Publicat: 22-02-2016 | Actualizat: 14-05-2019

Suntem credincioși puternici în autoexperimentare ca mod de a ne îmbunătăți continuu. Aceste experimente nu sunt doar distractive; dar sunt singura modalitate de a construi un stil de viață cu adevărat personalizat, optimizat doar pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Deci, ca o inspirație, am creat această listă de 101 mini experimente pentru a vă ajuta să vă construiți un om mai puternic, mai sănătos și mai fericit.

Sunt propriul meu experiment. Sunt propria mea operă de artă.
Madonna Ciccone

Am împărțit experimentele în teme și veți găsi un link la sfârșitul articolului către un cadru de auto-experiment pentru a începe să le puneți în practică!

Experimente de început

Suntem mari fani ai clarității, astfel încât aceste experimente vizează înțelegerea obiectivelor dvs., maximizarea șanselor de succes și planificarea a ceea ce urmează.

# 1 Înainte de a vă scufunda, opriți-vă și respirați. Întreabă-te „Ce vreau cu adevărat să realizez sau să schimb despre mine?” Acesta va fi obiectivul dvs. îndrumător, spre care toate celelalte experimente ar trebui să fie concepute pentru a păși.

# 2 Creați un plan de atac (sănătate și fitness).

# 3 Faceți un angajament pentru a vă transforma.

# 4 Benchmark-te astăzi, astfel încât să poți privi înapoi la progresul tău mai târziu - încearcă să surprinzi măsurătorile corpului și să faci o fotografie a corpului tău.

# 5 Spune-le oamenilor ce vei face. Împărtășirea obiectivelor dvs. cu alții mărește schimbările dvs. de succes cu o mai mare responsabilitate.

# 6 Organizați o competiție de transformare a corpului cu niște prieteni sau colegi.

# 7 Descărcați gratuit aplicația Fitstream Body Tracking și cufundați-vă în comunitate.

# 8 Construiți-vă propriul echipament de fitness - iată câteva dintre ale noastre; Construiți-vă propria bară de tragere sau un set de paralele DIY.

# 9 Păstrați un jurnal de sănătate și fitness pentru a vă explora progresul, a afla mai multe despre dvs. și a începe să vă planificați viitorul.

# 10 Notează-ți rutina de dimineață. Ce modificări puteți face pentru a optimiza începutul zilei?

Experimente alimentare și dietă

Dieta dvs. este, de obicei, cel mai bun loc pentru a începe să vă îmbunătățiți dramatic sănătatea. Nici o mărime nu se potrivește tuturor este deosebit de adevărată atunci când vine vorba de dietă. Încercați să vă iterați drumul către o sănătate bună, o dispoziție mai bună, un corp slab și mai multă energie cu aceste experimente alimentare ...

# 11 Calculați-vă TDEE (Google vă va ajuta). Acest lucru vă va spune câte calorii ar trebui să luați în fiecare zi. Mănâncă mai puțin pentru a slăbi. Mănâncă mai mult pentru a pune greutate.

# 12 Căutați pe Google „Rețete sănătoase” și gătiți ceva nou.

# 13 Interzice orice junk food timp de o lună. Nu poți antrena o dietă proastă.

# 14 Păstrați un jurnal alimentar timp de două săptămâni și urmăriți-vă obiceiurile alimentare și de băut. Urmăriți ce mâncați, cantitatea, momentele și cum v-ați simțit înainte și după (ați fost încă flămând, plin, umplut) și orice pofte. Ce ai învățat? Iei cantitatea potrivită de calorii? Bea suficientă apă? Prea mult alcol. obțineți o linie de bază bună și încercați să o îmbunătățiți în fiecare zi.

# 15 Renunțați la zahărul rafinat timp de o lună (primele două săptămâni vor fi cele mai grele, dar devine mai ușor, vă promitem!)

# 16 Alegeți un fruct sau o legumă pe care nu ați încercat-o până acum. Cumpără-l, gătește-l și mănâncă-l. Încercați să gătiți cu o legumă de culoare diferită în fiecare noapte a săptămânii.

# 17 Rezervați un test de alergie alimentară sau de intoleranță alimentară.

# 18 Planificați și pregătiți masa în loturi pentru săptămână.

# 19 Renunțați la alcool timp de o lună ... sau dacă acest lucru nu este posibil, alegeți cu mai multă înțelepciune (vinul, berea sau băuturile spirtoase cu sifon de club sunt o alegere mai bună decât băuturile dulci și cocktailurile).

