine

Cuprins

Cafeaua este minunată singură, cu tone de cofeină și antioxidanți.

Uneori, totuși, doriți să mai stoarceți puțin din ceașca de dimineață.

Puteți găsi o mulțime de suplimente și vitamine pentru cafea pentru a vă stimula ceașca și pentru a o face să aibă un gust excelent în același timp.

De la puterea creierului până la suportul pentru antrenament, încercați câteva dintre aceste mix-uri și vedeți ce vă place cel mai mult!

10 suplimente și vitamine pentru a vă stimula cafeaua

Unele dintre aceste suplimente și vitamine pentru cafea s-ar putea să le aveți deja în jurul cămării.

Nici nu există nicio regulă cu privire la menținerea lor separată. Oferiți combinații unice, cum ar fi ghimbir + cardamom sau curcuma + ciuperci și vedeți unde vă duce noua cafea sănătoasă.

1. Maca și cafea

Rădăcina Maca este încărcată cu peste 20 de aminoacizi - inclusiv opt din cei nouă aminoacizi esențiali - împreună cu tone de vitamine esențiale, precum vitamina B6. Destul de impresionant.

În mod tradițional găsit și consumat în regiunea Anzi, maca este bine studiată astăzi pentru beneficiile sale hormonale.

Studiile spun că rădăcina de maca poate îmbunătăți libidoul, fertilitatea la bărbați și poate ajuta la ameliorarea simptomelor incomode ale menopauzei. (1, 2, 3)

Este ideal să luați între 1 și 3 lingurițe de maca pe zi, deci profitați de beneficiile potențiale amestecându-l în ceașca de cafea în fiecare dimineață.

2. Turmeric în cafea

Curcuma, în special ingredientul activ curcumina, este bine studiată pentru proprietățile sale antiinflamatoare. (4)

În timp ce inflamația este importantă pentru uciderea agenților patogeni și pentru a vă ajuta să vă vindecați, hormonii inflamatori excesivi pot fi dureroși și chiar periculoși.

Cercetările arată că adăugarea curcuminei în amestecul de vitamine ar putea sprijini sănătatea creierului, stimulând și factorul neurotrofic derivat din creier. (5)

Curcumina din curcumă nu numai că poate reduce inflamația, dar poate crește și capacitatea antioxidantă a întregului corp. (6)

Până acum, probabil că ați văzut lapte auriu pe rețelele de socializare, dar puteți adăuga și un pic de turmeric la cafea.

3. Ciuperci medicinale în cafea

Ciupercile medicinale vă pot oferi ceașca de cafea de dimineață un impuls antioxidant masiv pentru sistemul imunitar.

În plus, sunt bogate în vitamine B, cum ar fi vitaminele B1 (tiamină) și vitamina B5, precum și fibre dietetice, care sunt toate excelente pentru sănătatea creierului.

Ciuperca de coamă a leului, de exemplu, ar putea stimula factorul de creștere a nervilor din creier, care poate preveni pierderea memoriei și îmbunătăți funcția cognitivă. (7)

Cordyceps, o ciupercă preferată în rândul sportivilor, ar putea crește absorbția de oxigen și îmbunătăți producția de ATP. (8)

Majoritatea ciupercilor medicinale nu au un gust excelent de la sine, deci este mai bine să le amestecați în ceașca de cafea pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate.

4. Ghimbir în cafea

Ghimbirul este o altă opțiune minunată de vitamină cafea, deoarece este încărcată cu potențiale proprietăți antiinflamatoare și antioxidanți precum gingerolul. (9)

Ghimbirul nu primește suficient credit ca superaliment, dar ar trebui, deoarece studiile arată că ghimbirul ar putea reduce durerea musculară, durerea menstruală, durerea artritei și îmbunătățirea digestiei. (10, 11, 12)

Creați-vă propriul amestec unic de casă cu extract de ghimbir și vanilie franceză pentru o ceașcă delicioasă de cafea de dimineață.

5. Colagen în cafea

Mulți oameni nu își dau seama că colagenul este un superaliment la limită.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism - fiecare celulă are nevoie de ea pentru a funcționa.

