Durerile de foame frecvente au loc din cauza deficiențelor nutriționale, a alimentației slabe sau a nivelurilor ridicate de stres emoțional. Iată o listă de alimente care vă pot ajuta să vă suprimați dieta în mod natural.

Puncte culminante ale poveștii

Una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate este consumul excesiv. Sănătos sau nesănătos, consumul excesiv în niciun caz nu este util. Mănânci atunci când îți este foame și, în același mod, mănânci prea mult atunci când simți frecvent dureri de foame. Durerile de foame frecvente au loc din cauza deficiențelor nutriționale, a alimentației slabe sau a nivelurilor ridicate de stres emoțional. Există modalități de a vă suprima pofta de mâncare cu medicamente, dar ce se întâmplă dacă vă recomandăm niște supresoare naturale ale poftei de mâncare.

supresoare

Dieticianul șef dr. Ritika Samaddar explică acest fenomen, "În mod ideal, atunci când vorbim despre dietă, vorbim despre nutrienții macro și impactul lor asupra creșterii în greutate și a pierderii în greutate. Există trei dintre aceștia, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Glucidele vă fac să vă simțiți mai înfometați din cauza secreției de insulină. Ca rezultat, tânjești după mai multe alimente. Pe de altă parte, proteinele și grăsimile sunt inhibitorii. Acest lucru se datorează faptului că proteinele iau mai mult timp pentru a digera și rămâne în stomac mai mult timp. după consumul de proteine. Așa este și cazul grăsimilor. Deci, din punct de vedere nutrițional, grăsimile și proteinele sunt inhibitorii foamei. "

"Trebuie să vă planificați dieta astfel încât aportul de proteine ​​și grăsimi să fie maximizat. Sursele non-vegetariene de proteine ​​sau proteinele slabe sunt recomandate aici. Aceste alimente sunt proteine ​​100%. În timp ce sursele vegetariene de proteine, cum ar fi dal ambele proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, proteinele din clasa A sunt recomandate ca supresoare. Cu toate acestea, grăsimile trebuie verificate înainte de consum. Excesul de grăsimi poate afecta negativ inima. Deci, trebuie să luați grăsimi sănătoase, acizi grași mononesaturați și omega. 3 acizi grași sunt cei mai sănătoși. Uleiul de canola, nucile, uleiul de măsline, uleiul de tărâțe de orez, avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase ", a explicat dr. Samaddar.

Iată o listă cu 10 supresoare naturale de dietă care vă vor ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp și să promovați pierderea în greutate:

1. Ouă

Trebuie să vă asigurați că consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle. Oamenii care consumă ouă la micul dejun nu suferă frecvent de dureri de foame și consumă mai puține calorii pe parcursul zilei în comparație cu restul.

Credit foto: iStock

2. Migdale

Migdalele pot acționa ca o gustare pentru suprimarea poftei de mâncare în mod natural. Cerința dvs. zilnică de antioxidanți, magneziu și vitamina E poate fi îndeplinită cu o mână de migdale. Aceste nuci delicioase induc o senzație de plinătate și vă împiedică să mâncați excesiv.

Credit foto: iStock

3. Avocado

Avocado este un aliment bogat în fibre care vă poate suprima pofta de mâncare în mod natural. Grăsimile din avocado trimit semnale către creier spunând că stomacul este plin, suprimând astfel apetitul.

Credit foto: iStock

4. Apă

Surprins, nu-i așa? Apa este, de asemenea, un supresor al dietei naturale și dintr-un motiv întemeiat. Consumul a doar 2 pahare de apă în plus este o modalitate excelentă de a vă suprima pofta de mâncare. Zero calorii de apă vă vor asigura sățietatea fără a adăuga kilograme în plus la grăsimea corpului. Consumul de apă înainte de mese vă va asigura că consumați mai puține calorii, prevenind astfel consumul excesiv.

Credit foto: iStock

5. Ciocolata neagra

Dragostea pentru ciocolată nu are nevoie de explicații, motiv pentru care oamenii ajung să le mănânce tot timpul. Cu toate acestea, cu amărăciunea ciocolatei negre, această poftă poate fi redusă. Doar o bucată sau două de ciocolată neagră îți vor transmite creierului semnale de amărăciune și îți vor reduce pofta de mâncare în mod semnificativ. Acidul steric din ciocolata neagră încetinește digestia, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp.

Credit foto: iStock

6. Făină de ovăz

Făina de ovăz este bogată în carbohidrați, ceea ce vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceste carbohidrați cu digestie lentă vă fac să vă simțiți saturați timp de ore prelungite după consum. Făina de ovăz suprimă hormonul foamei grelina, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces.

Credit foto: iStock

7. Semințe de in

Acizii grași esențiali și fibrele solubile fac din semințele de in produsul perfect pentru salate și piureuri. În afară de numeroasele beneficii ale acestei semințe pentru sănătate, unul este suprimarea poftei de mâncare. Sub formă de pământ sau întregi, semințele de in sunt o modalitate excelentă de a alimenta și de a rămâne pline pentru ore prelungite.

Credit foto: iStock

8. Sos fierbinte și ardei

Adăugați câteva lingurițe de ardei iute și sos Tabasco pe mâncare, nu doar pentru a le condimenta, ci pentru a vă împiedica să mâncați mai mult. Alimentele picante sunt o modalitate excelentă de a vă suprima pofta de mâncare și de a vă stimula metabolismul. Doar o linguriță de piper cayenne vă stimulează metabolismul și arde 10 calorii.

Credit foto: iStock

9. Lapte degresat

Doamnelor, știm ce fel de dureri de foame vă pot trece simptomele sindromului premenstrual. Dar singura băutură care vă poate ajuta să suprimați acele dureri ale foamei în timpul lunii este laptele degresat. O porție din această băutură timp de două săptămâni înainte de începerea menstruației vă poate reduce pofta de mâncare nesănătoasă.

Credit foto: iStock

10. Somon

Somonul crește nivelul de leptină din organism. Se știe că acest hormon suprimă durerile de foame. Puteți încerca, de asemenea, ton și hering pentru același efect.

Credit foto: iStock

(Dr. Ritika Samaddar este dietetista șef la Spitalul Max)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.