Este posibil să vă dezvoltați o dietă cu conținut scăzut de zahăr atunci când cunoașteți tipurile potrivite de alimente. Zahărul nu este ceva ce puteți evita 100%, deoarece apare în mod natural în fructe și legume. Chiar și unele tipuri de carne au zahăr.

Acesta este motivul pentru care alegerea surselor potrivite de zahăr vă poate îmbunătăți drastic sănătatea, nivelul de energie și greutatea. Unul dintre primele lucruri pe care le veți observa atunci când consumați mai puțin zahăr este că pofta de zahăr va scădea și energia va crește.

Dar câștigând toate beneficiile unei diete fără zahăr nu înseamnă că vei mânca alimente blande. De fapt, pledăm împotriva acestui lucru, deoarece ne bucurarea unei diete sănătoase este cea mai rapidă cale de a reveni la vechile obiceiuri alimentare.

Pentru ca dieta ta fără zahăr să funcționeze, asigură-te că știi:

  • știu cum să stochezi o cămară fără zahăr
  • rețete fără zahăr
  • ce alimente cu conținut scăzut de zahăr să cumpărați (prezentat în acest ghid)
  • ce rezultate trebuie să vă așteptați la o dietă fără zahăr

Iată o listă a cele mai bune alternative de zahăr pe care îl puteți folosi în dieta dvs. cu conținut scăzut de zahăr.

Iată o listă cu alimente fără zahăr pentru a începe

mânca

Fasole și leguminoase cu conținut scăzut de zahăr

Leguminoasele sunt bogate în proteine, deci sunt o parte bună a oricărei diete sănătoase. Conțin zahăr natural, dar nu au făină sau gluten de care să se îngrijoreze. Leguminoasele vă pot ajuta să vă controlați glicemia și să reduceți riscul de boli cardiovasculare.

Datorită conținutului scăzut de zahăr și a conținutului ridicat de fibre, acestea vă pot ajuta să vă mențineți sătul mai mult timp, astfel încât să aveți șanse mai mari de a lua gustări mai puțin.

Fasolea pe care o puteți mânca cu o dietă săracă în zahăr sunt:

  • fasole neagra
  • fasole bleumarin
  • edamame
  • fasole Pinto
  • linte
  • boabe de soia
  • mari fasole nordică

Nucile fără zahăr

Nucile sunt, de asemenea, un aliment minunat de mâncat pe o dietă fără zahăr. Au niște zahăr natural, așa că pe această listă avem doar nuci cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți mânca pentru a adăuga grăsimi, fibre și o varietate de nutrienți și minerale.

Și, potrivit Harvard Health, adăugarea mai multor nuci și semințe este întotdeauna o idee bună, deoarece vă scade riscul de boli. Nucile și unturile de nuci (versiunile neindulcite) vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.

Aproape toate nucile enumerate aici conțin mai puțin de 10 grame de zahăr natural la 100 de grame (aproximativ 1/3 până la 2/3 cană, în funcție de dimensiune).

Nuci și semințe cu conținut scăzut de zahăr

  • seminte de susan
  • Nucile englezești
  • seminte de floarea soarelui
  • seminte de in
  • semințe de dovleac
  • nuci braziliene
  • alune de padure
  • pacanele
  • migdale
  • nuci de macadamia

Legume fără zahăr

Toate aceste legume cu conținut scăzut de zahăr sunt sănătoase și sățioase. Dacă doriți să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge scăzut, acestea sunt legumele pe care să le folosiți pentru a face cea mai mare parte a dietei. Toate conțin mai puțin de 5 grame de zahăr pe jumătate de cană de porție.

  • Frunze verzi - salată, spanac, varză, rucola etc.
  • Roșie
  • Morcovi
  • Țelină
  • Varza
  • Conopidă
  • Brocoli
  • Varză
  • Castravete
  • Dovlecel
  • Sparanghel
  • Nucă de cocos
  • Ciuperci

Fructe cu conținut scăzut de zahăr

Cele mai populare fructe cu conținut scăzut de zahăr sunt avocado și zmeura. Iată câteva altele pe care le poți încorpora în dieta ta.

  • Avocado- 1/3 din fruct conține 80 de calorii, 7g grăsimi, 4g carbohidrați, 0,3g zahăr
  • Pepene verde - o porție de 1 cană include 46 de calorii, 0g grăsimi, 12g carbohidrați, 10g zahăr
  • Limes- 1 var mediu conține 20 de calorii, 0g grăsimi, 1g zahăr
  • Măsline - 2 linguri de porție conțin 20 de calorii, 2g grăsimi, 1g carbohidrați, 0g zahăr
  • Castraveți - 1/2 cană de porție are 8 calorii, 0g grăsimi, 2g carbohidrați, 1g zahăr, 0g fibre
  • Carne de nucă de cocos - 1 cană de carne proaspătă de nucă de cocos conține 5 grame de zahăr
  • Lămâie - un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr care are doar aproximativ 2 grame de zahăr într-un fruct mediu
  • Afine- 1 cană de afine proaspete conține 50 de calorii și 4 grame de zahăr. Merisoarele uscate și îndulcite au un conținut mai mare de zahăr.
  • Piersica- 1 piersică crudă mică este de 11 grame de zahăr
  • Roșie - 1 cană de roșii tocate conține 2,6 g zahăr
  • Zmeura- 1/2 cana contine 2/5 grame de zahar

Băuturi fără zahăr

  • Rom fără aromă
  • Whisky fără aromă
  • Tequila
  • Gin
  • scotch
  • Apă
  • Cafea
  • Ceai
  • Sifon dietetic
  • Apă carbogazoasă
  • Club Soda

Începeți o dietă cu conținut scăzut de zahăr astăzi

Puteți începe chiar acum înlocuind alimentele bogate în zahăr cu unele dintre alimentele cu conținut scăzut de zahăr din această listă. Aceste alimente sănătoase pot ajuta o persoană să-și obțină toate vitaminele și mineralele esențiale fără încărcarea suplimentară de carbohidrați. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă este necesar.

Citiți mai departe pentru a vedea cum puteți stoca cămara fără zahăr.