# 20 Bea doi litri de apă pe zi, timp de o săptămână întreagă.

# 21 Gatiti un lot de gustari sanatoase.

# 22 Încercați să gătiți cu o plantă nouă sau un condiment astăzi (există viață dincolo de sare și piper!)

# 23 Încercați o dietă alcalinizantă timp de o săptămână întreagă (consumând doar alimente alcalinizante).

# 24 Tăiați cofeina timp de 10 zile.

# 25 Încercați o nouă proteină. Carnea are mai mult decât carne de vită și pui (poate încercați un fruct de mare nou sau ce zici de carne de vânat, rață sau bizon).

# 26 Post pentru o zi sau pentru o săptămână mențineți alimentația într-o perioadă de 9 ore în fiecare zi.

# 27 Ziua vegetala! Pentru o singură zi, scoateți carnea din dieta dvs. și consumați doar fructe și legume.

# 28 Căutați un supliment pe care nu l-ați încercat înainte, legat de obiectivele dvs.

# 29 Nu mâncați zahăr sau fructe înainte de jumătatea zilei și vedeți cum vă sunt afectate nivelurile de energie (începând cu ziua cu produse dulci puteți începe ciclul poftei pentru întreaga zi, așa că păstrați-l în schimb ca o delicatese sau desert).

# 30 Mănâncă ce fructe și legume sunt în sezon chiar acum.

# 31 Uitați să mâncați ceasul ziua și încercați să vă programați mesele numai când sunteți într-adevăr flămând!

# 32 Faceți o „Săptămână fără gustări”, în care mâncați doar trei mese pe zi și nimic între ele.

# 33 Stocați o cantitate de „alimente de urgență” pentru acele momente în care pur și simplu nu vă puteți confrunta cu gătitul (unele opțiuni bune includ; ouă, legume congelate, conserve de pește, nuci).

Exerciții de exerciții și activități

Acum este timpul să vă mișcați. Elaborați un regim de antrenament care funcționează pentru dvs. și oferă cel mai bun randament al investiției cu experimentele noastre de exerciții.

# 34 Sprint! Este mult mai eficient decât alergarea pe distanțe lungi pentru pierderea de grăsime și creșterea masei musculare slabe.

# 35 Testați-vă cu o singură repriză deadlift, squat și banc de presă.

# 36 Încercați o nouă schemă de repetiții în antrenamentul cu greutăți care funcționează pentru obiectivele dvs.

# 37 Plank - este un exercițiu fundamental de construcție a nucleului, fără a fi zdrobit!

# 38 Începeți antrenamentul pentru un stand de mână independent.

# 39 Ieșiți în pustie și organizați drumeții sau drumeții.

# 40 Aleargă pe plajă.

# 41 Nu vă odihniți până nu ați setat un nou PB (Personal Best) pentru un exercițiu în ziua respectivă.

# 42 Găsiți o bară de tracțiune și atârnați, în total, 3 minute în fiecare zi (câte seturi aveți nevoie!).

# 43 Înscrieți-vă pentru o cursă cu noroi.

# 44 Mergeți cu bicicleta la serviciu, la curs sau la magazinul local.

# 45 Învață să dansezi.

# 46 Exersează cele trei mari ascensoare (ghemuit, presă pe banc, deadlift)

# 47 Aspirați să vă alăturați clubului de 1000 kg

# 48 Încercați un sport nou pentru dvs. sau înscrieți-vă la o clasă CrossFit - sportul fitnessului.

# 49 Înot. începe cu 12 seturi de 2 lungimi.

# 50 Găsiți un partener de formare.

# 51 Creați un pachet de călătorie pentru fitness - o geantă mică pentru a vă arunca bagajele pentru a vă menține în formă pe drum sau într-o cameră de hotel.

# 52 Creați o sală de gimnastică sau un spațiu de antrenament.

Experimente pentru minte

Dieta și exercițiile fizice sunt zone comune de concentrare pentru mulți oameni, dar mintea este adesea trecută cu vederea. Dezvoltați mai multă concentrare, claritate mentală și atenție sporită cu aceste experimente.

# 54 Cum te simti? Noteaza.

# 55 Practicați meditația zilnică pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat și în control. Zece minute pe zi timp de 20 de zile este un început bun și aplicații precum Headspace sau Calm sunt foarte recomandate.

# 56 În fiecare dimineață, scrieți zece idei pe zi despre orice. Nici măcar nu trebuie să fie buni. Poate avea un efect incredibil de pozitiv asupra vieții tale (datorită lui James Altucher pentru această idee).

# 57 Oferiți altcuiva un impuls - răsfoiți Livestream-ul nostru și felicitați pe cineva pentru progresul realizat sau scrieți un comentariu frumos.

# 58 Încercați să vă deplasați în afara zonei de confort în fiecare zi. Aici se întâmplă creșterea și progresul real.

# 59 Urmăriți-vă starea de spirit în fiecare dimineață, după-amiază și seară, în fiecare zi timp de o săptămână.

# 60 Rulați un experiment „fără reclamație” timp de 21 de zile. Fără plângeri, bârfe sau negativități.

# 61 Înainte de a merge la culcare în această seară, scrieți trei lucruri pozitive care vi s-au întâmplat în acea zi.

# 62 Stabiliți-vă un obiectiv și un termen. Faceți un angajament de 50 USD cu un prieten sau membru al familiei pe care îl veți realiza.

