Știi acel sentiment când cineva îți spune să nu mai stresezi? Atunci începi să te stresezi pentru a nu te stresa? La fel. Într-o anumită măsură, apare un fenomen similar în ceea ce privește somnul și rutina noastră de culcare de seară. La fel ca consumul unei diete bogate în substanțe nutritive și consumul de apă suficientă sunt nevoi de bază ale omului, la fel este și somnul amplu. La fel ca în cazul dietei și al hidratării, a dormi cu o cantitate sănătoasă poate fi o provocare. Nu numai pentru că orele de culcare ne întârzie și ceasurile cu alarmă ciripesc devreme, ci și pentru că factorii de stres zilnici, telefoanele noastre, conturile noastre Netflix, alegerile noastre dietetice - lista continuă - ne pot împiedica capacitatea de a adormi, de a rămâne adormit și un fel de odihnă întineritoare care ne va ajuta să trecem prin inevitabilul maraton de a doua zi. Așadar, pentru a oferi niște îndrumări holistice, am ajuns la Kimberly Snyder, nutriționist și autorul cel mai bine vândut al New York Times al seriei de cărți The Beauty Detox și Radical Beauty.

detoxifica

Nu numai că Snyder este un expert holistic în sănătate și este un guru pentru multe celebrități, dar a lansat și sistemul SleepWell (67 USD), care este un ghid complet pentru a obține un somn mai profund, mai odihnitor și, în cele din urmă, pentru a crea o rutină sănătoasă de seară și dormi homeostazia pentru cei care se luptă să-și obțină cota de noapte. „Știm, desigur, că mâncarea și exercițiile fizice sunt foarte importante, dar somnul este un aspect cu adevărat vital al stării de bine”, subliniază ea. „Este atunci când celulele noastre întineresc; este momentul în care chiar și creierul nostru se detoxifică. Ajută la echilibrarea hormonilor noștri și sistemul nostru funcționează mai bine atunci când dormim mai bine, de jur împrejur. De aceea este esențial să acordăm prioritate eliminării factorilor care ne determină au nopți neliniștite de somn ".

Deci, care sunt câțiva dintre cei mai mari infractori? Potrivit lui Snyder, o minte distrasă și stresată, care poate genera anxietate și îngrijorări rampante, este principalul perp. Sau lucruri pe care le-am putea percepe ca fiind banale, care se pot distruge intern ca o sarcină de lucru neterminată, o conversație stresantă pe care am avut-o înainte de culcare sau doar o emisiune de televiziune violentă sau stimulatoare. Un alt vinovat (ușor dureros)? Alcoolul, care, spune Snyder, ne poate trezi și în cele din urmă ne poate perturba somnul odată ce ne întoarcem. Deci, care sunt secretele holistice ale lui Snyder pentru detoxifierea rutinei de somn de seară? Continuă să derulezi 11 dintre cele mai bune sfaturi ale ei.

1. Sip Something Soothing

Potrivit lui Snyder, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru succesul somnului după masa de seară este să sorbiți ceva liniștitor. Nu ești un fan al ceaiului? Nu te teme. Snyder recomandă un amestec de vis de lapte de cânepă și mirodenii ca ceașcă de noapte supremă pentru rutina de seară. Încercați semnătura ei Nourish Your Nervous System Elixir, care încorporează lapte încălzit fără lapte, miere crudă sau nectar de nucă de cocos, cardamom și șofran.

2. Atenuați luminile

Bine, așa că probabil ați mai auzit-o și înainte, dar oprirea luminilor în orele de dinainte de culcare este o strategie cheie pentru a vă ajuta ceasul biologic să se pregătească pentru o închidere de calitate. Pentru rezultate optime, Snyder sugerează estomparea luminilor (cel puțin în camera dvs.) după ora 18:00. iarna sau după ora 19:00 vara. Încercați să aprindeți câteva lumânări (netoxice) pentru a vă reduce expunerea la lumini artificiale care stimulează sistemul.

3. Practică Abhyanga

Traducere: Oferiți-vă un masaj relaxant cu ulei înainte de duș seara. „Abhyanga este ideea de a lucra cu pielea (cel mai mare organ), pentru a ajuta la calmarea și relaxarea sistemului nostru nervos”, explică Snyder. "Practica ne aduce, de asemenea, în aici și acum și este excelentă pentru calmarea minții, reducerea anxietății și promovarea somnului. De obicei folosesc ulei de susan sau ulei de nucă de cocos înainte de a face dușul seara ca un ritual suprem de auto-îngrijire." (În plus, obiceiul vă va face cu siguranță pielea să strălucească.)

Da, doar un motiv în plus pentru a nu vă culca niciodată cu machiajul pe față (sau, gâfâit, pentru a lovi cearșafurile după sala de gimnastică fără a vă face duș). „Înainte de a merge la culcare în fiecare seară, doriți să vă asigurați că vă luați întotdeauna timpul pentru a vă demachia și a vă spăla ziua”, spune Snyder. „Fie că este un duș relaxant sau doar că te speli bine pe față, când îți pui capul pe pernă, vrei să ai un mediu cât mai proaspăt și mai curat posibil. Pielea ta trebuie să poată respira și creând acel moment în timp ce dormi este ideal. " Credem că Slip Pure Silk Sleep Mask, (45 USD), este acompaniamentul perfect.

5. Supliment strategic

În ciuda înclinației noastre naturale, Snyder ne spune că nu este nevoie să căutați o pastilă de dormit sau chiar o alternativă mai naturală, cum ar fi melatonina, pentru a vă completa drumul către un somn mai bun. În schimb, ea recomandă să luați Detoxy + (67 USD), care adaugă o moleculă de oxigen la magneziu (un mineral cunoscut pentru a ajuta la promovarea somnului odihnitor) printr-un proces nontoxic numit ozonare. Produsul final: oxid de magneziu.