Adăugarea unei linguri de colagen în cana de joe poate ajuta la reducerea durerilor articulare, la susținerea oaselor puternice, la creșterea masei musculare și la reducerea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile. (13, 14)

Nu numai asta, dar colagenul oferă niște aminoacizi drăguți și este natural fără gluten.

6. Cardamom în cafea

Pentru o ceașcă adevărată de cafea Arabica, adăugați cardamom la espresso.

Un element de bază în preparatele din Orientul Mijlociu, aroma cardamomului înviorează instantaneu orice ceașcă de cafea.

La fel ca majoritatea sugestiilor pentru vitamina cafea din această listă, cardamomul este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți pentru a ajuta la combaterea inflamației și a bolilor. (15)

Dacă te lupți cu nervozitatea din ceașca obișnuită de cafea de dimineață, ia în considerare adăugarea unui pic de cardamom. Studiile arată că ar putea scădea tensiunea arterială crescută, ceea ce îl face util pentru combaterea efectelor negative ale cafelei. (16)

Cine are nevoie de cupe K și păstăi de cafea aromate când ai cardamom?

7. Cacao și cafea

Pulberea de cacao este un produs ceresc pentru iubitorii de ciocolată, deoarece este natural, fără zahăr și cu un conținut scăzut de calorii.

Adăugați o lingură de pudră de cacao în prăjiturile dvs. Arabica sau franceză înainte de a prepara. Veți avea o mocha instantanee.

Nu numai că gustul de cacao este excelent, dar este și plin de antioxidanți - ai ghicit - pentru a combate inflamația.

Ca bonus, polifenolii din cafeaua prăjită de cacao ar putea îmbunătăți funcția cognitivă prin creșterea fluxului de sânge în creier, făcându-l o pereche perfectă cu cofeina. (17)

8. Scorțișoară în cafea

Scorțișoara este un alt ingredient pe care îl puteți arunca în cafeaua prăjită înainte de a apăsa butonul de preparare, astfel încât aroma și substanțele nutritive să se infuzeze în ceașca de joe.

Cine are nevoie de cupe Keurig atunci când îți poți face propria ta cupă aromată?

Cafeaua este deja excelentă pentru reducerea riscului de boli de inimă, iar adăugarea de scorțișoară la ceașca de cafea de dimineață o face și mai bună. (18)

Studiile arată că scorțișoara poate îmbunătăți nivelul colesterolului și reduce rezistența la insulină.

9. Ulei de mentă în cafea

Uleiul de mentă de calitate alimentară este un plus perfect pentru ceașca de dimineață, deoarece este delicios și versatil.

Câteva dintre numeroasele beneficii ale mentei includ pentru sănătate reducerea simptomelor IBS și calmarea stomacului. (19)

Dacă cafeaua tinde să vă supere stomacul, încercați să adăugați câteva picături de ulei de mentă.

10. Ardei Cayenne în cafea

Deși nu este pentru cei slabi de inimă, piperul de cayenne este o putere superalimentară.

Cercetările arată că ardeiul de cayenne ar putea stimula metabolismul și scădea tensiunea arterială. (20, 21)

Încercați să adăugați un vârf de cayenne la prăjiturile de cafea prăjite înainte de preparare, astfel încât să fie mai ușor de amestecat.

Vitamine și cafea: linia de fund

Luați în considerare obiectivele dvs. înainte de a pune vitaminele, suplimentele și vitaminele esențiale în cafea.

Încercați să slăbiți, să creșteți nivelul de energie sau să îmbunătățiți sănătatea creierului?

Alegeți suplimentele perfecte și rămâneți cu el. Majoritatea suplimentelor și antioxidanților necesită câteva săptămâni pentru a „acumula” în sistemul dvs. înainte de a observa o îmbunătățire, deci nu vă descurajați și renunțați după câteva zile.

Tegan Shields

Bună, eu sunt Tegan. Am o diplomă în Nutriție și Știința Alimentelor și o pasiune profundă pentru hrana reală și sănătatea naturală. Sunt un credincios imens în puterea ciupercilor și vreau să vă ajut să obțineți ceva în viața voastră!