# 63 Scrieți „fără scuze” pe oglinda băii.

# 64 Vizionează Rocky (filmul! Sau orice alt clasic motivațional din colecția ta).

# 65 Astăzi, alege să fii cea mai pozitivă persoană din jur.

# 66 Scrie-ți elogiul și apoi trăiește-ți viața înapoi.

# 67 Captează afirmații și recită-le în fiecare zi.

# 68 Contactați pe cineva din trecutul dvs. care v-a influențat pozitiv viața și mulțumiți-i.

# 69 Creați un „Jar of Awesome” (un borcan în care adăugați o mică notă ori de câte ori vă entuziasmați). Acesta este un elevator excelent și vă ajută să învățați aprecierea.

# 70 Data viitoare când te simți copleșit, fă o pauză și practică respirația conștientă, cu zece respirații lungi și lente.

# 71 Joaca! Găsiți timp pentru a vă deconecta și a vă relaxa, rupându-vă de ziua dvs. obișnuită și jucându-vă pur și simplu (indiferent dacă este vorba de jocuri de masă, jocuri pe computer, sport sau pur și simplu urmărirea copiilor din jurul grădinii, urmăriți să faceți ceva distractiv).

Experimente educaționale

Auto-experimentele sunt utile pentru a afla ce funcționează special pentru dvs., dar aceste experimente sunt axate pe învățarea de la alții. Investiți în dvs., acordându-vă timp pentru a învăța de la oamenii care au fost acolo și au făcut asta.

# 72 Luați zece și citiți un articol despre ceva legat de sănătate și fitness pe care ați vrut să-l explorați de ceva vreme (ce ziceți de postul intermitent, HIIT, Paleo, Squats High-Bar).

# 73 Răsfoiți online câteva povești de succes de la oameni care și-au transformat corpul (încercați să căutați „inspirație pentru pierderea în greutate” sau „transformare a construcției musculare”). Ce poți învăța din călătoria lor?

# 74 Aflați mai multe despre dvs. cu un ADN sau un test genetic - companii precum 23andMe vă vor testa și analiza profilul genetic.

# 75 Răsfoiți cele mai bune podcast-uri de sănătate și fitness și abonați-vă la ceva nou.

# 76 Cumpărați o carte nouă din lista de top Amazon și sănătate și fitness (și citiți-o!). Fii obsedat de învățare.

# 77 Cât de sus poți sări? Cercetează cum să sari mai sus.

# 78 Cercetați flora intestinală și faceți câteva modificări în dieta dvs. pe baza constatărilor (cum ar fi consumul de ceva fermentat)

Experimente de check-in

Înregistrările periodice de progres sunt esențiale pentru a face un pas înapoi, pentru a analiza progresul și pentru a vă reevalua acțiunile.

# 79 Reflectă asupra progresului tău. Aruncați o privire la fotografia dvs. inițială și la măsurătorile din experimentul 4! Cât de departe ai ajuns și ce ai învățat?

# 80 Finalizați o retrospectivă de 60 de zile. Ce ai realizat în ultimele 60 de zile? Care sunt provocările dvs. actuale? Ce veți realiza în următoarele 60 de zile?

# 81 Scrieți o postare de progres despre ceea ce ați realizat și învățat. Acesta este un mod excelent de a vă împărtăși experiențele și de a-i inspira pe ceilalți.

# 82 Testați-vă% grăsimea corporală și înregistrați rezultatele. Repetați la fiecare 3 luni.

# 83 Stabiliți-vă o piatră de hotar, o cronologie și o recompensă pentru atingerea acesteia.

# 84 Scrie-ți o scrisoare pentru tine în urmă cu zece ani. Cum este viața ta?

# 85 Planificați-vă antrenamentele pentru săptămână. Când, cum și ce te vei antrena?

Experimente de odihnă, relaxare și recuperare

Pentru a merge mai departe, uneori este nevoie de puțin timp de nefuncționare.

# 86 Faceți o baie caldă și relaxați-vă. Chiar și mai bine, adăugați săruri Epsom sau fulgi de clorură de magneziu și înmuiați (deficiența de magneziu este o problemă foarte frecventă).

# 87 Fă un duș rece.

# 88 Îndepărtați aceste noduri cu o rulare de spumă sau o sesiune de mobilitate ușoară.

# 89 Monitorizează-ți tiparele de somn timp de o săptămână (gândește-te la ... cât de odihnit te simți în fiecare dimineață? Câte ore ai primit în fiecare noapte? Cât de ușor este să adormi?)

