rutine

DISTRIBUIE PE:

Te afli într-o gută?

Dacă v-ați simțit lent sau balonat în ultima vreme, poate fi timpul să vă verificați cu intestinul. Alte simptome ale inflamației intestinale pot include dureri articulare, erupții cutanate și iritabilitate.

În timp ce inflamația din stomacul nostru poate apărea dintr-o multitudine de motive, este de obicei modul în care organismul nostru ne spune că este rănit sau iritat, în general ca urmare a unei alimentații nesănătoase, a stresului și/sau a deshidratării.

Mai jos am prezentat câteva dintre alimentele, suplimentele și rutinele noastre antiinflamatoare preferate pentru răgaz. Deși această problemă dispare de obicei cu îngrijirea de sine și odihna, dacă simptomele persistă, vă rugăm să solicitați asistență medicală.

Alimente antiinflamatorii

1. Spanac, varză și alte verzi cu frunze

Părinții noștri ne-au spus întotdeauna să vă mâncăm verdeața și nu glumeau. Verdele cu frunze nu sunt doar o sursă excelentă de minerale și vitamine esențiale, ci sunt, de asemenea, minunate pentru a ajuta digestia și pentru a combate problemele intestinale. Spanacul, care este ambalat cu o listă de rufe de vitamine și acizi grași omega-3, este un superaliment antiinflamator pe care ar trebui să-l mâncăm cu toții zilnic - probleme intestinale sau nu. Kale, un alt verde cu frunze cunoscut pentru superputerile sale de sănătate, este, de asemenea, excelent pentru ameliorarea intestinului, deoarece conține și omega-3, precum și vitamina K.

Adăugați o mână de variante de frunze la smoothie-urile dvs. de dimineață, tocanele de toamnă sau mezelurile de legume sotate. Chipsurile de varză coapte fac, de asemenea, o gustare sărată și sănătoasă.


2. Semințe chia

O sămânță veche folosită pentru prima dată de mayași și azteci, semințele de chia sunt bogate în minerale și substanțe nutritive - în special cele care ajută digestia și ameliorează inflamația intestinului. Iubite de vegani și vegetarieni pentru acizii grași omega-3 naturali și vegetali, semințele de chia sunt, de asemenea, un „aliment funcțional”, ceea ce înseamnă că aceste minuscule puteri luptă împotriva tulburărilor inflamatorii și ale sistemului nervos, combat bolile cardiovasculare și vindecă inflamația intestinului.

Presărați (sau grămadă) o lingură din acest superaliment în smoothie-uri, salate și supe pentru a ajuta la ameliorarea intestinului. Semințele de chia - care se extind în lichid - sunt, de asemenea, incredibile pentru a face budinci pe bază de plante. Încercați această rețetă din Festinarea pe fructe pentru un mic dejun delicios sau un desert sănătos.


3. Sfecla

Dulce, roz și incredibil pentru digestie, ne place să consumăm sfeclă atunci când se simte curajul. Conținând betaină (un compus chimic care imită acidul stomacal și vă restabilește intestinul), precum și fibre și vitamina B-9, sfecla este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră. Fă-le suc, adaugă-le în salate sau fierbe-le pentru o gustare delicioasă și colorată. Fiți atenți: consumul de sfeclă poate duce la beteturie - acest lucru este normal, mai ales atunci când introduceți sfecla în dieta dvs.!


4. Sauerkraut & Kimchi

Un aliment antiinflamator care poate fi urmărit în secolul al IV-lea î.Hr., varza murată este fermentarea varzei tocate mărunt. Kimchi, o variantă mai picantă, este un preparat coreean tradițional și fermentat, care include de obicei pudră de chili și alte condimente.

Consumul oricăruia dintre aceste feluri de mâncare fermentate s-a dovedit că ameliorează inflamația intestinului, deoarece creează bacterii benefice pentru intestin, cunoscute și sub numele de probiotice. Varza de var este, de asemenea, bogată în vitamine, în timp ce rămâne săracă în calorii. Cercetările sugerează că „fitochimicele specifice varză murate au o acțiune antioxidantă, antiinflamatorie și chemopreventivă împotriva anumitor tipuri de cancer”.

Pentru a experimenta efectele antiinflamatorii ale varză murată, săriți hot dogul procesat și adăugați-l în schimb la o salată cu frunze. Vă puteți bucura, de asemenea, de varză murată sau kimchi ca garnitură sau gustare. În timp ce varza acră poate fi cumpărată de la magazin, încercați această rețetă de la Minimalist Baker. Shes folosește șapte ingrediente simple și la prețuri accesibile în această rețetă, care sigur vă va face ca intestinul să se simtă bine ca nou.


5. Ceai verde

Dacă vă confruntați cu inflamații intestinale, săriți cafeaua și optați în schimb pentru o cană de ceai verde. Cercetările sugerează acum că ceaiul verde este un puternic luptător al inflamației și ar trebui să bem cu toții trei până la patru căni pe zi. Această băutură caldă și reconfortantă, numită uneori „cea mai sănătoasă băutură de pe planetă”, este cunoscută pentru a ajuta la prevenirea cardiovasculară, pentru a vă proteja creierul pe măsură ce îmbătrânește și pentru a combate anumite tipuri de cancer.