„Când luați capsula, aceasta se dizolvă și eliberează oxigen monatomic sau născut pe o perioadă de șase până la 12 ore sau mai mult în întregul sistem digestiv”, explică Snyder. „Oxigenul livrat în acest mod slăbește toxinele și deșeurile, sprijinind în același timp dezvoltarea bacteriilor prietenoase, care este esențială pentru o sănătate digestivă și intestinală adecvată”. În plus, spune că vă va face să vă simțiți mai ușor, mai curat și mai vibrant pe termen lung.

6. Puneți o înregistrare pe

Bine, poate nu la propriu, dar indicarea strategică a unei liste de redare Spotify relaxante ar putea fi una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti rutina de seară pentru un somn de noapte de calitate. Cheia, potrivit lui Snyder, este găsirea unor melodii cu o vibrație mai mică. (Acestea vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să vă lăsați liniștiți și auto-conectați înainte de a vă întoarce pentru noapte.)

7. Adăugați câteva uleiuri esențiale

„Uleiurile esențiale au un efect clar asupra creierului tău, iar anumite mirosuri funcționează pentru a te calma seara”, repetă Snyder. "Puteți folosi un parfum relaxant ca lavanda pentru a vă ajuta să dormiți - îmi place să pun câteva picături pe pernă sau doar adulmec sticla deschisă în timp ce citesc."

În plus, Snyder recomandă mușețelul roman (iubește marca prezentată mai sus) ca un ulei esențial strategic care induce somnul, pentru a-l adăuga la un difuzor sau pentru a pune un tampon de bumbac și a-l introduce într-o pernă. Sau dacă doriți să luați o crestătură, încercați să-l adăugați la uleiul pe care îl utilizați pentru pre-duș.

8. Încurajați-vă râsul interior

Deși poate fi tentant să te distrezi cu social media înainte de culcare (suntem cu toții vinovați), schimbarea telefonului pentru o citire bună este una dintre cele mai bune modalități de detoxifiere a rutinei de seară. Chiar dacă nu puteți face decât să țineți ochii deschiși pentru a trece prin câteva pagini, Snyder explică faptul că procesul obișnuit de a vă încetini și de a vă pregăti pentru o noapte de odihnă bună (fără ajutorul celor care vă bat în inimă) va face cu adevărat o diferența de calitate a ochilor tăi.

9. Încercați Meditația

„Îmi termin întotdeauna rutina de seară cu meditație”, ne spune Snyder. "Am găsit că este cea mai bună modalitate de a curăța ziua și de a fi recentrată. De multe ori, nu adormim ușor, deoarece mintea noastră este încă în cursă, ceea ce nu este deloc favorabil pentru adâncime Și chiar și începând cu o meditație super-simplă vă poate ajuta. Sperăm că, cu cât corpul dumneavoastră se obișnuiește cu atât mai mult, cu atât va fi mai ușor să vă opriți și să vă culcați direct la somn. (PSA: Snyder oferă medieri personalizate în noua ei Sistem SleepWell!)

10. Împrieteniți-vă cu plante și adaptogeni

„Un lucru pe care îl sugerez întotdeauna pentru a promova un somn mai sănătos este ashwagandha, care este folosit în mod tradițional în Ayurveda”, spune Snyder. „Se știe că întinerește puternic fără a acționa ca un stimulent real. Dacă este utilizat înainte de culcare, are capacitatea de a ameliora stresul și de a proteja celulele creierului împotriva efectelor stilului nostru de viață rapid. De asemenea, reglează în mod natural nivelurile de cortizol pentru a limita niveluri ridicate de stres despre care știm că pot avea efecte dăunătoare, nu numai asupra sănătății și frumuseții noastre, ci și a fericirii noastre. "

O altă opțiune mai florală este floarea pasiunii, care, potrivit lui Snyder, are multe beneficii în plus față de promovarea beneficiilor de somn, inclusiv calmante și anti-anxietate. „De fapt, au existat studii clinice care să ajute la susținerea eficacității florii pasiunii și a modului în care aceasta poate reduce anxietatea la fel de eficient ca și medicamentul prescris, cunoscut sub numele de benzodiazepină oxazepam”, notează Snyder. "Un studiu dublu-orb de patru săptămâni a luat pacienții cu tulburare de anxietate generalizată și a comparat eficacitatea flori de pasiune cu un medicament anti-anxietate obișnuit și a constatat că este un remediu eficient pe bază de plante pentru a ajuta la combaterea insomniei. Dar, din moment ce floarea pasiunii nu este un medicament, nu vă va lăsa să vă simțiți groggy sau obosit a doua zi sau cu alte efecte adverse. "

Nu, nu ești punk. În ciuda faptului că carbohidrații au câștigat (pe nedrept) o reputație mai puțin stelară de-a lungul anilor, încorporarea unei doze sănătoase de carbohidrați complecși înainte de culcare ar putea fi cheia unui somn mai sănătos. De exemplu, Snyder ne spune că, într-un studiu recent de igienă a somnului, cercetătorii au descoperit că consumul unor carbohidrați ca parte a unei rutine de seară a contribuit la promovarea somnului restaurator. „Triptofanul este un aminoacid care poate ajuta creierul să intre într-o stare relaxată, asemănătoare cu melatonina”, citează Snyder. „Sursele bune de forme de triptofan pe bază de plante includ carbohidrați precum orezul brun, porumbul sau quinoa”.

Sunteți curios să aflați mai multe modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului? Iată șapte dintre actualizările noastre preferate de dormitor pentru a vă face un somn bun.

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.