# 90 Creați trei liste de redare noi 1. Muzică de inspirație 2. Chill out playlist 3. Muzică de antrenament.

# 91 Petreceți o săptămână întreagă dormind cel puțin 8 ore pe noapte.

# 92 Rezervați un masaj lunar.

# 93 Faceți cuiva un masaj.

# 94 Luați o detoxifiere digitală - petreceți șase ore fără nimic care să aibă baterie sau sursă de alimentare sau, cel puțin, timp de două săptămâni, interziceți orice dispozitiv cu ecran cu o oră înainte de culcare (s-a dovedit că vă întrerupe hormonii de somn).

# 95 Rezervați o excursie la un centru spa.

Experimente la locul de muncă

Cei mai mulți dintre noi petrecem o mare parte din timpul nostru la locul de muncă, deci acesta este un loc minunat pentru a ne concentra pe a ne face locurile de muncă puțin mai sănătoase.

# 96 Construiește o stație de lucru în picioare - prea multă șezut te ucide! Există acum versiuni mai ieftine pe piață și câteva ghiduri excelente de bricolaj Ikea pe internet.

# 97 Adăugați o plantă la biroul sau spațiul dvs. de lucru. Adăugarea de plante în viața ta s-a dovedit că dă un impuls psihologic pozitiv.

# 98 Stai drept. Fii atent la postura ta pentru ziua respectivă.

# 99 Setați o alarmă de activitate (la fiecare 30 de minute, telefonul vă va alerta să vă ridicați și să vă mișcați sau să faceți câteva exerciții rapide în birou)

# 100 Cumpărați un pedometru și urmăriți-vă pașii în fiecare zi timp de o lună. Scopul pentru 8000 de pași înainte de a părăsi locul de muncă pentru o zi.

# 101 Creați o cutie de mâncare sănătoasă pentru birou pentru a vă împiedica să loviți automatele (încercați câteva nuci, semințe, fructe uscate sau ouă fierte).

Aceasta este o listă! Sperăm că te simți inspirat. Chiar și unul sau două dintre aceste experimente au potențialul de a vă schimba viața.

Deci, unde te duci de aici?

La cel mai de bază nivel, desfășurarea unui experiment poate fi la fel de simplă ca încercarea ceva și observarea modului în care te simți, dar adăugând un pic de structură procesului poți obține feedback și rezultate mai utile. Am scris acest ghid rapid despre cum să rulați auto-experimente cu un cadru simplu -

construi

Cadrul Experimentului de sine

  • Aflați ce doriți să atingeți (obiectivele dvs. - acest lucru vă va ajuta să alegeți care sunt experimentele potrivite pentru dvs.).
  • Planificați cum să ajungeți acolo (răspundeți la cum, ce, când, unde și de ce).
  • Urmăriți-vă progresul (capturați poziția de plecare și progresul pe tot parcursul).
  • Unele elemente obișnuite de urmărit - greutate,% grăsime corporală, niveluri de energie, fotografii corporale, dispoziție ...
  • Analizați-vă progresul (întrerupeți și reflectați la ceea ce se schimbă).
  • Adaptați-vă planurile.

Voința voastră este o resursă finită, așa că încercați să nu efectuați prea multe experimente simultan. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să izolați impactul îmbunătățirilor dvs. asupra anumitor experimente și să nu le amestecați.

Jurnalul de fitness Progresul tău

Păstrarea unui jurnal de fitness este cel mai bun mod de a vă monitoriza progresul cu aceste experimente, de a înregistra rezultatele și de fapt vezi efectul pe care îl au asupra minții și corpului tău.

Lucrăm din greu pentru a crea cel mai bun serviciu de urmărire corporală disponibil, cu o comunitate de susținere și pozitivă în spatele acestuia. Descărcați gratuit aplicația Fitstream astăzi și urmăriți transformarea.

Sperăm că, încercând astfel de experimente, ați aflat ceva mai mult despre dvs., ați dezvoltat câteva obiceiuri sănătoase și vă apropiați de obiectivele dvs.

Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți cu 1% în fiecare zi. În curând, se transformă în timp în transformări incredibile.

Articole similare

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.

Categorii

  • Sănătate generală și fitness
  • Gestionarea sănătății și fitnessului
  • Obiective de fitness
  • Tipuri de instruire
  • Comunitate
  • Echipament de fitness
  • Abilități de fitness
  • Fitstream
  • Gym de acasă

Urmăriți-vă corpul și inspirați-vă.

Informațiile furnizate pe acest site web sunt destinate doar scopurilor informative și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale specifice. Un furnizor de servicii medicale calificat trebuie consultat înainte de a lua decizii cu privire la terapii și/sau condițiile de sănătate și fitness. Suntem 96,2% din parcursul anului 2020. Sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness?