Articole similare

fapt

Nu există nicio îndoială că comportamentul sedentar este dăunător sănătății dumneavoastră. Mulți oameni susțin că „ședința este noul fumat”, chiar dacă cei doi nu sunt cu adevărat comparabili. Fumatul este un ordin de mărime mai rău decât a fi sedentar și, având în vedere alegerea, oamenii ar trebui să opteze pentru a nu face niciuna.

Interesant este că creșterea nivelului de activitate fizică are ca rezultat beneficii pentru sănătate, indiferent de numărul de pași de bază. Într-un studiu canadian, diabeticii au fost randomizați la îngrijirea obișnuită sau la o rețetă de exercițiu administrată de medicii lor. Grupul de intervenție și-a îmbunătățit numărul de pași zilnici de la aproximativ 5.000 de pași pe zi la aproximativ 6.200 de pași pe zi. În timp ce creșterea a fost mai mică decât ceea ce sperau cercetătorii, aceasta a dus la îmbunătățiri în controlul zahărului. Un alt studiu a constatat că femeile înscrise într-un program de mers pe jos timp de 24 de săptămâni și-au redus tensiunea arterială cu 11 puncte; chiar dacă și-au mărit numărul de pași doar la aproximativ 9000 de pași pe zi. Într-un alt studiu, o clasă săptămânală de educație fizică a reușit să mărească numărul zilnic de pași la femeile aflate la menopauză și a dus la îmbunătățiri ale profilului colesterolului, chiar dacă și ei erau puțin timizi de 10.000 de pași pe zi.

În mod clar, creșterea activității fizice zilnice este mai importantă decât numărul real atins. Deci, de unde a venit această noțiune de 10.000 de pași pe zi?

În 1965, compania japoneză Yamasa Toki și-a introdus noul contor de pași, pe care l-au numit Manpo-Kei. Acest lucru s-a tradus în „10.000 de pași contor” și și-au comercializat dispozitivul cu sloganul „Să mergem 10.000 de pași pe zi”. Cluburile de mers pe jos japoneze erau destul de populare la acea vreme și ideea unei ținte de 10.000 de pași pare să fi prins, deoarece sloganul era atrăgător și oamenilor tind să le placă numerele rotunde drăguțe. Restul, după cum se spune, este istorie.

Ideea de 10.000 de pași pe zi ar fi putut fi inițial un slogan de marketing, dar pare a fi aproximativ util. O persoană sedentară, dar altfel sănătoasă, care nu face exerciții fizice în mod regulat, poate face aproximativ 6000-7000 de pași pe zi în timpul sarcinilor obișnuite de zi cu zi. Aceasta este o medie aproximativă și, evident, variază de la persoană la persoană, dar este o estimare utilă pentru scopurile noastre. Acum, o plimbare de 30 de minute va presupune în general aproximativ 3000-4000 de pași, în funcție de pasul unei persoane. Deci, dacă luați o persoană sedentară și îi determinați să adauge 30 de minute de mers la rutina zilnică, probabil vor ajunge la aproximativ 10.000 de pași.

Recomandările oficiale sunt tocmai asta. Treizeci de minute de activitate fizică moderată de cel puțin 5 ori pe săptămână. Activitatea fizică moderată este de obicei descrisă ca o plimbare rapidă. O regulă bună este că trebuie să respirați puțin în timp ce mergeți sau să aveți puține dificultăți în a purta o conversație cu cineva care merge lângă dvs. pentru ca aceasta să fie considerată ca fiind de intensitate moderată. Deci, în esență, măsurarea numărului de pași zilnici al cuiva este un mod util de a identifica persoanele care sunt mai active decât cele care sunt mai sedentare, motiv pentru care tinde să se obișnuiască în protocoalele de cercetare în care doriți sau trebuie să măsurați activitatea fizică zilnică a oamenilor.

Există, desigur, o serie de probleme cu măsurarea de rutină a celor 10.000 de pași pe zi. Unul este că trebuie să vă amintiți să purtați pedometrul (în fiecare zi și tot timpul) pentru ca numerele să fie corecte. Studiile au arătat că respectarea dispozitivelor ca acestea scade în timp. Telefoanele inteligente care vă măsoară numărul zilnic de pași ar putea face mai ușoară conformitatea, având în vedere că majoritatea oamenilor își poartă telefoanele cu ele peste tot. Dar și aici, lăsând telefonul pe tejghea în timp ce îți faci treburile gospodărești, înseamnă că unii dintre pașii tăi zilnici sunt necontabili. Este suficient să spunem că există o anumită marjă de eroare la măsurarea numărului de pași și există o anumită variabilitate de la persoană la persoană, deoarece toată lumea are un pas ușor diferit.

În cele din urmă, creșterea nivelului de activitate fizică va fi aproape întotdeauna spre bine, indiferent de numărul de pași inițiali. Creșterea de la 5000 de pași pe zi la 9000 de pași pe zi va produce probabil beneficii importante pentru sănătate, chiar dacă nu ajungeți la pragul de 10.000 de pași. Accentul ar trebui să se concentreze pe creșterea nivelului actual de activitate fizică, mai degrabă decât pe comparația cu ceilalți. După cum se spune, cursa este lungă și în cele din urmă este doar împotriva ta.

Retipărit cu permisiunea OSS a Universității McGill. Articolul original poate fi găsit aici.