• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • WhatsApp
  • SMS
  • E-mail

take-away

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • WhatsApp
  • SMS
  • E-mail
  • Imprimare
  • salva
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • WhatsApp
  • SMS
  • E-mail
  • Imprimare
  • salva

Americanul mediu, chiar și cei care urmează deja un fel de dietă cu calorii reduse, își consumă mesele și gustările pe o perioadă de 15 ore în timpul zilei - cam toate orele de veghe. Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că reducerea acestei perioade de consum la 12, 10 sau opt ore nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate în siguranță, dar vă poate îmbunătăți semnificativ metabolismul și sănătatea generală.

Această abordare axată pe timp a dietei și a alimentației zilnice este adesea numită postul intermitent, un plan conștient de ciclism între perioadele de mâncare și post pe o perioadă de timp definită. Conceptul acoperă o gamă largă de opțiuni și practici. La capătul îndepărtat al spectrului, unii oameni, sperăm că, în consultare cu medicul lor sau cu profesioniștii în nutriție, depășesc rapid zile întregi la un moment dat, în esență căutând să își curățe sistemele în mod curent și complet. Este o pauză lungă și nu este recomandabil pentru toată lumea.

Pentru persoana de zi cu zi care caută pur și simplu să-și controleze mai bine aportul de alimente, să piardă câteva kilograme în plus și să rămână fericit și sănătos în acest proces, o abordare mai ușoară și mai realistă este de a restrânge fereastra de zi. Chiar și strângând fereastra de la 15 la 12 ore - să zicem, micul dejun la 7 dimineața, ultima mușcătură a nopții până la 7 p.m. - poate face o mare diferență. Cei care doresc să restrângă fereastra la 10 ore pot urma o ora 8 a.m. până la 6 p.m. interval de timp de mâncare. Pentru cei care doresc să mănânce într-o fereastră de opt ore, lăsând 16 ore pentru post, o ora 9 a.m. până la 5 p.m. intervalul de timp ar fi o opțiune.

Beneficiile potențiale ale reducerii orelor de consum includ pierderea în greutate, reducerea grăsimii din burtă, scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge, posibila inversare a diabetului de tip 2, îmbunătățirea sănătății inimii, funcționarea creierului mai bună și creșterea energiei. Participanții la un studiu recent al celor care au urmat un raport post-mâncare de 16: 8 ore au consumat cu 350 de calorii mai puțin pe zi, au pierdut cu 3% din greutatea corporală și și-au redus tensiunea arterială sistolică cu șase puncte.

Cu toții avem diferite ore de lucru, activități familiale și alte angajamente de timp. Orice trebuie să faceți pentru a vă respecta acele ferestre de mâncare de 12, 10 sau opt ore depinde în totalitate de dvs. De asemenea, nu trebuie să vă forțați să urmați acest interval de timp în fiecare zi. Chiar dacă o faci cinci din șapte zile pe săptămână, oferindu-ți mai multă flexibilitate în weekend, probabil, vei vedea și vei simți o diferență.

Frumusețea acestei abordări axate pe timp a nutriției zilnice este că vă ajută să vă reduceți aportul de calorii fără a număra în mod conștient caloriile. Te face să faci lucrurile pe care trebuie să le faci fără să-ți dai seama că le faci. În acest fel, devine mai mult o schimbare naturală în stilul de viață și nutriție și mai puțin o mentalitate dietetică strictă obsedată de calorii.

Acestea fiind spuse, un plan intermitent de post nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca orice fel de mâncare „proastă” doriți în fereastra de consum. Fie că este vorba de micul dejun, prânz, cină sau între timp, este important să mâncați cu atenție. Lăsați fructele și legumele proaspete, bogate în fibre, să vă domine farfuria, completate cu proteine ​​pe bază de plante, surse de proteine ​​și grăsimi pe bază de animale crescute în mod durabil, împreună cu amidonuri bogate în nutrienți, cum ar fi cartoful dulce, quinoa sau fasolea. Stai departe de alimentele procesate și de produsele bogate în zahăr.

Un alt cuvânt rapid privind calendarul: dovezile sugerează că consumul unui mic dejun mai bogat în proteine ​​este o modalitate mult mai eficientă de a pierde kilograme decât practica mai obișnuită a unui mic dejun ușor și a unei cine mari. Pur și simplu, metabolismul dvs. este în mod natural mai eficient la arderea caloriilor dimineața.

Combinația atentă a ceea ce mănânci și atunci când mănânci este rețeta potrivită pentru o nutriție bună și o gestionare a greutății.